, จาการ์ตา – รูปร่างในอุดมคติที่ใครๆ ก็อยากมีนั้นแตกต่างอย่างแน่นอน มีผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่เพรียวบางและกระชับ แต่ก็มีผู้ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยเช่นกัน หนึ่งในกล้ามเนื้อที่คนส่วนใหญ่ต้องการสร้างคือกล้ามเนื้อหน้าอก ข่าวดีก็คือคุณสามารถสร้างกล้ามหน้าอกได้โดยไม่ต้องไปยิม ยิม, คุณรู้.
- Push Ups
สร้างกล้ามหน้าอกได้ด้วย วิดพื้น ในการทำเช่นนี้ ให้วางร่างกายไว้บนท้องและฝ่ามือทั้งสองข้างบนพื้นด้วยมือของคุณที่ระดับไหล่ จากนั้นวางขาของคุณไปด้านหลังแล้วพยายามดันร่างกายขึ้นไปถึงข้อศอกแล้วลดลำตัวกลับลง พยายามให้หลังและขาอยู่ในท่าขนานขณะทำเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะทำการเคลื่อนไหวนี้ในสามเซสชันแต่ละครั้งประกอบด้วย 15 ครั้ง วิดพื้น เพื่อผลลัพธ์สูงสุด
- การยกน้ำหนัก
คุณสามารถยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน กีฬานี้ทำเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อ (ยั่วยวน) ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนราบบนม้านั่งหรือบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรง ถือบาร์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นยกน้ำหนักขึ้นเหนือหน้าอกจนแขนเหยียดตรง จากนั้นลดบาร์เบลล์ลงจนอยู่เหนือหน้าอกของคุณประมาณ 2 นิ้ว คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้สูงสุดสามเซสชัน โดยแต่ละครั้งประกอบด้วยการเคลื่อนไหว 8-12 ครั้ง
สิ่งที่ต้องใส่ใจในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
ในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก คุณสามารถเล่นกีฬาสองประเภทข้างต้นด้วยกระบวนการที่เหมือนจริงดังนี้:
- ค่อยๆทำ
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ทำซ้ำได้มากถึง 8-10 ครั้งสำหรับการโหลดแต่ละครั้ง หากคุณสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งโดยไม่รู้สึกเหนื่อย การเพิ่มภาระจะไม่เจ็บปวด อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้ขีดจำกัดความสามารถของร่างกายเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไป
สิ่งที่ต้องจำในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกคือการหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไป อย่าออกกำลังกล้ามเนื้อเกิน 30 นาทีในแต่ละเซสชั่น เมื่อกล้ามเนื้อถูกบังคับให้ฝึกมากเกินไป กล้ามเนื้อจะเสี่ยงต่อความเสียหายได้ เป็นการดีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ทำมันให้ถูกต้อง
เพื่อผลลัพธ์การฝึกที่ดีที่สุด คุณสามารถขอให้คนอื่นช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อฝึกและแก้ไขการเคลื่อนไหวที่ผิด
อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกคือการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ดื่มน้ำปริมาณมาก และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ใช้แอป แค่. เพราะผ่านแอพพลิเคชั่น ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play
