เคล็ดลับสำหรับการว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก

, จาการ์ตา – คุณต้องการลดน้ำหนัก? นอกจากการลดสัดส่วนอาหารและเพิ่มการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณต้องออกกำลังกายด้วย หนึ่งในกีฬาที่เชื่อกันว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักคือการว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำแต่ไม่ได้ประโยชน์สูงสุด ดังนั้นให้ใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้การว่ายน้ำมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเพราะเมื่อคุณทำกีฬาทางน้ำนี้ กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ตั้งแต่กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบน ไปจนถึงกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหลังจะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน การใช้กล้ามเนื้อขณะว่ายน้ำยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ทำให้อัตราการเผาผลาญในร่างกายเพิ่มขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ไม่ได้ว่ายน้ำ

นอกจากนี้ เมื่อว่ายน้ำ หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากเพื่อให้พลังงานเมื่อคุณว่ายน้ำ การว่ายน้ำเพียง 60 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500-700 แคลอรี นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม การเผาผลาญแคลอรี่ขณะว่ายน้ำนั้นขึ้นอยู่กับรูปแบบการว่ายน้ำ ระยะทาง และความเร็วด้วย บางสิ่งต่อไปนี้สามารถทำให้การว่ายน้ำมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนัก

1. สไตล์การว่ายน้ำ

ว่ายน้ำมีสี่จังหวะ คือ กบหรือกบ กรรเชียง ฟรีสไตล์ และผีเสื้อ ทั้งสี่รูปแบบมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันต่อสุขภาพร่างกาย (อ่านเพิ่มเติม: รูปแบบการว่ายน้ำที่หลากหลายและประโยชน์ที่ได้รับ) แต่สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักควรว่ายแบบผีเสื้อ เนื่องจากรูปแบบการว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 150 แคลอรีในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 72.5 กิโลกรัม นอกจากท่าผีเสื้อแล้ว คุณยังสามารถว่ายน้ำฟรีสไตล์เพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ในขณะเดียวกัน สำหรับการว่ายน้ำท่ากบและกรรเชียง การเผาผลาญแคลอรี่นั้นเทียบเท่ากับการเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะๆ

2. ความเข้ม

ความเข้มข้นในการว่ายน้ำรวมถึงระยะทาง ความเร็ว และระยะเวลาที่คุณว่ายน้ำ ยิ่งคุณเดินทางไกลขณะว่ายน้ำมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น ความเร็วก็เช่นกัน การว่ายน้ำโดยใช้เทคนิคที่ถูกต้องสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว เมื่อทำแบบสบายๆ การว่ายน้ำโดยใช้ท่าผีเสื้อจะเผาผลาญพลังงานได้เพียง 150-200 แคลอรีต่อ 30 นาที อย่างไรก็ตาม หากคุณว่ายน้ำอย่างเข้มข้น แคลอรีที่เผาผลาญไปจะสูงถึง 350 แคลอรี

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน นั่นเป็นเพราะว่าในช่วงนาทีแรกๆ ของการว่ายน้ำ สิ่งแรกที่ต้องเผาผลาญคือคาร์โบไฮเดรต แล้วก็ไขมัน การเผาผลาญไขมันมักเกิดขึ้นหลังจากว่ายน้ำประมาณ 20 นาที อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่พยายามว่ายน้ำเป็นครั้งแรก ให้เล่น 10 นาทีก่อน หลังจากนั้นไม่นาน คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้ทีละน้อย ตาม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน , ว่ายน้ำ 30-60 นาที 4-6 วันต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดน้ำหนักพร้อมลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น จังหวะ เบาหวาน และโรคหัวใจ

3. เครื่องทำความร้อนและความเย็น

อย่าลืมวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำและคูลดาวน์หลังว่ายน้ำ การวอร์มอัพมีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของร่างกายเป็นตะคริวขณะว่ายน้ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกได้อย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกันการระบายความร้อนก็มีประโยชน์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายที่ทำงานหนักในขณะที่คุณว่ายน้ำ

4. จำกัดการกินหลังว่ายน้ำ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวหลังจากว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารปริมาณมากหลังว่ายน้ำ เพราะจะทำให้การออกกำลังกายของคุณไร้ประโยชน์ หากคุณรู้สึกหิวหลังจากว่ายน้ำ ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ หรือ ข้าวโอ๊ต ในปริมาณที่เพียงพอ (อ่านเพิ่มเติม: 4 เคล็ดลับที่จะไม่หิวหลังจากออกกำลังกาย)

คุณสามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพ ถ้าป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท คุณสามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพได้ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย