, จาการ์ตา - คุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดหัว เจ็บหน้าอก อาร์ทิมา และรู้สึกอ่อนแอหรือไม่? นี่อาจเป็นอาการที่คุณมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตคือแรงที่เลือดไหลเวียนจากหัวใจไปชนกับผนังหลอดเลือด (หลอดเลือดแดง) เมื่อความดันโลหิตสูงกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท (mmHG) นี้เรียกว่าความดันโลหิตสูง
โดยทั่วไปแล้วผู้ที่เป็นโรคนี้ไม่ต้องกินยาเพียงอย่างเดียว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตก็จำเป็นเช่นกัน เช่น การรับประทานอาหารที่เชื่อว่าเป็นยารักษาความดันโลหิตสูง ต้องการทราบว่าอาหารใดบ้างที่มีผลต่อยาความดันโลหิตสูง? มาดูรีวิวต่อไปนี้กันเลย!
อ่าน: ทำไมอาหารเพื่อสุขภาพถึงไม่ดีในบางครั้ง
- ผักใบเขียว
ผักสีเขียว เช่น ผักโขม คะน้า หัวไชเท้า ผักกาดเขียว เป็นอาหารที่แนะนำให้บริโภคมากขึ้นเพราะมียาลดความดันโลหิต เนื่องจากผักใบเขียวมีโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมเป็นตัวถ่วงน้ำหนักที่มีโซเดียมสูงในร่างกายของผู้ป่วย จึงช่วยลดความดันโลหิตได้ ผักใบเขียวยังมีแคลเซียมสูงซึ่งมีประโยชน์เป็นอาหารลดเลือดสูง คุณสามารถเลือกผักสดและรับประทานได้ทุกวันในปริมาณที่เพียงพอ
- โยเกิร์ต
ระดับแคลเซียมต่ำยังสามารถกระตุ้นความดันโลหิตสูงในร่างกายได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น โยเกิร์ต โยเกิร์ตประมาณ 170 กรัมมีแคลเซียม 300 มก. และนี่คือ 1/3 ของความต้องการแคลเซียมของผู้ใหญ่ ไม่เพียงเท่านั้น โยเกิร์ตยังมีโซเดียมเพียงเล็กน้อยจึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ เชื่อกันว่าโปรไบโอติกในโยเกิร์ตสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงได้
- กล้วย
อาหารประเภทอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมนอกจากผักสีเขียวคือกล้วย ผลไม้นี้หาได้ไม่ยากและคุณสามารถสร้างอาหารได้มากมายถ้าคุณเบื่อที่จะกินมันทันที ยิ่งกินเป็นซีเรียลหรือโยเกิร์ตจะยิ่งอร่อย
- มันฝรั่ง
มันฝรั่งยังเป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง แร่ธาตุทั้งสองนี้มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตและมีเส้นใยเพียงพอต่อความต้องการในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ประโยชน์เด่นชัดขึ้น คุณไม่ควรใส่เกลือลงไป การเติมเกลือนี้จะทำให้มันฝรั่งเป็นอาหารที่มีเกลือสูงเท่านั้น ซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้จริง ลองกินมันฝรั่งต้มหรืออบโดยไม่ใส่เกลือมากเกินไป
อ่าน: เคล็ดลับในการแปรรูปผักสีเขียวที่เหมาะสม
- ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามมีโซเดียมต่ำ ไขมันต่ำ และมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตของคุณ โดยปกติข้าวโอ๊ตจะเสิร์ฟเป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนเริ่มกิจกรรม หากคุณรู้สึกว่ามันจืดเกินไป ให้เติมผลไม้ เช่น กล้วยและน้ำผึ้งเล็กน้อย
- บิต
ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิจัยหลายคนแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำบีทรูทมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูง หนึ่งในการศึกษาที่พิสูจน์ว่าสิ่งนี้มาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการในปี 2013 ซึ่งประสบความสำเร็จในการพิสูจน์ว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงหลังจากดื่มน้ำบีทรูทเป็นเวลา 6 ชั่วโมง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณไนเตรตในนั้นมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูงตามธรรมชาติ
- เบอร์รี่
ผลไม้ที่อยู่ในกลุ่มนี้ เช่น บลูเบอร์รี่ที่มีฟลาโวนอยด์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารฟลาโวนอยด์เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการป้องกันความดันโลหิตสูงและช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ ผลเบอร์รี่เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า
อ่าน: อันไหนดีกว่า: อาหารจานด่วนหรืออาหารเพื่อสุขภาพ?
หากคุณต้องการทราบอาหารประเภทอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูง สามารถปรึกษาแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลดบนมือถือของคุณ และคุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทาง แชท, เสียง หรือ การสนทนาทางวิดีโอ.
