จาการ์ตา - กีฬามีความสำคัญสำหรับทุกคนทุกวัย อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาเติบโตขึ้น สภาพร่างกายของบุคคลก็ลดลงเช่นกัน ดังนั้นพวกเขาจะพบกับข้อจำกัดในกิจกรรมของพวกเขา เมื่อบุคคลเข้าสู่อายุ 50 ปี การออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุยังต้องรักษาสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงโรค
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง กีฬาอะไรที่เหมาะกับผู้สูงอายุ? สำหรับผู้ที่มีอายุครบ 50 ปีแล้ว ต่อไปนี้คือกีฬาที่แนะนำจำนวนหนึ่ง
อ่าน: นี่คือกีฬาที่ปลอดภัยที่ควรทำในช่วงการระบาดของโคโรนา
เป็นกีฬาสำหรับผู้สูงอายุ
ความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาการทำงานของร่างกายทั้งหมดอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่อายุมากกว่า 50 ปี พวกเขาจะประมาทในการเล่นกีฬาไม่ได้ เพราะพวกเขามีโอกาสได้รับบาดเจ็บ กีฬาที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุมีอะไรบ้าง?
1.เดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีผลอย่างมากในการสนับสนุนสุขภาพร่างกาย กีฬาประเภทหนึ่งนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง และช่วยป้องกันโรคกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน
2. ปั่นจักรยานสบายๆ
เมื่อคุณมีข้อต่อที่รู้สึกแข็งหรือเจ็บ การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะเอาชนะมันได้ กีฬานี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำเพราะไม่รองรับน้ำหนักตัว การปั่นจักรยานทำให้เลือดไหลเวียนและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าและหลังของขาตลอดจนสะโพก
4.Jog
การวิ่งจ็อกกิ้งสำหรับผู้สูงอายุสามารถทำได้อย่างช้าๆ แต่มั่นคง อย่าลืมสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับการรองรับแรงกระแทกที่นุ่มนวล เพื่อให้ข้อต่อของคุณปลอดภัย อย่าลืมเลือกทางเรียบหรือทางอ่อนเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
อ่าน: การเคลื่อนไหวกีฬาสำหรับรูปร่างในอุดมคติ
5.ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ กีฬานี้จะไม่กดดันข้อต่อ ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะน้อยลง การว่ายน้ำยังสามารถเผาผลาญแคลอรีในร่างกายและทำให้หัวใจเต้นเหมือนจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน ข้อดีคือ ร่างกายไม่ร้อนจัด
6.ไท่เก๊ก
Tai chi เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน ไทเก็กเรียกอีกอย่างว่าการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ซึ่งทำได้โดยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ และเบา ๆ ไหลจากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่ง และทำโดยการหายใจลึกๆ การเคลื่อนไหวในกีฬานี้ไม่เพียงแต่ดีต่อความสมดุลเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและกระดูกได้อีกด้วย
7. โยคะ
โยฮาสามารถยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวในกีฬานี้สามารถเสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็นซึ่งสามารถยึดกระดูกไว้ด้วยกันได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ หายใจเข้าลึก ๆ และมีสมาธิ การทำโยคะเป็นประจำสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิตสูง และลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มากเกินไป
อ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
เป็นกีฬาจำนวนหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพและสมรรถภาพร่างกายในวัยชรา ในการเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างเข้มข้น เพียงครั้งละ 20-30 นาที และทำสัปดาห์ละหลายครั้ง อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายและระยะเวลาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณก่อน
