8 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการออกกำลังกายที่ขี้เกียจ

จาการ์ตา - จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งต้องทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจรู้สึกขี้เกียจทำแม้ว่าพวกเขาจะทราบถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ที่จริงแล้ว วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการออกกำลังกายที่ขี้เกียจคือทำให้เป็นนิสัย ถ้ามันกลายเป็นนิสัย คุณจะทำมันด้วยความยินดีอย่างแน่นอน โดยไม่รู้สึกว่าถูกบังคับ แม้กระทั่งสนุกกับมัน อย่างไรก็ตาม ยังไงฮะ?

ยังอ่าน: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย

วิธีเอาชนะการออกกำลังกายแบบขี้เกียจ

มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มจิตวิญญาณของการออกกำลังกาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

หากคุณขี้เกียจออกกำลังกายและไม่เคยทำมาก่อน คุณต้องตั้งเป้าหมายก่อน อย่างไรก็ตาม เป้าหมายที่ตั้งไว้ไม่ควรโอ่อ่าเกินไป เช่น อยากลดน้ำหนัก 10 กิโลในหนึ่งเดือน แน่นอนว่ามันรู้สึกไม่สมเหตุสมผลและยิ่งใหญ่เกินไปใช่ไหม?

Gerald Endress นักจิตวิทยาการออกกำลังกายที่ Duke Center for Living in North Carolina คำพูด: WebMD กล่าวว่าผู้เริ่มต้นมักต้องการผลลัพธ์สูงสุดในทันที นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่โดยปกติพวกเขามักจะถูกครอบงำด้วยการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน

ที่จริงแล้ว การบังคับออกกำลังกายเช่นนี้จะทำให้จิตใจของการออกกำลังกายอ่อนแอลงเท่านั้น เพราะร่างกายรู้สึกเหนื่อยและทรมานเกินไป ดังนั้น พยายามตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและอยู่ในความสามารถของคุณ เช่น ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาทีเท่านั้น

หากคุณต้องการตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก พยายามให้เวลาน้อยลง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโล ให้ตั้งเวลาเป้าหมาย 3-4 เดือน เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและสนุกกับการออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดี หากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษานักโภชนาการในแอป ซึ่งสามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพได้เช่นกัน

ยังอ่าน: เคล็ดลับกีฬา 3 ข้อนี้ ไม่ให้บาดเจ็บ

2. เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ

การบังคับตัวเองให้ออกกำลังแบบออกแรงทันที แม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนจะทำให้ร่างกายป่วยได้ วันรุ่งขึ้นคุณอาจรู้สึกเหนื่อย ดังนั้นให้พยายามเริ่มออกกำลังกายด้วยระยะเวลาสั้นๆ เช่น 7 นาทีทุกวัน

อย่าเลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในทันทีด้วย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบางสิ่งเบาๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน หรือขี่จักรยาน หลังจากออกกำลังกายไปสองสามวันด้วยระยะเวลา 7 นาที และคุณจะรู้สึกดีขึ้นหากระยะเวลาของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มทีละน้อยได้

3.เลือกกีฬาที่สนุก

กีฬามีหลายประเภท คุณสามารถเลือกประเภทกีฬาที่คุณชอบได้ ถ้าคุณชอบมัน คุณจะตื่นเต้นมากขึ้นที่จะทำมันอย่างแน่นอน มีกีฬาสนุกๆ ให้เลือกหลายประเภท เช่น ซุมบ้า หรือกีฬาประเภทเกม เช่น บาสเก็ตบอลและฟุตบอล

4. โฟกัสที่ตัวเอง

บางครั้งความหึงหวงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเห็นคนอื่นฟิตหรือลดน้ำหนักเร็วขึ้น อันที่จริงแล้วสิ่งนี้จะทำให้จิตวิญญาณการเล่นกีฬาของคุณลดลงเท่านั้น พยายามโฟกัสที่ตัวเองและอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณในการออกกำลังกายและคิดในแง่บวกเกี่ยวกับความคืบหน้าเสมอ

5. ไม่เป็นไรถ้าคุณข้ามกีฬาเป็นครั้งคราว

ในบางสภาวะ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถทำตามตารางการออกกำลังกายที่วางไว้ได้ อย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ข้ามการออกกำลังกายบ้างก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่คุณยังคงนิสัยนี้ต่อไปในวันรุ่งขึ้น พยายามทำตัวให้ยืดหยุ่นมากขึ้นและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ตกลงไหม?

ยังอ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี

6. ทำให้เป็นกิจวัตร

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นนิสัย คุณต้องทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เช่น กิน นอน หรือไปทำงาน ใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันในการออกกำลังกาย อาจเป็นตอนเช้าก่อนออกจากที่ทำงานหรือตอนบ่ายก็ได้ ปรับให้เข้ากับกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณมี ใช่!

7.ขณะฟังเพลง

ถ้าคุณชอบฟังเพลง ลองทำในขณะออกกำลังกาย กิจกรรมกีฬาอย่างไม่ต้องสงสัยกลายเป็นเรื่องสนุกและทรมานน้อยลง

8. ให้รางวัลตัวเอง

บันทึกความคืบหน้าที่คุณได้รับหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเสมอ ถ้าได้ตามเป้าอย่าลืมให้ ผลตอบแทน สำหรับตัวฉันเอง ใช่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการเล่นกีฬา โดยมีเป้าหมายใหม่อื่นๆ

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเอาชนะการออกกำลังกายที่ขี้เกียจ พยายามทำอย่างขยันหมั่นเพียรและมีวินัย จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เช่นเดียวกับการกิน การดื่ม และการนอนหลับ ดังนั้น กำจัดความเกียจคร้านและเริ่มออกกำลังกายให้เป็นนิสัย