จาการ์ตา – การวิ่งเป็นกีฬาง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้เงินทุนจากการผจญภัย แต่ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการวิ่งเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายฟิต ถ้าคุณชอบวิ่ง คุณต้องตระหนักว่าอาหารเพื่อสุขภาพเป็นแหล่งพลังงานหลัก เพื่อให้คุณมีพละกำลังและพลังงานเพียงพอที่จะวิ่ง
ก่อนวิ่ง ควรกินอาหารตามน้ำหนักตัวและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หากคุณวางแผนที่จะวิ่งทางไกล คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น กินก่อนวิ่ง 30 นาที และอย่าลืมดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ( อ่านเพิ่มเติม : ออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน ไหวมั้ย? )
หลังวิ่ง คุณควรกินอาหารคาร์โบไฮเดรตทันทีเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปก่อนหน้านี้ เวลาที่แนะนำคือ 30-45 นาทีหลังจากวิ่ง นอกจากจะสามารถเปลี่ยนพลังงานได้อย่างรวดเร็วแล้ว คุณยังจะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เนื่องจากการกินมากเกินไปสามารถลดประโยชน์ของการวิ่งที่คุณเพิ่งทำลงไปได้ เพื่อให้พลังงานและความแข็งแกร่งของคุณแข็งแกร่งขึ้นระหว่างวิ่ง นี่คืออาหารที่คุณสามารถลอง:
กล้วย
ตามการศึกษาที่ดำเนินการ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอปปาเลเชียน กล้วยมีวิตามิน B6 จำนวนมากซึ่งดีต่อการเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างวิ่ง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในกล้วยยังย่อยได้ง่ายโดยร่างกายของคุณเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการวิ่ง การกินกล้วยจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการตะคริวของกล้ามเนื้อได้เนื่องจากมีโพแทสเซียม
แอปเปิ้ล
เนื้อหา เควอซิทิน แอปเปิ้ลนั้นดีต่อการเผาผลาญของร่างกาย ดังนั้นแอปเปิ้ลจึงรวมอยู่ในรายการอาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง เควอซิทิน สิ่งนี้จะช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ กินแอปเปิ้ลเหล่านี้เป็นประจำ สมรรถภาพของคุณเมื่อวิ่งจะเพิ่มขึ้น
กาแฟ
นอกจากจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกง่วงระหว่างออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟยังช่วยให้เซสชั่นการวิ่งของคุณมีประโยชน์มากขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม กาแฟนี้ควรดื่มก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมงเท่านั้น และไม่ผสมน้ำตาลหรือนม กาแฟจะป้องกันคุณจากอาการปวดกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความอดทนทางกายภาพของคุณ ดื่มกาแฟไม่ใส่น้ำตาลและนมเป็นประจำก่อนออกกำลังกาย แต่อย่าลืมชดเชยด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะหรือกระตุ้นให้ร่างกายปัสสาวะ
ลูกเกด
ผลไม้แห้งชนิดหนึ่งนี้เก็บคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกาย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ผู้ที่กินลูกเกดก่อนวิ่งจะสามารถวิ่งได้เร็วกว่าผู้ที่ดื่มน้ำเท่านั้น กินผลไม้นี้ 30 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวไม่เพียงแต่ดีต่อการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังดีในการเอาชนะความผิดปกติของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอีกด้วย ตามรายงานใน British Journal of Nutrition เนื้อหาของเบต้าแคโรทีนและวิตามินอีที่มีอยู่ในผักใบเขียวนั้นดีต่อการรักษากล้ามเนื้อของคุณและช่วยเร่งกระบวนการที่เหลือหลังออกกำลังกาย กินผักสีเขียวสามออนซ์ต่อวันก่อนออกกำลังกายเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
เพื่อให้ประโยชน์ของกีฬาวิ่งที่คุณทำอยู่รู้สึกได้ถึงขีดสุด คุณสามารถทำตามคำแนะนำด้านบน แต่หากต้องการคำแนะนำอื่นๆ อย่าลังเลที่จะติดต่อขอคำปรึกษาจากแพทย์ที่ โดยเลือกวิธีการสื่อสาร แชท โทร , และ การสนทนาทางวิดีโอ เกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณ เรียกหมอก็ได้ ทุกที่ทุกเวลาตราบใดที่เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต ดาวน์โหลด แอปนี้อยู่ใน App Store และ Google Play แล้ว อ่านเพิ่มเติม : เคล็ดลับ ประโยชน์ และช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งตอนเช้า )
