, จาการ์ตา – รู้หรือไม่ เวลาที่คุณเครียด การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายก็พุ่งสูงขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความเครียด อันที่จริง ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีประโยชน์ในการจัดการกับความเครียด
ฮอร์โมนนี้ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวและความดันโลหิต ตลอดจนควบคุมการทำงานที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต แต่ปัญหาคือ ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น นอนหลับยาก ภูมิคุ้มกันลดลง น้ำตาลในเลือดผิดปกติ และอาจเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย โชคดีที่มีวิธีลดฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ได้หลายวิธี และยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อีกด้วย มาดูเพิ่มเติมที่นี่
1. หากต้องการลดคอร์ติซอลลง 20 เปอร์เซ็นต์ ให้พูดว่า "อ้อม"
ผู้ที่ทำสมาธิอาละ ชาวพุทธ พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดคอร์ติซอลและความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ในทำนองเดียวกันผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิทุกวันเป็นเวลา 4 เดือนลดฮอร์โมนคอร์ติซอลลงโดยเฉลี่ย 20 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยมหาริชิ ดังนั้น หากคุณต้องการลดฮอร์โมนความเครียด ให้ลองนั่งสมาธิ
อ่าน: ไม่ใช่แค่ความสงบ แต่เป็นการทำสมาธิที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
2. หากต้องการลดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น 66 เปอร์เซ็นต์ ให้สร้างเพลย์ลิสต์ที่ดี
ดนตรีสามารถมีผลทำให้สมองสงบได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับความเครียดมากมาย เมื่อแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์โอซาก้าของญี่ปุ่นเล่นเพลงให้กับกลุ่มคนที่ได้รับการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ ระดับคอร์ติซอลของพวกเขาต่ำกว่าผู้ที่เข้ารับการผ่าตัดแบบเดียวกันในห้องที่เงียบสงบ เวลาเครียดก็ลองฟังเพลงสบายๆ เพื่อการพักผ่อนเร็วขึ้นก่อนนอน ให้ฟังสิ่งที่ผ่อนคลายแทนการดูทีวีด้วย
3. หากต้องการลดคอร์ติซอลลง 50 เปอร์เซ็นต์ ให้เข้านอนแต่หัวค่ำหรืองีบหลับ
คุณอาจกำลังคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงที่แนะนำ? ผลที่ได้คือคุณมีฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ในกระแสเลือดของคุณ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาที่สถาบันเวชศาสตร์การบินและอวกาศ ประเทศเยอรมนี การศึกษาได้ศึกษากลุ่มนักบินที่นอนหลับเพียงหกชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ติดต่อกันระหว่างปฏิบัติหน้าที่ ผลที่ได้คือระดับคอร์ติซอลของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและยังคงสูงขึ้นในสองวันถัดไป
ดังนั้น พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อฟื้นฟูจากความเครียด เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ให้ลองงีบหลับในวันถัดไป นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียพบว่าการงีบหลับสามารถลดระดับคอร์ติซอลในผู้ที่อดนอนในคืนก่อนหน้าได้
อ่าน: 10 ผลกระทบจากการอดนอน
4. ลดคอร์ติซอล 47 เปอร์เซ็นต์ ดื่มชาดำ
ชายังได้รับการขนานนามว่า "ถ้วยแห่งกำลังใจ" อีกด้วย ชามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความสบายและความสงบ ไม่น่าแปลกใจที่ชาวอังกฤษให้ความสำคัญกับน้ำชายามบ่ายเป็นอย่างมาก เห็นได้ชัดว่าวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันถึงประโยชน์ของชาชนิดนี้ เมื่ออาสาสมัครที่มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนได้รับภารกิจที่กดดัน ผู้ที่ดื่มชาดำพบว่าระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขาลดลง 47 เปอร์เซ็นต์ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากทำงานเสร็จ ในขณะที่คนอื่น ๆ ที่ดื่มชาปลอมพบว่าระดับคอร์ติซอลลดลงเพียง 27 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ผู้เขียนศึกษา Andrew Steptoe, PhD, สงสัยว่าเป็นส่วนผสม เช่น โพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ ในชาที่ออกฤทธิ์สงบ
อ่าน: ในบรรดาชาหลายประเภท แบบไหนดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน?
นั่นคือวิธีลดฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือที่เรียกกันว่าบรรเทาความเครียด ที่คุณลองทำได้ เวลาเครียด อย่าเก็บมันไว้ในใจ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่คุณมีกับจิตแพทย์ได้ เพื่อช่วยคลายความเครียด ติดต่อแพทย์ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ และพูดคุยผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
