, จาการ์ตา - เมื่อกิจกรรมประจำวันมีมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากกระหายการนอนหลับเพิ่ม พยายามจำไว้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับได้มากขึ้นคือเมื่อไหร่? แน่นอน เมื่อถึงวันหยุด เวลาจะใช้การนอนหลับ อย่างไรก็ตาม อย่านอนนานเกินไป ตกลงไหม สาเหตุการนอนนานเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพได้
เช่นเดียวกับการอดนอน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการนอนหลับที่มากเกินไป (ภาวะนอนไม่หลับ) เป็นสัญญาณของการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า การนอนนานเกินไปเป็นสัญญาณว่าคนๆ หนึ่งกำลังประสบกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี และอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับทางคลินิก ซึ่งรวมถึง: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งกีดขวางหรือเฉียบ
นอนนานเกินไปมีผลกระทบอย่างไร?
การนอนหลับมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการเช่นเดียวกันกับการนอนน้อยเกินไป รวมถึงโรคหัวใจ ปัญหาการเผาผลาญอาหาร เช่น โรคเบาหวานและโรคอ้วน ตลอดจนปัญหาด้านสติปัญญารวมถึงความบกพร่องทางความจำ เช่นเดียวกับคนที่นอนน้อยเกินไป คนที่นอนมากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้สูงกว่า นี่คือปัญหาสุขภาพบางอย่างที่คนที่นอนนานเกินไปจะประสบ
อ่าน: อย่าถือสา ความผิดปกติของการนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- โรคอ้วน การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายหนักขึ้นได้ คนที่นอน 9 หรือ 10 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนในช่วง 6 ปี มากกว่าคนที่นอนระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงถึง 21 เปอร์เซ็นต์
- ปวดศีรษะ. สำหรับผู้ที่มักบ่นว่าปวดหัว การนอนนานกว่าปกติในช่วงสุดสัปดาห์หรือวันหยุดอาจทำให้ปวดหัวได้ น่าจะเป็นเพราะผลของการนอนหลับมากเกินไปต่อสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง รวมทั้งเซโรโทนิน
- ปวดหลัง. การนอนนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เมื่อคุณนอนนานเกินไป กระดูกสันหลังจะเคลื่อนไหวน้อยลง เพราะมันถูกใช้เพื่อการนอนหลับนานเกินไป
- ภาวะซึมเศร้า. แม้ว่าการนอนไม่หลับมักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้ามากกว่าการนอนเกินเวลา แต่ร้อยละ 15 ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเกิดจากการนอนมากเกินไป การนอนนานเกินไปจะทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง
- โรคหัวใจ. ผู้หญิงที่นอนหลับ 9-11 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจร้อยละ 38 มากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับแปดชั่วโมง
- ความตาย. คนที่นอน 9 ชั่วโมงขึ้นไปในคืนหนึ่งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมงอย่างมีนัยสำคัญ
อ่าน: นอนไม่หลับ? นี่คือวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ
รู้สัญญาณของการนอนนานเกินไป
การนอนนานเกินไป (hypersomnia) มีอาการหลายอย่าง กล่าวคือ:
- นอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนกลางคืน (โดยปกติดีกว่าปกติ 7-8 ชั่วโมง)
- ความยากลำบากในการตื่นเช้า
- ความยากลำบากในการลุกจากเตียงและเริ่มต้นวันใหม่
- ความยากลำบากในการมีสมาธิ
หากต้องการทราบอาการโดยละเอียดสามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . ด้วยแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ที่โรงพยาบาลที่คุณเลือกได้ ปฏิบัติใช่มั้ย? มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพนี้อยู่ใน App Store หรือ Google Play แล้ว!
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและมีคุณภาพ
1. สร้างตารางการนอนหลับ
เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อคุณเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน คุณกำลังปรับสภาพร่างกายให้คาดว่าจะนอนหลับในช่วงเวลานั้น
2. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนในอุดมคติ
การนอนหลับที่มีคุณภาพจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับในสภาพที่สบาย ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนยังคงเย็น มืด และเงียบ การทำให้ห้องมืดลงและอุดหูด้วยสัญญาณรบกวนสีขาวสามารถช่วยขจัดสิ่งรบกวนสมาธิได้
3. ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด
หน้าจอคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป และโทรศัพท์มือถือปล่อยแสงสีฟ้า ในเวลากลางคืน แสงประเภทนี้สามารถรบกวนจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของร่างกายและรบกวนการนอนหลับได้ ปิดอุปกรณ์และจำกัดการเปิดรับแสงสีน้ำเงินในช่วงสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
อ่าน: การนอนหลับที่เพียงพอทำให้คุณมีความสุขได้ นี่คือข้อเท็จจริง
เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ การรักษารูปแบบการนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมรักษาเวลานอนให้เหมาะสม ไม่น้อยเกินไปหรือมากเกินไป การมีสุขภาพที่ดีสามารถเริ่มต้นด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ
