จาการ์ตา - นอกจากการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและฟิตแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการขับถ่าย (BAB) เป็นไปได้ยังไงเนี่ย ตาม สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด, โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด, คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมักไม่มีอาการท้องผูก เนื่องจากลำไส้ใหญ่สามารถตอบสนองต่อกิจกรรมที่ร่างกายทำ
เมื่อใช้กล้ามเนื้อในกิจกรรมกีฬา การเคลื่อนไหวของลำไส้จะกลายเป็นปกติ กล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องและกะบังลมจะมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวของลำไส้ ถ้ากล้ามเนื้ออ่อนแรงก็จะทำงานไม่ปกติ การเพิ่มความถี่ของการออกกำลังกายก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในผู้สูงอายุเช่นกัน ถึงกระนั้น คุณยังต้องปรับสมดุลด้วยการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอ และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีโดยรวม
อ่าน: 5 เคล็ดลับป้องกันอาการท้องผูก
ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายเพื่อการย่อยที่ราบรื่น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในการขับถ่ายและการย่อยอาหารให้ราบรื่นนั้นมีหลายวิธี กล่าวคือ:
- ช่วยกระตุ้นการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อในลำไส้ ซึ่งช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้เร็ว
- เพิ่มความอยากอาหาร เมื่อความอยากอาหารเพิ่มขึ้นความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้และการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน
- ลดเวลาที่อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ จึงจำกัดปริมาณน้ำที่ดูดซึมจากอุจจาระเข้าสู่ร่างกาย
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย เมื่อเลือดไปเลี้ยงอวัยวะในช่องท้องราบรื่น กระเพาะอาหารก็สามารถเพิ่มการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารได้ และลำไส้จะหดตัวได้ง่ายขึ้น ทั้งสองสิ่งนี้จะช่วยให้อุจจาระไปที่ทวารหนักเพื่อกำจัดได้ง่ายขึ้น
- ควบคุมการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่คิดว่าจะทำให้ท้องผูก เมื่อการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายลดลง ภาวะนี้สามารถอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของอาหารในลำไส้ได้
ดังนั้น หากคุณมีอาการท้องผูกหรือขับถ่ายลำบาก ให้พยายามเอาชนะมันด้วยการออกกำลังกายและกระตือรือร้นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณต้องใส่ใจด้วย เช่น เวลา หากต้องการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารให้หยุดพักประมาณ 1 ชั่วโมง การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารจะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจและกล้ามเนื้อ ดังนั้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้นจึงจะไหลเข้าสู่ทางเดินอาหาร
อ่าน: ทำ 5 สิ่งนี้ เพื่อการย่อยที่ราบรื่น
เป็นผลให้การหดตัวของลำไส้จะอ่อนแอการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารลดลงและการกำจัดอาหารทางทวารหนักจะช้าลง หากไม่ตรวจสอบ ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด มีแก๊สมากเกินไป และท้องผูก ประการที่สอง คุณต้องรักษาความต้องการของเหลวในร่างกายระหว่างออกกำลังกาย วิธีนี้ทำเพื่อไม่ให้คุณขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น กรดไหลย้อนและท้องผูก
หากคุณประสบปัญหาการย่อยอาหารต่าง ๆ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ในแอปพลิเคชัน . มีแพทย์หลายพันคนที่พร้อมช่วยเหลือคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของคุณ ซึ่งคุณสามารถติดต่อได้ทาง แชท . แล้วอย่าลืม ดาวน์โหลด แอพในโทรศัพท์ของคุณใช่
ประเภทกีฬาที่เอื้ออำนวย บทที่
แม้ว่าการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทจะมีประโยชน์ในการช่วยให้ขับถ่ายสะดวก แต่การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้มักแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง:
1. คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้ร่างกายของคุณสูบฉีดเลือดเป็นจำนวนมากอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการท้องผูก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นรำ คาร์ดิโอจะเพิ่มการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นลำไส้ของคุณ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แม้กระทั่งแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ 30 นาทีต่อวันเป็นสิ่งที่ดี ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำได้ไม่ต้องหนักมาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยความเข้มของแสง แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นความเข้มปานกลาง
อ่าน: ดูวิธีธรรมชาติในการถ่ายอุจจาระยาก
2. โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก ท่าโยคะบางท่าสามารถนวดระบบทางเดินอาหารและช่วยเคลื่อนย้ายอุจจาระผ่านลำไส้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าที่เกี่ยวข้องกับการบิดตัวอย่างต่อเนื่องหรือการแข็งตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. แบบฝึกหัดอุ้งเชิงกราน
อุ้งเชิงกรานเป็นชั้นของกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างของกระดูกเชิงกราน ซึ่งรวมถึงกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและช่วยให้ขับถ่ายผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น นี่คือขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่สามารถทำได้:
- นั่งสบายบนพื้นโดยแยกเข่าเท่าช่วงไหล่
- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามหยุดตัวเองไม่ให้ส่งแก๊ส และบีบกล้ามเนื้อรอบทวารหนักของคุณให้แน่นที่สุด
- กดค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นปล่อยและผ่อนคลายนับ 10
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้ง
- ตอนนี้ทำแบบเดียวกันเพียงครึ่งเดียว
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้ง
- จากนั้นบีบและปล่อยกล้ามเนื้อให้แน่นและเร็วที่สุด
