กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย นี่คือสาเหตุ

, จาการ์ตา – การออกกำลังกายอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นเช่น ตามรายงานของสมาคมระบบทางเดินอาหารแห่งอเมริกา (AGA) กรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นได้ด้วยอาหารบางชนิด

โดยเฉพาะการบริโภคอาหารรสเผ็ด เช่น ซอสมะเขือเทศ อาหารที่เป็นกรด เช่น น้ำส้ม น้ำอัดลม กาแฟ ช็อคโกแลต และแอลกอฮอล์ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายสามารถอ่านได้ที่ด้านล่าง!

สาเหตุและการรักษาภาวะกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

มื้อสุดท้ายที่คุณกินสามารถกระตุ้นให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น ได้แก่:

1. วิ่ง;
2. การยกน้ำหนัก;
3. ยิมนาสติก;
4. จักรยาน;
5. กระโดดเชือก; และ
6. การปีนป่าย

เพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถทำหลายสิ่งต่อไปนี้:

1. ห้ามออกกำลังกายหลังทานอาหาร 2 ชั่วโมง

อิ่มท้องจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อ กล้ามเนื้อหูรูด (วงแหวนของกล้ามเนื้อระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร) ทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น

2. กินให้ดีก่อนออกกำลังกาย

โดยทั่วไป หลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มความเสี่ยงของกรดไหลย้อน เช่น ช็อคโกแลต น้ำส้ม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และอาหารรสเผ็ดหรือไขมัน National Heartburn Alliance แนะนำก่อนออกกำลังกาย ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนและไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูง

อ่าน: ด้วยโรคกรดในกระเพาะอาหาร คุณยังคงอดอาหารได้หรือไม่?

3. ดื่มน้ำ

ระหว่างออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและช่วยย่อยอาหาร

4. พิจารณากิจกรรมที่เข้มข้นน้อยลง

กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดการสั่นไหวมากมักจะเพิ่มความเสี่ยงของกรดไหลย้อน

ออกกำลังกายต่อไป

สำหรับเงื่อนไขบางประการ การออกกำลังกายอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นในบางคน ด้วยการควบคุมและการรักษาที่เหมาะสม คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้ หากท่านต้องการข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคกรดในกระเพาะ สามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ .

แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน

อ่าน: นี่คือสาเหตุที่ทำให้คลื่นไส้เมื่อกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น

โปรดทราบว่าการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณยังคงต้องออกกำลังกาย คุณยังสามารถลดหรือขจัดอาการได้โดย:

1. กินน้อย;
2. ไม่นอนราบหลังรับประทานอาหาร
3. เลิกสูบบุหรี่; และ
4. ยกศีรษะของคุณขณะนอนหลับ

การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการกรดไหลย้อนและสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดี อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ การออกกำลังกายบางประเภทที่สามารถแนะนำได้คือ:

1. เดิน;
2. วิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ
3. โยคะ;
4. จักรยานนิ่ง; และ
5. การว่ายน้ำ.

การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำยังดีสำหรับการควบคุมน้ำหนักหากทำอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนบ่อยครั้งอาจทำให้ตนเองมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก แม้กระทั่งการพัฒนาของมะเร็งหลอดอาหาร ดังนั้นอย่าใช้กรดในกระเพาะอาหารเบา ๆ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโรคกรดไหลย้อน เลือกอาหารอย่างชาญฉลาดโดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. กระเพาะอาหารเผาผลาญอาหารเหล่านี้ได้เร็วขึ้น ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหาร จากนั้นกินช้าๆและไม่เร็วเกินไป

อ้างอิง:

WebMD. เข้าถึงปี 2020 ออกกำลังกายโดยไม่อิจฉาริษยา

สายสุขภาพ เข้าถึง 2020 การออกกำลังกายช่วยให้กรดไหลย้อนของฉันได้หรือไม่?