, จาการ์ตา – คุณเคยรู้สึกเศร้าหรือเศร้าอย่างกะทันหันเมื่ออากาศมีเมฆมากไหม? สภาพอากาศที่ไม่เป็นมิตรไม่เพียงแต่รบกวนกิจกรรมนอกบ้านเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย
ในฤดูฝนเช่นวันนี้ที่อากาศมีเมฆมากเกือบตลอดเวลาและไม่มีแดดเลย บางคนอาจจะอารมณ์เสียมากกว่าปกติ ในกรณีที่รุนแรง บุคคลอาจมีภาวะซึมเศร้าทุกครั้งที่เข้าสู่ฤดูหนาว เงื่อนไขนี้เรียกอีกอย่างว่า ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (ส.อ.ด.) อย่าเพิ่งคิดว่ามันเป็น อารมณ์เสีย แน่นอนว่า S.A.D จะต้องได้รับการแก้ไขเพื่อให้คุณมีอารมณ์และแรงบันดาลใจตลอดทั้งปี
อ่าน: สภาพอากาศส่งผลต่ออารมณ์ คุณจะทำได้อย่างไร?
S.A.D. คืออะไร?
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล หรือ S.A.D เป็นภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาลที่เปลี่ยนไป SAD เริ่มต้นและสิ้นสุดในเวลาเดียวกันของทุกปี ตั้งแต่ปลายฤดูใบไม้ร่วงจนถึงฤดูหนาวสิ้นสุดลง นี้เรียกอีกอย่างว่ารูปแบบฤดูหนาว SAD หรือภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น บางคนอาจมีอาการซึมเศร้าในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน สิ่งนี้เรียกว่ารูปแบบฤดูร้อน SAD หรือภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน
SAD ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าอย่างผิดปกติเท่านั้น SAD ยังส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของบุคคลในกิจกรรมประจำวันอีกด้วย ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอารมณ์และพฤติกรรมของคุณทุกครั้งที่เข้าสู่ฤดูหนาวหรือฤดูฝน คุณอาจมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
S.A.D เกิดจากอะไร?
สาเหตุที่แท้จริงของ SAD ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่นักวิทยาศาสตร์บางคนแนะนำว่าฮอร์โมนบางชนิดที่ผลิตขึ้นลึกลงไปในสมองจะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับทัศนคติในบางช่วงเวลาของปี ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้
อีกทฤษฎีหนึ่งคือ แสงแดดที่น้อยลงในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวทำให้สมองสร้างเซโรโทนินน้อยลง ซึ่งเป็นสารเคมีที่เชื่อมโยงกับเส้นทางของสมองที่ควบคุมอารมณ์ เมื่อวิถีของเซลล์ประสาทในสมองที่ควบคุมอารมณ์ทำงานไม่ปกติ ผลลัพธ์อาจเป็นความรู้สึกหดหู่ที่มาพร้อมกับอาการเหนื่อยล้าและน้ำหนักขึ้น
SAD มักเริ่มต้นในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นและพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย SAD เกี่ยวข้องกับการขาดแสงแดดในฤดูหนาว ซึ่งเป็นโรคทางอารมณ์ที่พบได้ไม่บ่อยในประเทศที่มีแสงแดดส่องถึงตลอดทั้งปี
อ่าน: นี่คือเหตุผลที่ฝนปลุกความทรงจำทางอารมณ์
รู้จักอาการของ SAD
ในกรณีส่วนใหญ่ อาการของ SAD จะเริ่มในปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาว และหายไปเมื่อวันที่มีแดดของฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อนเริ่มต้นขึ้น แม้ว่าจะหายาก แต่ก็มีผู้ที่มีอาการ SAD ในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ในทั้งสองกรณี อาการในระยะแรกอาจไม่รุนแรงและรุนแรงขึ้นเมื่อฤดูกาลดำเนินไป
ต่อไปนี้เป็นสัญญาณและอาการของ SAD:
- รู้สึกหดหู่เกือบทั้งวันและเกือบทั้งวัน
- หมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบตามปกติ
- เหนื่อยง่าย.
- มีปัญหาเรื่องการนอน
- มีความอยากอาหารหรือน้ำหนักเปลี่ยนแปลงไป
- รู้สึกเซื่องซึมหรือกระสับกระส่าย
- มันยากที่จะมีสมาธิ
- รู้สึกสิ้นหวัง ไร้ค่า หรือรู้สึกผิด
- ความคิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตายบ่อยครั้ง
แม้ว่าอาการเฉพาะของ SAD ที่ปรากฏในฤดูหนาว ได้แก่:
- การนอนหลับมากเกินไป
- การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.
- ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ
ในขณะที่อาการเฉพาะของฤดูร้อน SAD ได้แก่:
- นอนหลับยาก (นอนไม่หลับ)
- ความอยากอาหารไม่ดี
- ลดน้ำหนัก.
- กังวล.
วิธีเอาชนะ SAD
การรักษา ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล รวมถึงการบำบัดด้วยแสง ยา และจิตบำบัด หากคุณเป็นโรคไบโพลาร์ด้วย ให้แจ้งแพทย์ เนื่องจากการบำบัดด้วยแสงและยาแก้ซึมเศร้าสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการคลั่งไคล้ได้
แพทย์จะแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรค SAD ออกไปในตอนเช้าเพื่อให้ได้รับแสงแดดมากขึ้น โดยเฉพาะในวันที่มีแดดจ้า การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการกับ SAD เมื่อประสบกับความผิดปกตินี้ คุณอาจต้องการกินอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น แต่ยังพยายามเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ด้วย
นอกจากนี้ การคงความกระฉับกระเฉงหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะ SAD ดร.แอนดรูว์ แมคคัลลอค อดีตผู้บริหารระดับสูงของมูลนิธิสุขภาพจิต เปิดเผยว่า การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และการออกกำลังกายในระดับปานกลางก็จะให้ประโยชน์เช่นกัน
อ่าน: อย่ากลัวแดด นี่คือข้อดีของการอาบแดด
นั่นคือคำอธิบายของ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งมักจะปรากฏในฤดูที่มีแสงแดดน้อยเช่นวันนี้ หากคุณต้องการสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์นี้ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . ดาวน์โหลด แอปพลิเคชันตอนนี้เพื่อให้คุณได้รับโซลูชันด้านสุขภาพที่สมบูรณ์ที่สุดได้อย่างง่ายดาย
