, จาการ์ตา - เกือบทุกคนคงเคยปวดกระดูกเชิงกราน ความเจ็บปวดนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก หรือเส้นประสาทไขสันหลัง ปัจจัยกระตุ้นต่างๆ อาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือรูปแบบการบริโภคอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป เพราะการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดอุ้งเชิงกรานที่คุณรู้สึกได้
อ่าน: สุขภาพกระดูกสามารถรักษาได้ด้วยวิตามินนี้
1. แคลเซียม
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกและความหนาแน่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ แคลเซียมยังจำเป็นในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกเปราะบางได้ ในกรณีนี้ คุณสามารถหาแคลเซียมได้ในอาหาร เช่น ถั่ว ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน นมและผลิตภัณฑ์นมต่างๆ เต้าหู้ ผักใบเขียว และธัญพืชไม่ขัดสี
2. วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถเอาชนะความเสียหายต่างๆ ต่อร่างกายได้ อาหารที่มีวิตามินเอสามารถบรรเทาอาการปวดกระดูกเชิงกรานได้ เนื่องจากสามารถช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อระหว่างการสร้างกระดูกได้
ในกรณีนี้ คุณจะพบปริมาณวิตามินเอจำนวนหนึ่งในตับไก่ เนื้อแดง ไข่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ เนื้อหาของวิตามินเอยังสามารถได้รับจากกระบวนการของเบต้าแคโรทีนในร่างกาย เบต้าแคโรทีนสามารถพบได้ง่ายในผักหรือผลไม้ที่มีสีส้มและสีเขียวเข้ม
3. แมกนีเซียม
แยมสามารถทำให้เกิดการหดตัว การผ่อนคลาย และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมยังสามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและกล้ามเนื้อ นี้สามารถป้องกันการเกิดอาการปวดกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ การมีแมกนีเซียมในร่างกายจะมีบทบาทในการใช้โปรตีนอย่างเหมาะสมที่สุด คุณสามารถรับแมกนีเซียมได้ง่ายๆ จากข้าวสาลี มันฝรั่ง ผลไม้กีวี กล้วย และผักใบเขียว
อ่าน: 6 อาหารเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน
4. วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการรักษาเนื้อเยื่อกระดูกให้แข็งแรง ช่วยการทำงานของกระดูก และรักษาการเติบโตของกระดูกสันหลัง คุณสามารถหาวิตามินบี 12 ได้ง่ายในปลา เนื้อแดง ไก่ ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม
5. เตารีด
ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อรักษาเซลล์กระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังช่วยให้เซลล์ในร่างกายได้รับออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา ธาตุเหล็กยังช่วยในการผลิต myoglobin ซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง คุณสามารถหาธาตุเหล็กในเนื้อแดง ปลา หอย ไก่ ไข่ ถั่ว ผักใบเขียว ตับไก่ และตับเนื้อ
6. วิตามินเค
วิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้แคลเซียมได้อย่างเหมาะสมในการรักษากระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง วิตามินเคสามารถพบได้ง่ายในตับสัตว์ ผักใบเขียว และผลิตภัณฑ์จากนม
7. วิตามินดี
วิตามินดีมีประโยชน์ในการดูดซึมแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพของกระดูก แคลเซียมที่วิตามินดีดูดซึมเข้าไปมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกสันหลังหัก ปริมาณวิตามินดีสามารถพบได้ง่ายในไข่ขาว น้ำมันปลา และนม
อ่าน: ไม่เพียงแค่เงินเท่านั้น การประหยัดกระดูกก็สำคัญเช่นกัน
สารอาหารจากอาหารที่บริโภคเข้าไปจะเป็นตัวกำหนดความแข็งแรงของกระดูก อาหารของคุณจะเป็นตัวกำหนดน้ำหนักและโภชนาการของคุณ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเสียหายของกระดูกสันหลังได้ รายละเอียดเพิ่มเติมสามารถสอบถามโดยตรงกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในใบสมัคร , ใช่!
