จาการ์ตา – ความเหนื่อยล้าในที่ทำงานเป็นเรื่องปกติ ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในสัญญาณหรือสัญญาณของร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากกิจกรรมที่มากเกินไป การขาดอาหาร และการออกกำลังกายไม่บ่อยนัก อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากร่างกายที่ไม่แข็งแรง เช่น โรคโลหิตจาง ความผิดปกติของฮอร์โมน และความดันโลหิตต่ำ
อ่าน: 5 สัญญาณเมื่อร่างกายของคุณออกกำลังกายมากเกินไป
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ระบายออก ตามรายงานของ Industrial Psychiatry Journal ความเหนื่อยล้าส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน เช่น คุณภาพของงานลดลง ส่งผลต่อความสามารถทางกายภาพ แรงจูงใจลดลง ขาดความระมัดระวังในการทำงาน และแม้กระทั่งความผิดปกติด้านสุขภาพจิต
ดีกว่าทำวิธีอื่นเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน กล่าวคือ:
- นอนให้พอ
วิธีแรกในการกำจัดความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานคือการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อที่ในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกสดชื่น การนอนหลับอย่างเพียงพอต้องการให้คุณพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกวัน หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนของคุณเมื่อคุณกำลังจะพักผ่อน การใช้แกดเจ็ตอาจทำให้เกิดการเสพติดที่รบกวนรูปแบบการนอนหลับและลดประโยชน์ของการนอนหลับ
ถ้าเป็นไปได้ คุณก็ทำได้ งีบพลังงาน (งีบหลับ 20-30 นาที) ระหว่างช่วงพักงาน การดำเนินการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการง่วงนอนและเมื่อยล้าในที่ทำงาน คุณจึงสามารถกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างวันจนกว่าจะถึงเวลากลับบ้าน
- การใช้รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ
รับประทานอาหารที่เพียงพอทุกวันโดยรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล กินในปริมาณที่น้อยลงแต่ให้บ่อยขึ้นเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันซึ่งมีไขมันไม่ดี เพราะอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และเบาหวานได้ จังหวะ. เพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวโหยและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน คุณสามารถจัดหาขนมเพื่อสุขภาพในขณะที่อยู่ที่สำนักงานได้ เช่น ผลไม้
จากข้อมูลของ Harvard Medical School อาหารเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มพลังงาน ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าได้ ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะกินของว่างเพื่อสุขภาพทุก ๆ ชั่วโมงขณะทำงาน เพราะสามารถให้สารอาหารที่เพียงพอตลอดทั้งวัน
อ่าน: เคล็ดลับ 5 ข้อในการเอาชนะความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป
- ลดความตึงเครียด
งานกองพะเนินเทินทึกในบางครั้งไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ และทำให้ผู้ปฏิบัติงานประสบกับภาวะความเครียดที่ค่อนข้างสูง นอกจากจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องแล้ว ระดับความเครียดที่ไม่ได้รับการแก้ไขในทันทียังลดคุณภาพของงานได้อีกด้วย จากข้อมูลของ Harvard Medical School มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อลดระดับความเครียดในที่ทำงาน วิธีหนึ่งคือการผ่อนคลาย ขจัดความคิดเชิงลบออกไป และตอบสนองต่อปัญหาที่มีอยู่
นอกจากนี้คุณต้องสามารถจัดการเวลาได้อย่างง่ายๆ สดชื่น เพื่อไม่ให้เครียด คุณสามารถทำกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อลดความเครียด เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูหนัง หรือออกไปเดินเล่น
- กิจวัตรการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานในร่างกายได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ ถ้าคุณไม่คุ้นเคย ออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ 15-30 นาที เช่น การเดิน
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการยืดเหยียดร่างกายสักสองสามนาที ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถใช้แอพได้ เพื่อสอบถามแพทย์โดยตรงเพื่อจัดการกับความรู้สึกเมื่อยล้าจากการทำงาน
อ่าน: เคล็ดลับ 5 ข้อที่จะไม่เมื่อยล้าจากการทำงาน
- ความต้องการน้ำที่เพียงพอ
อีกวิธีหนึ่งในการขจัดความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานคือการดื่มน้ำให้เพียงพอและตามความต้องการ น้ำสามารถรักษาระดับของเหลวในร่างกายได้ จึงหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำและเมื่อยล้าจากการทำงาน
โดยทั่วไปแนะนำให้ทุกคนดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ความต้องการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายและการออกกำลังกายที่ทำ
รายงานจาก Women's Health ร่างกายที่มีน้ำเพียงพอช่วยเพิ่มสมาธิและคุณภาพของงาน มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น เช่น การบริโภคผลไม้หรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำมาก ๆ การกินซุปสำหรับมื้อกลางวัน และการเตรียมน้ำขวดใหญ่ไว้บนโต๊ะของคุณ
ด้วยวิธีการต่างๆ ข้างต้น ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยหลังเลิกงานอีกต่อไป และประสิทธิภาพการทำงานก็เพิ่มขึ้นได้อีก
