, จาการ์ตา - ข้าวขาวเป็นหนึ่งในอาหารที่มักถูกมองว่าเป็นอาหารบังคับในทุกๆ มื้อ ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น อันที่จริง ข้าวขาวมีแคลอรีและกลูโคสค่อนข้างสูง ซึ่งไม่เหมาะสำหรับการบริโภคหากคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักควรลดหรือเปลี่ยนการบริโภคข้าวขาวด้วยอาหารอื่น ๆ จะดีกว่า
การเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือเป้าหมายสุดท้ายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ อาหารบางชนิดเหมาะสมสำหรับการบริโภคแทนข้าวขาว เพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงฟิตตลอดทั้งวันสำหรับกิจกรรมต่างๆ แต่แคลอรีและกลูโคสที่เข้าสู่ร่างกายจะน้อยกว่า นี่คือสารทดแทนข้าวขาวที่คุณควรรู้!
ข้าวขาวทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพ
ข้าวขาวเป็นอาหารหลักอย่างหนึ่งที่ชาวอินโดนีเซียและประเทศอื่นๆ ทั่วโลกบริโภคกันทั่วไป แม้ว่าหลายคนบริโภคมัน แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนกล่าวว่าเนื้อหาที่มีอยู่ในข้าวขาวไม่ดีถ้าใครอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้
หลายแหล่งแนะนำให้เปลี่ยนข้าวขาวเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ หากคุณต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณยังคงกินข้าวขาว ระดับอินซูลินจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากปริมาณกลูโคสในข้าวนั้นค่อนข้างสูง ดังนั้นคุณจึงควรรู้จักอาหารบางประเภทที่สามารถทดแทนข้าวขาวได้และมีเนื้อหาที่เหมาะสมต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นี่คือบางส่วนของอาหารเหล่านี้:
1. ข้าวกล้อง
หนึ่งในอาหารทดแทนข้าวขาวที่มักบริโภคเมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือข้าวกล้อง ข้าวชนิดนี้ถือเป็นข้าวทดแทนที่ดีที่สุดเพราะไม่ผ่านกระบวนการขัดเงา เส้นใยและคุณค่าทางโภชนาการของข้าวยังคงไม่เสียหาย ทำให้คุณอิ่มได้นานและจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายยังต่ำกว่าข้าวขาวอีกด้วย วิธีนี้อาจเป็นขั้นตอนแรกหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
สามารถสอบถามแพทย์ได้จาก ที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่เหมาะสมเพื่อทดแทนการบริโภคข้าวขาวกับอาหารมื้อหนักทุกมื้อ รับคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญโดยตรง คุณไม่จำเป็นต้องสงสัยคำตอบที่ให้มา ง่ายมากคุณเพียงแค่ต้อง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน ใช้ทุกวัน!
2. ข้าวชิราทากิ
หลายคนยังเลือกที่จะกินข้าวชิราทากิเมื่อได้รับโปรแกรมอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อเทียบกับข้าวขาว อาหารนี้ทำมาจากรากบุกที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่เรียกว่ากลูโคแมนแนน อันที่จริง ข้าวประเภทนี้ 85 กรัมไม่มีแคลอรี่เลย ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่พยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ
นอกจากนี้ ปริมาณกลูโคแมนแนนที่มีอยู่ในข้าวชิราทากิยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือการสร้างเกราะป้องกันที่สามารถรักษาเยื่อบุลำไส้ให้แข็งแรง ถึงกระนั้น คุณยังต้องกินข้าวชิราทากิในปริมาณมากเพื่อให้ปริมาณกลูโคแมนแนนที่เข้าสู่ร่างกายมีมากขึ้นเช่นกัน
นี่คือสารทดแทนข้าวขาวที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยความมั่นใจนี้ หวังว่าคุณจะสามารถรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้เร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำและพักผ่อนให้เพียงพอ
