สุขภาพ

5 เคล็ดลับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

, จาการ์ตา - หลายคนคิดว่าการทำสมาธิมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งหรือว่างเปล่า อันที่จริงนั่นไม่ใช่แก่นแท้ของการทำสมาธิ ในระหว่างการทำสมาธิเราสามารถทำให้จิตใจว่างเปล่าได้ แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมายหลัก

นอกจากจิตวิญญาณแล้ว การทำสมาธิยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอีกด้วย การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับเทคนิคการผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมถึงการฝึกนั่งและการหายใจเพื่อการผ่อนคลาย การผ่อนคลายนี้สามารถสงบจิตใจจากความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดขึ้นทุกวัน ผู้ที่นั่งสมาธิด้วยเหตุนี้จะรู้สึกมั่นใจในตนเอง มีสมาธิ มีสมาธิ และสงบมากขึ้น ซึ่งนี่เป็นหนึ่งใน เป้าหมาย ของการทำสมาธิ

(ยังอ่าน: ต้องการลดความเครียด? โยคะเท่านั้น! )

เพื่อคลายความเครียดและสงบสติอารมณ์ คุณสามารถเลือกการทำสมาธิประเภทต่างๆ ได้ ประเภทของการทำสมาธิแตกต่างกันไปตามเทคนิค ทุกคนมีความชอบในการทำสมาธิที่แตกต่างกัน และไม่มีประเภทที่ถูกหรือผิด เพราะมันเกี่ยวกับความเข้ากันได้ อย่างไรก็ตาม ในการเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องท่องจำ นับประสาลองการทำสมาธิหลายประเภทมากเกินไป คุณสามารถเริ่มจากประเภทพื้นฐานที่สุดซึ่งก็คือ การทำสมาธิสติสัมปชัญญะ .

การฝึกสมาธิให้รู้ลมหายใจ

การทำสมาธิสติสัมปชัญญะ เป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะวิธีปฏิบัตินั้นง่ายมากเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ ในการเริ่มต้น คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบายขณะหลับตา จากนั้นให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก ที่นี่คุณฝึกฝนการรับรู้และรู้สึกถึงลมหายใจของคุณ

การทำสมาธิประเภทนี้มีประสิทธิภาพในการสร้างการทำงานร่วมกันระหว่างร่างกายและจิตใจและลดความเครียด ในช่วงเวลาเครียดๆ ให้ลองนั่งสมาธิ การรับรู้ลมหายใจ ใจเย็น ๆ. นอกเหนือจากที่, การทำสมาธิสติสัมปชัญญะ ทำได้ง่ายมากในสถานที่ต่างๆ เช่น ในสำนักงาน บนรถบัส บนรถไฟ ในรถ และที่อื่นๆ ที่คุณสามารถนั่งพักผ่อนได้

ถึงกระนั้น การเริ่มนิสัยใหม่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ด้วยเหตุนี้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น:

เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ 2 นาที

การได้ยินหรือเห็นคนที่สามารถนั่งสมาธิได้ครึ่งชั่วโมงหรือกระทั่งชั่วโมงก็สามารถทำให้มือใหม่ประจบประแจงได้อย่างแน่นอน ดังนั้นให้เริ่มด้วยก้าวเล็กๆ นั่งสมาธิวันละสองนาที หากคุณนึกภาพแวบแรกเพียงสองนาทีอาจฟังดูง่าย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่ระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสอดคล้องของคุณด้วย

ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิวันละสองนาทีตลอดทั้งสัปดาห์ หากสำเร็จ ให้เพิ่มระยะเวลาเป็นสี่นาทีต่อวัน จากนั้นถ้ามันเป็นไปด้วยดี ให้เพิ่มระยะเวลาทีละน้อย ในสองเดือน คุณสามารถนั่งสมาธิได้ 10 นาทีทุกวัน

ไม่ต้องกังวลเรื่องเทคนิคมาก

เวลานั่งสมาธิ อย่ากังวลว่าทำถูกหรือไม่ คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเทคนิค ทำได้แค่ไม่ต้องเกรงใจอะไร อย่างไรก็ตาม หากในระหว่างการทำสมาธิยังมีความกังวลหรือความคิดรบกวนอยู่ ให้อยู่ในความสงบ เพราะมันสมเหตุสมผลมาก อย่าไล่ตามความสมบูรณ์แบบ เพราะไม่มีวิธีการทำสมาธิที่สมบูรณ์แบบ จงขอบคุณที่คุณเริ่มนั่งสมาธิ

นับลมหายใจในใจ

เพื่อให้ง่ายต่อการตั้งสมาธิ ลองนับ "หนึ่ง" เมื่อคุณหายใจเข้าครั้งแรก จากนั้นนับ "สอง" เมื่อหายใจออก นับต่อไปจากนั้นทำซ้ำตั้งแต่ต้นเมื่อคุณถึงสิบ

ในเวลานี้ คุณจะพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยไป อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปัญหา หากจิตใจของคุณเริ่มที่จะเสียสมาธิ ให้ยิ้ม รู้สึกถึงลมหายใจของคุณอย่างสงบอีกครั้ง และนับจากจุดเริ่มต้น คุณอาจจะรู้สึกรำคาญเล็กน้อยกับตัวเอง อย่างไรก็ตาม การไม่มีสมาธิในขณะนั่งสมาธิไม่ใช่ปัญหา เพราะเป็นเรื่องปกติและทุกคนก็ทำ

ใจดีกับตัวเอง

เมื่อความคิดและความรู้สึกต่างๆ เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ ให้จัดการกับความคิดของคุณอย่างเป็นมิตร คุณไม่จำเป็นต้อง "ลงโทษ" ตัวเอง มองความคิดเหล่านี้เป็นเพื่อน ไม่รังแก นับประสาศัตรู

ยิ้มเมื่อนั่งสมาธิเสร็จ

จบเซสชั่นการทำสมาธิของคุณด้วยรอยยิ้ม หลังจากผ่านไปสองนาที ยิ้มด้วยความกตัญญูที่คุณทำตามความมุ่งมั่นในการทำสมาธิสำเร็จ แล้วค่อยๆลืมตาขึ้น

(ยังอ่าน: 5 ประโยชน์ของโยคะเพื่อสุขภาพจิต )

หากต้องการทราบวิธีอื่นๆ ในการลดความเครียด สามารถปรึกษากับแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found