, จาการ์ตา - การดูแลผิวควรเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรสุขภาพร่างกาย ท้ายที่สุดผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย สิ่งแรกที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำคือการจำกัดการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ โดยการสวมครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด
จำไว้ว่าแสงแดดไม่ได้ทำร้ายผิวเสมอไป การสัมผัสกับแสงแดดในตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีทุกวันจะช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้ทั่วผิว วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิว เช่นเดียวกับวิตามิน C, E และ K.
อ่าน: การบริโภควิตามินซีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อไต
วิตามินที่ผิวของคุณต้องการ
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเพียงพอที่ช่วยให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ วิตามินสามารถป้องกันรอยดำ รอยแดง ริ้วรอย เนื้อหยาบ และความแห้งกร้าน
วิตามินผิวที่จำเป็นมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม แต่คุณสามารถหาซื้อได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและอาหารที่คุณบริโภคมีวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว:
- วิตามินดี
วิตามินนี้สามารถรับได้เมื่อแสงแดดถูกผิวหนังดูดซึม คอเลสเตอรอลจะถูกแปลงเป็นวิตามินดีเมื่อคุณถูกแสงแดด วิตามินดีถูกดูดซึมโดยตับและไตและไหลเวียนไปทั่วร่างกายเพื่อช่วยสร้างเซลล์ที่แข็งแรง วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในสีผิวและสามารถรักษาโรคสะเก็ดเงินได้
คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีได้โดย:
- ตากแดดวันละ 10 นาที
- กินอาหารที่มีวิตามินเสริม เช่น อาหารเช้าซีเรียล น้ำส้ม และโยเกิร์ต
- กินอาหารที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาค็อด
- ซื้ออาหารเสริมวิตามินดี.
- วิตามินซี
วิตามินซีพบได้ในระดับสูงในผิวหนังชั้นนอก (ชั้นนอกของผิวหนัง) เช่นเดียวกับผิวหนังชั้นใน (ชั้นในของผิวหนัง) วิตามินซีเป็นสารต้านมะเร็ง (สารต้านอนุมูลอิสระ) และมีบทบาทในการผลิตคอลลาเจนและช่วยรักษาสุขภาพผิว นี่คือเหตุผลที่วิตามินซีเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักที่พบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวมากมาย ต่อต้านริ้วรอย .
อ่าน: ต้องการฉีดวิตามินซีหรือไม่? รู้ก่อนถึงประโยชน์และอันตราย
- วิตามินอี
เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ หน้าที่หลักในการดูแลผิวคือการป้องกันความเสียหายจากแสงแดด วิตามินอีดูดซับรังสียูวีที่เป็นอันตรายจากแสงแดดเมื่อทาลงบนผิว วิตามินอียังมีความสามารถในการลดความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวี ภาวะนี้สามารถช่วยป้องกันจุดด่างดำและริ้วรอยได้
โดยปกติ ร่างกายผลิตวิตามินอีผ่านทางซีบัม ซึ่งเป็นสารที่มีความมันซึ่งหลั่งออกมาทางรูขุมขนของผิวหนัง ในสมดุลที่เหมาะสม ซีบัมจะช่วยรักษาสภาพผิวและป้องกันความแห้งกร้าน หากคุณมีผิวแห้งมาก วิตามินอีสามารถช่วยจัดการกับความมันได้ วิตามินอียังช่วยในการรักษาอาการอักเสบของผิวหนัง
- วิตามินเค
วิตามินเคมีความสำคัญในการช่วยให้กระบวนการแข็งตัวของเลือด ซึ่งช่วยให้ร่างกายรักษาบาดแผล รอยฟกช้ำ และบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการผ่าตัด หน้าที่พื้นฐานของวิตามินเคยังคิดว่าช่วยสภาพผิวบางอย่างเช่น: รอยแตกลาย ,เส้นเลือดที่มองเห็นได้,รักษารอยดำและรอยคล้ำใต้ตา
คุณสามารถหาวิตามินเคในผลิตภัณฑ์ครีมเฉพาะที่สามารถช่วยรักษาสภาพผิวต่างๆ แพทย์มักจะสั่งครีมที่มีวิตามินเคให้กับผู้ป่วยที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดเพื่อช่วยลดอาการบวมและรอยฟกช้ำ วิตามินเคสามารถช่วยเร่งการสมานผิว
อ่าน: 8 ประโยชน์ของส้ม ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
คุณสามารถหาวิตามินที่ผิวของคุณต้องการได้ในอาหารเช่นผักและผลไม้ อาหารเสริมวิตามินยังสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ต
ก่อนบริโภคควรปรึกษาแพทย์ก่อนผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อให้มีความรู้เพียงพอก่อนซื้ออาหารเสริม คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมวิตามินผ่านแอพ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
