,จาการ์ตา – ความเครียดเป็นภาวะที่ไม่ควรมองข้าม นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจแล้ว แท้จริงแล้วภาวะนี้อาจรบกวนกิจกรรมประจำวันและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นการจัดการความเครียดให้ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ วิธีคลายเครียดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ท่ามกลางหลายๆ วิธีที่อ้างว่าบรรเทาความเครียด การบำบัดก็ปรากฎ เทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์ . นั่นอะไร?
การบำบัด เทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์ (EFT) เป็นวิธีการคลายเครียดที่ทำด้วยตัวเอง เทคนิคนี้ทำโดยการกดส่วนต่างๆ ของร่างกาย จุดประสงค์คือเพื่อลดความตึงเครียดและปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ แรงกดดันออกสู่ส่วนของร่างกายซึ่งถือเป็นแหล่งรวมพลังงานของร่างกาย เพื่อความชัดเจน ดูการสนทนาเกี่ยวกับ EFT ด้านล่าง!
อ่าน: เครียดหนักๆ ร่างกายจะได้สัมผัสกับสิ่งนี้
ทำ EFT คลายเครียด
เชื่อว่าการกดส่วนต่างๆ ของร่างกายจะช่วยจัดการพลังงานด้านบวกและด้านลบอย่างเหมาะสม หลักการนี้เป็นพื้นฐานของเทคนิค EFT การรักษานี้ได้รับการทดสอบใน 10 ประเทศโดยมีการศึกษาอย่างน้อย 60 ชิ้น เป็นผลให้เป็นที่ทราบกันดีว่า EFT สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบำบัดด้วย EFT เชื่อว่าสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวล ความเครียด และอาการซึมเศร้าได้
โดยพื้นฐานแล้ว เทคนิคที่ใช้นั้นเกือบจะเหมือนกับการฝังเข็มซึ่งกดทับบางส่วนของร่างกายและเน้นไปที่หลายจุด เป้าหมายของการปราบปรามคือการทำให้พลังงานไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างเหมาะสม เพื่อให้สามารถจัดการความเครียดและความคิดด้านลบได้ดีขึ้น การบำบัดนี้เริ่มต้นด้วยการค้นหาว่ามีอะไรอยู่ในตัวคุณ ปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ จากนั้นพยายามให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวก
อ่าน: เคล็ดลับในการบรรเทาความเครียดในเวลาอันสั้น
ขณะที่จำสาเหตุของความเครียดและสร้างข้อเสนอแนะในเชิงบวก ให้ลองกดหรือนวดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น คิ้วด้านใน ดวงตาด้านนอก (ให้แม่นยำที่กระดูกชั้นนอก) ตรงกลางใต้ตา คางที่มีรอยพับ , หน้าอกที่เป็นรูปตัว U ที่ด้านล่างของลำคอ (จากกระดูกไหปลาร้าถึงกระดูกสันอก) ใต้วงแขนและเหนือตรงกลางศีรษะ
หลังจากกดที่บริเวณนั้นแล้ว ให้ลองค้นหาว่าความรู้สึกนั้นดีขึ้นหรือไม่ หากจำเป็น ให้นวดซ้ำและกำหนดมาตราส่วนใหม่ ใช้แรงกดจนกว่าความรู้สึกจะดีขึ้น จากนั้นจึงจบเซสชั่นการบำบัดด้วยประโยคหรือคำแนะนำที่ทำให้หัวใจสงบ การบำบัดนี้เชื่อว่าช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้ระดับความเครียดลดลง
ฮอร์โมนคอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหากระดับในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น บุคคลนั้นจะประสบกับความเครียด กล่าวกันว่าการบำบัดด้วย EFT สามารถทำให้ส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอารมณ์ของตัวเองมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อที่จะลดความเครียดได้ การบำบัดนี้ยังสามารถช่วยให้มีอาการปวดศีรษะและปวดข้อได้
การบำบัด เทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์ สามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียด ทำให้อาการปวดหัวและความเครียดลดลงได้ ผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยวิธีนี้จะมีอาการปวดหัวน้อยกว่าคนที่ไม่ทำเลย
อ่านยัง : 4 วิธีรักษาสุขภาพจิตแม้ในยามเครียด
หากคุณเครียดและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถลองใช้แอป . ติดต่อนักจิตวิทยาหรือยื่นเรื่องสุขภาพกับแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับในการลดความเครียดจากผู้เชี่ยวชาญ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
