, จาการ์ตา - คุณอาจเคยได้ยินว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน แต่ตามวิทยาศาสตร์ กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์ กับไขมัน 1 ปอนด์ มีน้ำหนักเท่ากัน ความแตกต่างระหว่างทั้งสองคือความหนาแน่น วัตถุสองชิ้นที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจมีขนาดแตกต่างกันมาก
ทั้งกล้ามเนื้อและไขมันสามารถส่งผลต่อน้ำหนักตัวของมนุษย์ได้อย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้นคำอธิบายคืออะไร? ตรวจสอบบทวิจารณ์แบบเต็มด้านล่าง
อ่าน:สร้างกล้ามด้วย Calisthenics
การเปรียบเทียบกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย
ไม่ได้สร้างน้ำหนักทั้งหมดเท่ากัน ในความเป็นจริง น้ำหนักตัวทั้งหมดไม่ได้เป็นเครื่องบ่งชี้ที่ชัดเจนถึงลักษณะภายนอกหรือความเสี่ยงต่อสุขภาพ คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันจะดูแตกต่างกันมาก ถ้าคนหนึ่งมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงและอีกคนมีเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อสูง
ไขมันส่วนเกินน้ำหนัก 9000 กรัม ทำให้ร่างกายดูอิ่มเอิบไม่ตึง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อมากถึง 9000 กรัม ทำให้ร่างกายดูกระชับและแข็งแรงขึ้น
กล้ามเนื้อมีหน้าที่ต่างจากไขมัน หากไขมันช่วยปกป้องร่างกายและดักจับความร้อนในร่างกาย กล้ามเนื้อจะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าผู้ที่มีไขมันในร่างกายสูงกว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมากกว่า โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย (BMI)
ไขมันเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการพัฒนาเงื่อนไขเช่น:
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน;
- โรคหัวใจ.
ซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำแต่อัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมันไม่ดีจะมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะโรคอ้วน
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำเพื่อป้องกันภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป กล้ามเนื้อมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
อ่าน: ต้องการกระชับกล้ามเนื้อ นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ
เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
มวลกล้ามเนื้อไม่สัมพันธ์กับ BMI ของร่างกาย น้ำหนักและส่วนสูงเป็นตัวกำหนด BMI ไม่ใช่องค์ประกอบของร่างกาย จากการศึกษาจำนวนมากที่กล่าวถึง พบว่า BMI ค่อนข้างเกี่ยวข้องกับการวัดไขมันในร่างกาย ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวทำนายผลของโรคต่างๆ ได้อย่างแม่นยำ เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง โดยเป็นการวัดองค์ประกอบร่างกายโดยตรง
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ทำการฝึกความแข็งแรง 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์
- ใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวกับ วิดพื้น, ดึงขึ้น, และ หมอบ.
- รวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับคาร์ดิโอด้วยกิจวัตรการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง
- อย่ากลัวที่จะผลักดันตัวเองด้วยการบรรทุกที่หนักขึ้นเรื่อยๆ
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันด้วยโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่และปลา
อ่าน:ดีต่อกล้ามเนื้อ 7 ประโยชน์ของโปรตีนที่คุณต้องรู้
หากคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับระดับความสำเร็จ หากคุณเพิ่งออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ และกังวลว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ไม่เร็วพอ ให้ลองใช้เครื่องมือวัด BMI อื่น
หากคุณประสบปัญหาสุขภาพขณะสร้างกล้ามเนื้อ ติดต่อแพทย์ของคุณได้ทันทีผ่านแอป . อาจมีข้อผิดพลาดในกระบวนการที่คุณทำ
