, จาการ์ตา – การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์เป็นเรื่องปกติ ซึ่งหนึ่งในนั้นเริ่มเหนื่อยง่าย มีหลายปัจจัยที่สามารถทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ รวมถึงการปรากฏตัวของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังรู้สึกเหนื่อยง่ายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
มักรู้สึกเหนื่อยเป็นข้อร้องเรียนที่มักจะพบโดยหญิงตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่จะปรากฏในการตั้งครรภ์ระยะแรกและก่อนเวลาคลอด นอกจากจะรู้สึกเหนื่อยบ่อยแล้ว สตรีมีครรภ์ยังมักมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา การรู้เคล็ดลับในการเอาชนะและป้องกันความเหนื่อยล้าในสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก!
อ่าน: อย่าประมาทถ้าคุณเหนื่อยมากในช่วงไตรมาสแรก
เพื่อคนท้องจะได้ไม่เหนื่อยง่าย
การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์รวมทั้งการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยง่าย แม้ว่าจะเป็นธรรมชาติ แต่ก็สามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ คุณภาพการนอนหลับของแม่ที่จะเป็นในตอนกลางคืนอาจถูกรบกวนและทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงในวันถัดไป
นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนแล้ว ความอ่อนล้าในหญิงตั้งครรภ์ยังอาจเกิดจากอาการคลื่นไส้อาเจียนในช่วงตั้งครรภ์ได้ แพ้ท้อง , การอดนอน, การกระจายสารอาหารไปยังทารกในครรภ์, และหัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณเลือด. ความเหนื่อยล้าในสตรีมีครรภ์มักปรากฏในการตั้งครรภ์ระยะแรกและในไตรมาสที่สาม
มีเคล็ดลับที่สามารถนำมาใช้เพื่อไม่ให้ความเหนื่อยล้ารบกวนสตรีมีครรภ์มากเกินไป ได้แก่:
- จำกัดการออกกำลังกาย
การกระฉับกระเฉงมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยง่าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจำกัดการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป อย่ากดดันตัวเองและพักผ่อนทันทีหากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยมาก
- การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ มารดาอาจรู้สึกอยากอาหารลดลงและทำให้ขาดสารอาหาร อันที่จริงอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายไม่มีแรงและเหนื่อยง่าย เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้กินอาหารที่มีประโยชน์เป็นนิสัย แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม
อ่าน: 5 เหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรเหนื่อยในช่วงไตรมาสแรก
- ดื่มน้ำ
นอกจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของมารดาได้รับของเหลวเพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้อีกด้วย
- ออกกำลังกาย
ถึงแม้จะท้องแต่ยังต้องเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย แต่แน่นอนว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ทำนั้นต้องปรับและไม่บังคับ คุณแม่สามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายเบาๆ แต่มีประโยชน์ เช่น การเดินเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถขอความช่วยเหลือและผู้เชี่ยวชาญได้ หากมีข้อสงสัยหรือไม่แน่ใจว่าควรออกกำลังกายประเภทใด
- อาหารเสริมเพิ่มเติม
เพื่อรักษาสภาพร่างกายและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า คุณแม่สามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมได้ แต่แน่นอนว่าต้องได้รับการอนุมัติและแนะนำจากแพทย์ อย่ากินอาหารเสริมโดยประมาทเพราะอาจเป็นอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์
อ่าน: หญิงตั้งครรภ์มีกรดในกระเพาะอาหาร อันตรายหรือไม่?
หากรู้สึกเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นรุนแรงมาก ให้รีบไปตรวจที่โรงพยาบาลทันที ในการปฐมพยาบาลคุณแม่สามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อขอคำแนะนำในการเอาชนะความเหนื่อยล้า สามารถติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทรและแชท ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
