, จาการ์ตา – เมื่อถือศีลอด คุณควรใส่ใจกับอาหารที่คุณกินเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน เหตุผลก็คือการได้รับสารอาหารครบถ้วนเมื่ออดอาหารก็มีความสำคัญและต้องพิจารณาอย่างเหมาะสม
โดยปกติเมื่อละศีลอดและ sahur หลายคนเลือกอาหารที่รู้สึกว่าให้ผลเต็มที่อย่างรวดเร็ว แต่ที่จริงแล้ว ไม่ควรพิจารณาถึงเนื้อหาทางโภชนาการและโภชนาการที่อาจไม่ตรงกับความต้องการของร่างกายของคุณ เมื่อคุณอดอาหาร คุณยังคงกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และเส้นใยอาหารจำนวนมาก
มักจะพูดถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง ไม่ไกลจากไข่ เนื้อสัตว์ หรือแม้แต่นมอย่างแน่นอน ที่จริงแล้ว ยังมีอาหารที่มีโปรตีนสูงอีกมากมายที่เหมาะกับการบริโภคเมื่อเลิกถือศีลอด หนึ่งในนั้นคือผลไม้ ผลไม้ต่างๆ ที่มีโปรตีนสูงสามารถเป็นเมนูทางเลือกสำหรับการอดอาหารได้ นอกจากสุขภาพดีแล้ว ทานผลไม้แล้วสดชื่นแน่นอน จริงไหม? บวกกับผลไม้เป็นอาหารที่มีสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
นี่คือผลไม้บางชนิดที่มีโปรตีนสูง:
- วันที่
ผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีชื่อเสียงมากในช่วงเดือนรอมฎอนคืออินทผลัม ใช่ อินทผาลัมเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนเพียงพอ หนึ่งวันมีโปรตีน 2.4 กรัม นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว ปรากฏว่าอินทผลัมยังมีโพแทสเซียมและเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีในการย่อยอาหารในช่วงรอมฎอน
- ฝรั่ง
ฝรั่ง 1 ผลมี 112 แคลอรีและโปรตีน 2.6 กรัม คุณสามารถกินฝรั่งเป็นเมนูสำหรับการอดอาหาร คุณสามารถกินฝรั่งได้หลากหลายรูปแบบ หนึ่งในนั้นคือคุณสามารถทำฝรั่งเป็นอาหารว่างเมื่อเลิกอดอาหารหรือจะเสิร์ฟเป็นน้ำผลไม้ก็ได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล ใช่แล้ว เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและมีสุขภาพดีขึ้น
- ลูกเกด
ลูกเกด 100 กรัมมีโปรตีนถึง 3 กรัม ไม่เพียงแต่โปรตีนเท่านั้น ลูกเกดยังมีวิตามินซีและไฟเบอร์ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย ดังนั้น เมื่อคุณกินลูกเกดเพื่อละศีลอด สุขภาพทางเดินอาหารของคุณจะได้รับการดูแลและตอบสนองความต้องการโปรตีนด้วย
- กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนค่อนข้างดี ในกล้วย 100 กรัมมีโปรตีน 1.1 กรัม นอกจากนี้ การกินกล้วยในขณะที่อดอาหารจะทำให้น้ำหนักของคุณคงที่และทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ ความดันโลหิตก็จะคงที่ด้วย เพราะกล้วยมีโพแทสเซียมซึ่งค่อนข้างดีต่อสุขภาพร่างกาย
- อาโวคาโด
ปริมาณโปรตีนในอะโวคาโด 100 กรัมสามารถเข้าถึง 2 กรัม การรับประทานอะโวคาโดในเมนูละศีลอดของคุณดีต่อสุขภาพมาก นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว อะโวคาโดยังมีไขมันดีที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและทำให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายที่สุดชนิดหนึ่ง ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่ส้มยังมีโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย ในส้ม 100 กรัม จริงๆ แล้วมีโปรตีน 1 กรัม
(อ่านเพิ่มเติม: 5 สารอาหารที่ร่างกายต้องการมากที่สุดเมื่ออดอาหาร)
ไม่เพียงแต่ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการเมื่ออดอาหารเท่านั้น คุณยังสามารถขอให้แพทย์ค้นหาความต้องการทางโภชนาการที่จำเป็นได้ สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store หรือ Google Play ได้เลย!
