“บทบาทของผู้ปกครองมีความสำคัญมากในการเชิญชวนให้วัยรุ่นมีความกระตือรือร้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจในเด็กได้ อันที่จริงมีกิจกรรมการออกกำลังกายหลายประเภทที่วัยรุ่นสามารถทำได้ร่วมกัน อยากรู้อะไรไหม? ฟังที่นี่!”
, จาการ์ตา – วัยรุ่นทุกวันนี้ไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่ เหตุผลก็คือการพัฒนาเทคโนโลยีทำให้ทุกอย่างสามารถทำได้แบบดิจิทัลโดยไม่ต้องขยับร่างกายมากนัก แม้ว่ามันจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น แต่ก็ยังส่งผลกระทบได้ การขี้เกียจหรือไม่ค่อยเคลื่อนไหวอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจของวัยรุ่น
การเคลื่อนไหวไม่บ่อยนักอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคได้ มักมีมาก่อนด้วยการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ การอยู่เงียบๆ เป็นเวลานานยังส่งผลต่อสภาพจิตใจของวัยรุ่นอีกด้วย เช่น การเพิ่มความเสี่ยงของความเครียด ไปจนถึงการลดทักษะการเข้าสังคม ดังนั้นบทบาทของพ่อและแม่จึงมีความสำคัญมากในการส่งเสริมให้เด็กมีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้น มีกิจกรรมมากมายที่สามารถทำได้เพื่อให้วัยรุ่นมีความกระฉับกระเฉง อะไรก็ตาม?
อ่าน: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคอ้วนในวัยรุ่น
กิจกรรมที่ควรทำกับวัยรุ่น
หนึ่งในกิจกรรมทางกายที่ดีที่ควรทำและแนะนำสำหรับวัยรุ่นคือการออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อฆ่าเวลา พ่อกับแม่ชวนลูกออกกำลังกายเบาๆ ด้วยกันได้ นอกจากจะดีต่อสุขภาพกายและใจแล้ว ยังสร้างความสนิทสนมระหว่างพ่อแม่และลูกอีกด้วย
โดยทั่วไปแล้ว วัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีถึง 60 นาทีต่อวัน จะดีมากถ้าทำเป็นประจำทุกวัน อย่างไรก็ตาม 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ที่จริงแล้วการออกกำลังกายมากเกินไปกลัวที่จะกระตุ้นสิ่งที่ไม่ต้องการอื่นๆ เช่น การบาดเจ็บหรือเด็กใช้เวลาเพียงเพื่อออกกำลังกาย
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถทำได้ที่บ้าน ความท้าทายคือวิธีที่ผู้ปกครองสามารถเชิญและทำให้วัยรุ่นต้องการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่สามารถทดลองได้คือการจูงใจและเป็นแบบอย่างให้กับเด็กๆ นอกจากนี้ เลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายและค้นหาว่าบุตรหลานของคุณชอบกิจกรรมประเภทใด
อ่าน: โรคอ้วนในวัยรุ่นอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตได้
หากลูกน้อยของคุณไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวล ยังมีกิจกรรมทางกายอีกมากมายที่สามารถทำได้ กิจกรรมออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับวัยรุ่นเพื่อสุขภาพที่ดีมีดังนี้
- การล้างรถหรือมอเตอร์ไซค์มักใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 60 นาที
- ถูบ้านและทำความสะอาดหน้าต่าง ใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 60 นาที
- เล่นวอลเลย์บอล เสร็จ 45 นาที
- เล่นฟุตบอลหรือฟุตซอล ทำ 30 ถึง 45 นาที
- ทำสวนหรือทำนาเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที
- เดินอย่างน้อย 35 นาที
- เล่นบาสเก็ตบอลเป็นเวลา 30 นาที
- ปั่นจักรยาน 30 นาที
- เต้นหรือทำ zumba เป็นเวลา 30 นาที
- ว่ายน้ำ ทำอย่างน้อย 20 นาที
- ออกกำลังกายในน้ำหรือแอโรบิกในน้ำเป็นเวลา 30 นาที
- กระโดดเชือกอย่างน้อย 15 นาที
- วิ่งรอบสวนสาธารณะหรือบ้าน ทำอย่างน้อย 15 นาที
นอกจากกิจกรรมข้างต้นแล้ว คุณพ่อคุณแม่ยังสามารถค้นหาไอเดียอื่นๆ เพื่อให้วัยรุ่นได้เคลื่อนไหว คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย ทำความสะอาดบ้าน หรือพาสัตว์เลี้ยงของคุณไปเดินเล่นตลอดเวลา คุณยังสามารถทำเพื่อรักษาสุขภาพกายและจิตใจ
อ่าน: ผู้ปกครองควรมีความอ่อนไหวต่อสุขภาพจิตของเด็ก
หากสมาชิกในครอบครัวป่วยและต้องการการรักษาพยาบาลทันที ให้ใช้แอพ . กำหนดตำแหน่งและค้นหารายชื่อโรงพยาบาลใกล้เคียงที่สามารถเยี่ยมชมได้ ดาวน์โหลด แอพตอนนี้บน App Store หรือ Google Play!
