มีอาหารที่สามารถช่วยฟื้นฟูขาหักได้หรือไม่?

, จาการ์ตา - สำหรับนักกีฬา อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกหักเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าจะใช้เวลาในการรักษานาน แต่การรักษา เช่น การผ่าตัด อาการขาหักก็สามารถรักษาให้หายได้ นอกจากการรักษาโดยทีมแพทย์แล้ว คุณยังสามารถทำอย่างอื่นเพื่อเร่งการรักษาขาหักได้ คุณทำได้โดยการกินอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสม

อาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการทุกชนิดสามารถทำให้ขาหักของคุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม มีสารอาหารบางอย่างที่จำเป็นในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้สภาพของกระดูกดีขึ้นอย่างรวดเร็วและแผลแห้งอย่างรวดเร็ว สารอาหารเหล่านี้ได้แก่ โปรตีน แคลเซียม วิตามินดี วิตามินเค และวิตามินซี คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากอาหารต่อไปนี้:

ยังอ่าน: การจัดการเบ็ดเตล็ดของข้อเท้าขวาหัก

นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป

อาหารเช่น นม ชีส และโยเกิร์ตมีแคลเซียม จึงสามารถเสริมสร้างและเพิ่มความสามารถในการรักษากระดูก นอกจากนี้แคลเซียมเกือบทั้งหมดยังถูกเก็บไว้ในกระดูกและทำให้กระดูกมีความหนาแน่นและแข็งแรงขึ้น

เมล็ดฟักทอง

หากน้ำนมได้รับความต้องการแคลเซียม ผู้ที่ประสบปัญหาเช่น ขาหัก สามารถลองบริโภคเมล็ดฟักทอง อาหารเหล่านี้ถือเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดีเพื่อให้การดูดซึมแคลเซียมมีประสิทธิภาพมากขึ้น จะใส่ในสลัดหรือ ชามปั่น .

ไข่

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไข่ไก่มีสารอาหารที่เหมาะสมในการช่วยรักษากระดูกหัก ไข่ไก่มีสารอาหาร เช่น วิตามินดี แคลเซียม โปรตีน และวิตามินบี สารอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกระดูกและช่วยรักษาขาที่หัก

ยังอ่าน: นี่คือวิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับข้อเท้าหัก

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ค่อนข้างดี แม้ว่าวิตามินซีจะเป็นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มพลังให้ร่างกายและรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรง แต่ความจริงแล้ว วิตามินซีก็จำเป็นสำหรับการรักษากระดูกหักด้วยเช่นกัน วิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญในกระบวนการสร้างกระดูกใหม่ หนึ่งในแหล่งที่มาของวิตามินซีที่คุณสามารถได้รับผ่านทางส้ม นอกจากนี้ แหล่งวิตามินซีที่ดีอื่นๆ ได้แก่ กีวี เบอร์รี่ มะเขือเทศ พริก มันฝรั่ง และผักใบเขียว

เนื้อ

เนื้อสัตว์ทุกชนิดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยทัฟส์เปิดเผยว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเร่งการรักษากระดูกที่เปราะและหักได้ นอกจากนี้ในเนื้อยังมีธาตุเหล็กซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนและออกซิเจนเพื่อสร้างกระดูกใหม่ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางหรือมีเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงไม่เพียงพอจะมีกระบวนการฟื้นตัวจากการแตกหักที่ยาวนานขึ้น

ยังอ่าน: ตรวจสอบ 4 แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดในขณะที่ทำการรักษาขาหัก อาหารบางประเภทที่ไม่แนะนำให้บริโภค ได้แก่ แอลกอฮอล์ อาหารที่มีเกลือสูง และคาเฟอีน

แอลกอฮอล์สามารถชะลอกระบวนการสร้างกระดูกใหม่ รวมทั้งรบกวนการทรงตัวของกระดูกที่ขาของคุณ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหกล้มมากขึ้น ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงและคาเฟอีนมากเกินไปสามารถกำจัดแคลเซียมในร่างกายผ่านทางปัสสาวะได้

เพื่อช่วยรักษากระดูกหัก คุณสามารถสอบถามแพทย์เกี่ยวกับโภชนาการและโภชนาการผ่านแอปพลิเคชัน . หากคุณต้องการวิตามินหรืออาหารเสริมบางอย่าง คุณไม่ต้องลำบากออกจากบ้านอีกต่อไป เพียงสั่งผ่าน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย