การถือศีลอดสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ นี่คือวิธี

, จาการ์ตา - น้ำหนักตัวในอุดมคติไม่ใช่แค่เรื่องของรูปลักษณ์และความมั่นใจในตัวเองเท่านั้น . การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เพราะเดือนถือศีลอดเป็นเพียงเรื่องของวัน หลายคนทำให้เดือนถือศีลอดเป็นช่วงเวลาหนึ่งเพื่อลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม แล้วคนที่ค่อนข้างผอมล่ะ? ดังนั้นคุณจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรในขณะที่อดอาหาร?

อ่าน: เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติให้อยู่ได้นาน

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ระหว่างการอดอาหารไม่ได้หมายความว่าควรหยุดออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักขณะอดอาหาร แคลอรี่ส่วนเกินที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เซลล์ไขมันเท่านั้น การเปลี่ยนให้เป็นพลังงานในขณะสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว กระโดดเชือก วิ่ง หรือปั่นจักรยาน สำหรับผู้ที่ไม่ชอบหรือไม่แข็งแรงกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ อีกทางเลือกหนึ่งคือลองยกน้ำหนัก สิ่งที่ต้องจำไว้อย่าบังคับตัวเองให้ยกของที่หนักเกินไป การยกน้ำหนักอาจเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

2. เพิ่มจำนวนแคลอรี่

วิธีเพิ่มน้ำหนักขณะอดอาหารสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ได้ อันที่จริง การเพิ่มจำนวนแคลอรีจากอาหารนั้นเป็นข้อกำหนดหลักในการเพิ่มน้ำหนักอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ระวังถ้าคุณต้องการเพิ่มแคลอรีในร่างกาย ดังนั้นการเพิ่มความต้องการแคลอรี่จำนวนมากในเวลาอันสั้นอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร

อ่าน: น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น? สิ่งนี้เกิดขึ้นกับร่างกาย

ดังนั้น เพื่อให้วิธีนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างปลอดภัย ให้ลองเพิ่มแคลอรีทีละน้อย ตัวอย่างเช่น การเพิ่ม 300–500 แคลอรีต่อวันในหลายมื้อ กล่าวคือ ตอนเช้าหรือละศีลอด

เราได้รับแคลอรีจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง แป้ง ขนมปัง ธัญพืชไม่ขัดสีหรือซีเรียลเป็นทางเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ปลา ถั่ว และอะโวคาโดเป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวที่เราสามารถเลือกได้

นอกจากแคลอรี่แล้ว ยังต้องตอบสนองความต้องการโปรตีนด้วย โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น คุณจึงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ อาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ และถั่ว

3. ตรวจสอบเวลาอาหาร

พยายามตรวจสอบเวลาอาหารเพื่อให้โปรแกรมเพิ่มน้ำหนักในขณะที่อดอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่น เหตุผลที่เราไม่สามารถกินได้อย่างอิสระในเดือนถือศีลอด ดังนั้นเวลาเพิ่มแคลอรีจะทำได้เฉพาะช่วงเลิกถือศีลอดจนอิ่มเท่านั้น ตอนนั้นพยายามกินเป็นส่วนเล็กๆแต่บ่อยๆ เช่น การรับประทานของว่างระหว่างมื้อ

อ่าน: 6 วิธีในการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

คนที่มีน้ำหนักเบามักจะรู้สึกอิ่มเร็ว ดังนั้น แทนที่จะรับประทานในปริมาณมากสองถึงสามครั้ง ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณน้อย

นอกจากนี้ คุณยังบริโภคผลิตภัณฑ์นม อินทผาลัม น้ำผลไม้ หรือ . ที่หลากหลาย สมูทตี้ ประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน นอกจากการมีสุขภาพดีแล้ว ของว่างเพื่อสุขภาพนี้ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักขณะอดอาหารได้อีกด้วย

เพื่อให้โปรแกรมการเพิ่มน้ำหนักขณะอดอาหารมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ให้ลองปรึกษากับแพทย์ก่อน สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!