สุขภาพ

เริ่มต้นอาหารแคลอรีต่ำ มาดูวิธีการปรับสัดส่วนอาหารมื้อนี้กันเถอะ

จาการ์ตา - ต้องการทานอาหารแคลอรีต่ำหรือไม่? มันเป็นไปได้. แต่ก่อนหน้านั้น คุณต้องรู้ว่าอาหารแคลอรี่ต่ำคืออะไร การรับประทานอาหารนี้ทำได้โดยการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ยังคงอยู่ในร่างกาย หนึ่งในประโยชน์คือการลดน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ไม่มีกฎเกณฑ์เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักนี้

เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ คุณควรปรับเฉพาะส่วนของอาหาร เพื่อให้ปริมาณที่เข้าสู่ร่างกายมีความสมดุล หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบเดียว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการปรับสัดส่วนอาหารของคุณโดยการรับประทานอาหารต่อไปนี้:

อ่าน: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ค้นหาการขาดคาร์โบไดเอทครั้งแรก

1.ข้าวสาลี

ข้าวสาลีไม่เพียงแต่ให้แคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีนและไฟเบอร์สูงอีกด้วย ในข้าวโอ๊ตแห้ง 40 กรัมมี 148 แคลอรี โปรตีน 5.5 กรัม และไฟเบอร์ 3.8 กรัม โปรตีนและไฟเบอร์ช่วยลดความหิวและลดความอยากอาหารได้มากเกินไป

หากบริโภคเป็นประจำ ข้าวสาลีสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน จึงช่วยลดความหิวได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป เพื่อที่จะสามารถระงับการบริโภคแคลอรี่ในมื้อต่อไปได้

2.ไข่

ไข่เป็นอาหารที่มีสารอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่ง การบริโภคนี้มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ในไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง ประกอบด้วย 72 แคลอรี โปรตีน 6 กรัม วิตามินและแร่ธาตุมากมายที่มีความสำคัญต่อร่างกาย หากคุณกินเป็นอาหารเช้า ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองจะช่วยลดความหิวและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

อ่าน: เหตุผลที่แอปเปิ้ลลดน้ำหนัก

3.ปลา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าปลาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรง อาหารมื้อนี้เหมาะสำหรับเป็นเมนูอาหารแคลอรีต่ำ ปลาชนิดหนึ่งที่แนะนำคือปลาคอด ใน 3 ออนซ์หรือ 85 กรัมของปลาค็อดสามารถให้โปรตีนมากกว่า 15 กรัม แต่น้อยกว่า 70 แคลอรี นอกจากปลาค็อดแล้ว คุณยังสามารถกินปลาลิ้นหมาและปลาเฮลิบัตได้อีกด้วย

4.เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย เป็นหนึ่งใน สุดยอดอาหาร แนะนำสำหรับการบริโภคในขณะที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ใน 1 ออนซ์ หรือ 28 กรัม เมล็ดเจีย ประกอบด้วย 137 แคลอรี โปรตีน 4.4 กรัม และไฟเบอร์ 10.6 กรัม อาหารนี้สามารถดูดซับน้ำได้ 10-12 เท่าของน้ำหนัก ปริมาณเส้นใยสูงทำให้อาหารเหล่านี้เคลื่อนตัวช้าๆ ผ่านทางเดินอาหาร ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น

นอกจากอาหารหลายประเภทเหล่านี้แล้ว อาหารนี้จะต้องรับประทานอาหารวันละ 3 ครั้ง กับของว่าง 2-3 มื้อ นอกจากนี้ คุณควรบริโภควิตามินและแร่ธาตุตามความจำเป็น รวมทั้งน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน อย่าลืมหลีกเลี่ยงผลไม้ทุเรียน ผลไม้หวาน ผลไม้กระป๋อง หรืออาหารที่มีกะทิ

อ่าน: 6 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

นี่คืออาหารบางส่วนที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ หากต้องการทราบปริมาณที่เหมาะสมในการบริโภค คุณสามารถพูดคุยกับนักโภชนาการโดยตรงในแอปพลิเคชัน . จำไว้ว่าการอดอาหารนั้นไม่เป็นไร แต่มีกฎเกณฑ์ที่ถูกต้อง หากคุณทำอย่างไม่ใส่ใจ แทนที่จะมีสุขภาพที่ดี คุณประสบปัญหาสุขภาพบางอย่างจริงๆ

อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 32 อาหารว่างเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ.
สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 9 สารทดแทนธรรมชาติสำหรับน้ำตาล.
สายสุขภาพ เข้าถึงปี 2020 38 อาหารที่มีแคลอรี่เกือบเป็นศูนย์