, จาการ์ตา – แขนเป็นส่วนที่เซ็กซี่ที่สุดชิ้นหนึ่งสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย สำหรับผู้หญิง เสื้อรัดรูปที่ไม่หย่อนคล้อยจะทำให้คุณมั่นใจในการใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อรัดรูป การสำรวจบางฉบับยังระบุด้วยว่าแขนที่กระชับและเซ็กซี่ของผู้ชายเป็นส่วนที่เซ็กซี่ที่สุดในร่างกายของผู้ชายตามความเห็นของผู้หญิง
เพื่อให้ได้รูปร่างแขนในฝันของคุณ ควรอ่านวิธีกระชับแขนด้านล่าง มีแบบฝึกหัดหรือประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการปรับสีแขน
- Push Ups
ออกกำลังกาย วิดพื้น มันกำหนดเป้าหมายการก่อตัวของร่างกายส่วนบน แต่ยังสามารถส่งผลอย่างมากต่อแขนและไหล่หากคุณทำเป็นประจำ ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 5-7 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและสม่ำเสมอ คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงสำหรับ วิดพื้น -mu โดยวิธีที่สองนิ้วก่อตัว เพชร แล้วทำ วิดพื้น เหมือนอย่างเคย.
แบบฝึกหัดนี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อแขนชั้นในเพื่อให้รูปร่างและกระชับ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด กองน้ำหนักที่แขน ไม่ใช่ที่ขา
- ไม้กระดาน
ไม้กระดาน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้อุปกรณ์แต่น้ำหนักตัวและเป็นภาระในการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย นอกเหนือจากการปรับท่าทางร่างกายแล้ว ไม้กระดาน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระชับแขน
มีหลายอย่างรวมกัน ไม้กระดาน ซึ่งคุณสามารถลองสำหรับแขนที่กระชับโดยรวมได้ เริ่มจาก ไม้กระดานตรง เช่น คุณเหยียดแขนขณะทำ ไม้กระดาน . ไม้กระดาน ประเภทนี้จะทำให้กล้ามเนื้อด้านหน้าและไหล่กระชับ ในทางตรงกันข้าม ไม้กระดานข้าง (ตำแหน่ง ไม้กระดาน ไปด้านข้าง) จะกระชับกล้ามเนื้อแขน
- วงแขน
วิธีกระชับแขนที่ได้ผลที่สุดคือการทำ วงแขน . คุณเพียงแค่ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นวางมือให้ชิดไหล่แล้วหมุน 360 องศา และทำประมาณ 3-5 นาที เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการถือ ดัมเบล 3 กิโลกรัมทั้งสองมือ
คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบผสมผสานได้ เช่น นั่งและยกเท้าขึ้นจากพื้นขณะขยับแขน 360 องศา ยิ่งคุณเคลื่อนไหวหลากหลายท่าขณะฝึกแขนมากเท่าใด พลังงานที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อแขนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
- ดัมเบลออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งในการกระชับแขนที่ได้ผลที่สุดคือการฝึกใช้ ดัมเบล ดำเนินการแตกต่างกันไป สามารถผลักไปมาที่หน้าอกหรือยกออกจากศีรษะเพื่อฝึกแขนชั้นในสามารถทำได้โดยการยกและลด ดัมเบล ด้านหลังศีรษะ ทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 3 นาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
- Triceps Dips
คุณจะต้องมีเก้าอี้เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เคล็ดลับคือการยืนโดยให้หลังพิงเก้าอี้แล้ววางมือบนที่นั่งของเก้าอี้แล้วเลื่อนขึ้นและลงโดยวางน้ำหนักไว้ที่แขน เมื่อทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นและหลังของคุณอยู่ที่ 90 องศา ทำซ้ำ 2-3 นาทีในการทำซ้ำแต่ละครั้ง (อ่าน: 3 อาหารที่สามารถบริโภคได้หลังออกกำลังกาย)
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่างและสุขภาพ สามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
