, จาการ์ตา – หนึ่งในกีฬาที่คนอินโดนีเซียนิยมกันมากในปัจจุบันคือฟิตเนส หากคุณทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ กีฬาชนิดนี้มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือการลดน้ำหนัก สำหรับบรรดาผู้ที่ยังเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการฝึกออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณจำเป็นต้องรู้
- เริ่มอย่างช้าๆ
เคล็ดลับการฝึกฟิตเนสข้อแรกสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเริ่มอย่างช้าๆ ทุกๆ สองสามวัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน
- อย่าลืมยืดเหยียด
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ตามคำแนะนำ เมื่อคุณอุ่นเครื่อง คุณควรยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีเพื่อป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บ
- ค้นหาน้ำหนักและวิธีการใช้อุปกรณ์ฟิตเนส
อย่าขี้เกียจที่จะขอคุณสำหรับผู้เริ่มต้น ที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ มีคนมากมายที่สามารถช่วยคุณทำโปรแกรมฟิตเนสด้วยเครื่องมือที่มีอยู่ภายในสถานที่ได้ ยิม . ที่โรงยิม มักจะมีเจ้าหน้าที่หลายคนที่สแตนด์บายเพื่อช่วยคุณอธิบายวิธีการใช้เครื่องมือบางอย่างที่ถูกต้อง รวมทั้งบอกหน้าที่ของเครื่องมือเหล่านี้
การถามคำถามจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากตัวคุณเอง เนื่องจากผู้เริ่มต้นมักจะเริ่มฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดที่สามารถยกได้ อันที่จริง คุณควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาที่สุดก่อน เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เพิ่มภาระก่อนทุกสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
อ่าน: 4 ข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นเมื่อฟิตเนส
- หาเวลาพักผ่อน
หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายทุกวันดีต่อสุขภาพ อันที่จริง ร่างกายของคุณก็ต้องการการพักผ่อนเพื่อชดเชยเวลาออกกำลังกายด้วย หากคุณไม่มีเวลาพักผ่อน ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีเวลาพักฟื้น ดังนั้นประสิทธิภาพของคุณจะลดลงและเป็นการยากที่จะฟื้นตัวเต็มที่ ไม่ต้องกังวลหากออกกำลังกายแล้วรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บหลังออกกำลังกาย -ยิม (ไม่ใช่เพราะบาดเจ็บ) เป็นสิ่งที่ดีเพราะหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบ อย่าใช้ยาแก้ปวดและปล่อยให้มันหายเองตามธรรมชาติ
- หลีกเลี่ยงฟิลด์เดียวเท่านั้น
เคล็ดลับการฝึกฟิตเนสต่อไปสำหรับผู้เริ่มต้นคือการหลีกเลี่ยงการลองเพียงด้านเดียว ในระหว่างการฝึกออกกำลังกาย คุณสามารถทำกิจกรรมใดก็ได้ตามเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนสที่คุณต้องการบรรลุ คุณสามารถรวมกีฬาต่างๆ ได้ตามต้องการ เช่น แอโรบิก การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (แนวต้าน) ความยืดหยุ่น (รวมถึงโยคะ) และการออกกำลังกายแบบทรงตัว
ในทำนองเดียวกันเมื่อทำการฝึกความแข็งแกร่ง คุณไม่ควรเน้นเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น แขนหรือหน้าอก นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องให้ความสนใจเท่าๆ กันกับทุกส่วนของร่างกาย เช่น ไหล่ ท้อง น่อง หลัง และอื่นๆ ดังนั้น ในหนึ่งวัน ไม่ควรทำแบบเดียวกัน แต่คุณสามารถออกกำลังกายสลับกับกิจกรรมอื่นๆ ได้
นี่คือเคล็ดลับการฝึกออกกำลังกาย 5 ข้อสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสามารถทำตามได้ นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างสมดุลด้วยการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี เช่น อาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด ไม่สูบบุหรี่ เป็นต้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอก่อน คุณสามารถปรึกษาเรื่องนี้ได้โดยสอบถามแพทย์โดยตรงที่ .
ผ่านแอปพลิเคชั่นสุขภาพนี้ คุณสามารถสื่อสารกับแพทย์ผ่านตัวเลือกการสื่อสาร แชท หรือ เสียง / การสนทนาทางวิดีโอ ผ่านบริการ ติดต่อหมอ . คุณยังสามารถซื้อของใช้จำเป็นทางการแพทย์ เช่น ยาหรือวิตามิน ผ่านบริการ จัดส่งยา ผู้ที่จะจัดส่งคำสั่งซื้อของคุณภายในเวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
นอกจากนี้ ยังสามารถตรวจเลือดและกำหนดตารางเวลา สถานที่ และเจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการที่จะถึงที่หมายผ่านบริการ ห้องปฏิบัติการบริการ . สามารถดูผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการได้โดยตรงในแอปพลิเคชันบริการสุขภาพ . ค่อนข้างสมบูรณ์ได้อย่างไร? คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที
