, จาการ์ตา - การออกกำลังกายมีประโยชน์ในการช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนเป็นไปอย่างสะดวก ท่านใดเหนื่อยง่ายเมื่อออกกำลังกาย? ขี้เกียจหรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย? แต่คุณไม่ต้องกังวลไป เพราะมีหลายวิธีที่จะรักษารูปร่างโดยไม่ต้องออกกำลังอย่างหนัก เคล็ดลับคือการทำกิจวัตรประจำวันที่บ้านจะกลายเป็นทางลัดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ใช้ 8 นิสัยเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
1. รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ
การมีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนัก แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกลับกลายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย มื้ออาหารปกติ เช่น อาหารเช้าเวลา 7.00 น. อาหารกลางวันเวลา 12.00 น. และอาหารเย็นไม่เกิน 20.00 น. ถือเป็นรูปแบบการกินที่แนะนำ ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าอาหารที่คุณกินนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการ
2. พบกับช่วงเวลาที่เหมาะในการนอน
นอกจากรูปแบบการกินที่ต้องพิจารณาเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ได้แก่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟิต ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณมีเวลานอนที่เหมาะสมคือ 6 ถึง 7 ชั่วโมงทุกวัน การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูเซลล์ร่างกายที่เสียหาย ให้พลังงาน และยังสนับสนุนระบบเผาผลาญของร่างกายให้เหมาะสมยิ่งขึ้น
3. อาบแดด
การอาบแดดเป็นกิจกรรมที่ง่ายมากที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย การอาบแดดก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหล่อเลี้ยงร่างกายเพราะแสงแดดที่เข้าสู่ร่างกายคือวิตามินดีซึ่งมีประโยชน์มาก อาบแดดในตอนเช้าสูงสุดไม่เกิน 8.00 หรือ 9.00 น. ไม่ช้ากว่า 9 โมงเช้า เพราะแสงแดดที่สูงกว่า 9 โมงเช้าไม่ดีต่อผิว
4. อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการอาบน้ำอุ่น เพราะการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นนั้นดีต่อระบบการเผาผลาญของร่างกายและช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น การอาบน้ำเย็นเป็นวิธีง่ายๆ ในการรักษาสุขภาพโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
5. ดื่มน้ำ
น้ำที่เป็นปัญหานั้นเป็นน้ำแร่แน่นอน ดื่มน้ำมาก ๆ แล้วเติมมะนาวลงไปเพื่อทำ น้ำอัดลม ซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มพลังงานรวมทั้งกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร นอกจากจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและล้างพิษแล้ว คุณยังได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมจากมะนาวอีกด้วย
6. เดิน
พยายามเดิน 5-10 นาที เมื่อเครียดการเดินจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดมากกว่า เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารเพื่อคลายความเครียดซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลอรี นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้ว จิตใจของคุณยังสดชื่นเพราะถูกรบกวนด้วยสิ่งใหม่ๆ ที่สำคัญอย่าเครียดจนเกินไป เคล็ดลับคือการฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกของคุณ อย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยในสำนักงาน เพื่อให้คุณปราศจากความเครียด
7. อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การใช้อาหารเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง แต่นั่นอย่างเดียวไม่พอ นอกจากการควบคุมอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอแล้ว คุณต้องเลือกอาหารที่คุณกินด้วย ได้แก่ อาหารที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อย่าเพียงแค่กินอาหารที่อร่อยและอิ่มเท่านั้น คุณยังต้องใส่ใจกับเนื้อหาทางโภชนาการด้วย
8. ชินกับการดื่มน้ำอุ่น
ขอแนะนำให้ใช้น้ำอุ่นและลดการใช้น้ำเย็นจัด น้ำน้ำแข็งสามารถแช่แข็งไขมันในเลือดทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่ราบรื่นทำให้การเผาผลาญของร่างกายถูกรบกวน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มน้ำน้ำแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังลดน้ำหนัก
ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย หรือคุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่นสุขภาพ . ในแอปพลิเคชั่นนี้คุณสามารถพูดคุยผ่านอีเมล แชทเสียง หรือ การสนทนาทางวิดีโอ. ไม่เพียงแค่นั้น ใน คุณยังสามารถซื้อยาผ่าน สมาร์ทโฟน โดยไม่ต้องยุ่งยาก ดาวน์โหลด แอพใน App Store หรือ Google Play
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบเบามีผลเท่ากับการนวด
