, จาการ์ตา – อาการปวดหลังเป็นอาการทั่วไปที่ผู้หญิงมักบ่นเมื่อมีประจำเดือน แม้ว่าปกติจะไม่ใช่สัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง แต่อาการปวดหลังระหว่างมีประจำเดือนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก จนเป็นอุปสรรคต่อการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ ดังนั้น เรามาดูวิธีบรรเทาอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนกันด้านล่าง
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างมีประจำเดือน ตั้งแต่การใช้ยาไปจนถึงวิธีธรรมชาติ:
1. กินยา
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยการลดการอักเสบที่เกิดจากพรอสตาแกลนดิน นั่นเป็นเหตุผลที่ NSAIDs เป็นวิธีรักษาอาการปวดประจำเดือนได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ยานี้ยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของ NSAID คือไอบูโพรเฟน
2. ครีมบรรเทาอาการปวด
คุณยังสามารถใช้ครีมบรรเทาอาการปวดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างมีประจำเดือนได้ ครีมบรรเทาอาการปวดส่วนใหญ่มีสูตรแคปไซซินซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่มีศักยภาพที่ช่วยลดอาการปวด ครีมชนิดนี้สามารถทาบริเวณเอวขณะนวดเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
3. ประคบร้อน
เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างมีประจำเดือน คุณยังสามารถวางแผ่นความร้อนหรือขวดที่เติมน้ำอุ่นไว้ที่เอวของคุณ
4. พักผ่อนและผ่อนคลาย
หากคุณพบว่าการทำสิ่งต่าง ๆ ที่มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงเนื่องจากการมีประจำเดือนเป็นเรื่องยาก การพักผ่อนสักสองสามวันจะไม่เจ็บปวด การผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือหรือเพียงแค่อาบน้ำอุ่นสามารถช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินที่ต่อสู้กับความเจ็บปวดตามธรรมชาติ
5. การออกกำลังกาย
จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและปวดหลังส่วนล่างได้ อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเบาๆ อย่างแน่นอน เนื่องจากการมีประจำเดือนทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกอ่อนแอและปวดท้อง ตัวเลือกการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่ การเดิน โยคะ และพิลาทิส
อ่าน: ทำไมการออกกำลังกายถึงดีในช่วงมีประจำเดือน?
6. มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดหรือการช่วยตัวเอง
แม้ว่าผู้หญิงบางคนอาจไม่เต็มใจที่จะมีเพศสัมพันธ์หรือช่วยตัวเองในช่วงมีประจำเดือน แต่ที่จริงแล้ว กิจกรรมทางเพศนี้สามารถบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการมีประจำเดือนได้ เนื่องจากเมื่อคุณถึงจุดสุดยอด ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซินและโดปามีน ร่วมกับเอ็นดอร์ฟินอื่นๆ ที่สามารถบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนได้
อ่าน: สิ่งที่ควรใส่ใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างมีประจำเดือน
7. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารเสริม
เมื่อคุณมีประจำเดือน คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถให้สารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายต้องการได้ นอกจากนี้ คุณยังแนะนำให้ทานอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียม วิตามิน B-1 (ไทอามีน) หรือทั้งสองอย่าง
8. การฝังเข็ม
หากอาการปวดหลังเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก คุณสามารถลองใช้การรักษาทางเลือกอื่น เช่น การฝังเข็ม การฝังเข็มเป็นการบำบัดที่เน้นการกดทับบริเวณต่างๆ ของร่างกาย เพื่อลดความเจ็บปวดและส่งเสริมการรักษา ในการศึกษาขนาดเล็ก นักวิจัยพบว่าการฝังเข็ม 12 ครั้งสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมากถึง 1 ปี
9. ยาคุมกำเนิด
ยาคุมกำเนิดมักจะถูกกำหนดสำหรับผู้หญิงที่มีช่วงเวลาที่เจ็บปวด ยาคุมกำเนิดนี้สามารถลดความรุนแรงของอาการปวดท้องและอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงมีประจำเดือน รวมทั้งบรรเทาอาการบางอย่างของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
อ่าน: จากอาการปวดหัวไปจนถึงปวดหลัง ประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ
9 วิธีในการบรรเทาอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้คุณยังสามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพจากแพทย์เกี่ยวกับวิธีบรรเทาอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนโดยใช้แอพพลิเคชั่น . สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
