, จาการ์ตา – การบริโภควิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะในช่วงอดอาหาร ดังที่ทราบกันดีว่าการถือศีลอดเป็นการบูชาที่กระทำโดยระงับความหิวกระหายไว้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการ "สารอาหาร" ที่ดี เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ และการอดอาหารจะดำเนินไปอย่างราบรื่น
ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพื่อสนับสนุนความต่อเนื่องของระบบเมตาบอลิซึม การบริโภควิตามินที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่สุขภาพและภูมิคุ้มกันลดลงได้ ดังนั้นวิตามินชนิดใดที่ร่างกายต้องการเมื่ออดอาหาร? ค้นหาในการตรวจทานต่อไปนี้!
อ่าน: 4 ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยขณะถือศีลอด
อดอาหาร เติมวิตามินนี้ให้เต็ม
การบริโภคสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามิน เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการในระหว่างการอดอาหาร คุณสามารถรับสารอาหารนี้ได้จากการบริโภคอาหารประเภทต่างๆ นอกจากนี้ยังมีวิตามินในรูปแบบอาหารเสริมเพิ่มเติมอีกด้วย เพื่อให้การอดอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่นจำเป็นต้องรู้ว่าวิตามินประเภทใดที่ต้องได้รับระหว่างการอดอาหาร!
1. วิตามินซี
การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงจะช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกัน การตอบสนองความต้องการของวิตามินนี้สามารถช่วยป้องกันโรคจากการถูกโจมตีระหว่างการอดอาหาร วิตามินซีมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและสามารถทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้น คุณสามารถรับวิตามินชนิดนี้ได้จากผลไม้รสเปรี้ยว กีวี และแคนตาลูป สารอาหารเหล่านี้ยังสามารถได้รับจากผักสีเขียวเช่นบรอกโคลี ให้แน่ใจว่าได้บริโภควิตามินซีตามความต้องการของร่างกาย
2. วิตามินเอ
วิตามินเอในร่างกายมีบทบาทสำคัญตั้งแต่การเพิ่มภูมิคุ้มกันไปจนถึงดวงตาที่แข็งแรง ในระหว่างการอดอาหาร การรับประทานวิตามินเอสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของเรตินาและกระจกตา เพื่อให้ดวงตาทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารบางชนิดที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ มันเทศ ผักโขม ไข่ แครอท ตับวัว ไปจนถึงนม
อ่าน: อาหาร 6 ชนิดที่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีระหว่างการถือศีลอด
3. วิตามินดี
การบริโภควิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย เพราะวิตามินนี้สามารถรักษาความอดทนและสุขภาพของกระดูก หนึ่งในแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีที่สุดคือแสงแดดยามเช้า ดังนั้นคุณจึงควรใช้เวลาอาบแดดหรือทำกิจกรรมในตอนเช้า นอกจากนี้ยังสามารถรับวิตามินดีได้จากอาหารเสริมเพิ่มเติม
4. สังกะสี
สังกะสีหรือสังกะสีเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคได้ การบริโภคสารนี้จะทำงานได้ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีแม้ว่าจะไม่ได้รับอาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลานานก็ตาม
การขาดสังกะสีในขณะที่อดอาหารอาจทำให้คนรู้สึกเหนื่อยได้ง่ายขึ้น เพราะสังกะสีส่งผลต่อระบบการเคลื่อนไหว การรับรู้ และจิตสังคม การขาดสังกะสีจะทำให้เซลล์ยนต์จำนวนมากหยุดชะงักและส่งผลต่อความเหนื่อยล้าที่โจมตีได้ง่าย อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสีจำนวนมาก ได้แก่ เนื้อแดง อาหารทะเล ถั่ว และนม
อ่าน: 7 สัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายขาดวิตามินเมื่อถือศีลอด
นอกจากอาหารแล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารเสริมเพิ่มเติมได้อีกด้วย คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการวิตามินและแร่ธาตุในระหว่างการอดอาหารกับแพทย์ในแอป . หลังจากนั้น เพื่อให้การอดอาหารราบรื่นขึ้นและต้องได้รับวิตามิน ให้ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ เพิ่มเติมในแอปพลิเคชันเดียวกัน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพนี้อยู่ใน App Store หรือ Google Play แล้ว!
