ตะคริวตอนนอน เกิดจากอะไร?

จาการ์ตา – คุณเคยตื่นนอนตอนกลางคืนเพราะความเจ็บปวดอย่างกะทันหันในบางส่วนของร่างกายหรือไม่? โดยปกติ ภาวะนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากเป็นตะคริว และจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่วินาทีถึงไม่กี่นาที

ส่วนของร่างกายที่มักประสบปัญหานี้คือเท้าจากบริเวณน่องถึงนิ้วเท้า ตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนมักเกิดจากกล้ามเนื้อน่อง บางครั้งกล้ามเนื้อต้นขาและเท้า การตึงหรือเกร็ง แล้วอะไรเป็นสาเหตุของตะคริวที่ขาที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน?

จริงๆ แล้วสาเหตุที่แท้จริงของการเป็นตะคริวตอนกลางคืนยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปมีเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้ขาไวต่อการโจมตีมากขึ้น เช่น การบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย การตั้งครรภ์ ภาวะขาดน้ำ อากาศเย็น ไปจนถึงการขาดแร่ธาตุบางชนิด

เมื่อมีผู้ได้รับบาดเจ็บหลังจากออกกำลังกาย ความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวตอนกลางคืนจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ตะคริวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกำลังจะนอน ระหว่างการนอนหลับ หรือก่อนตื่นนอนตอนเช้า

นอกจากการบาดเจ็บแล้ว ตะคริวยังสามารถเกิดขึ้นได้ในสตรีที่ตั้งครรภ์อีกด้วย ในสตรีมีครรภ์ ตะคริวเกิดขึ้นจากปริมาณแร่ธาตุที่ลดลง เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียม ภาวะนี้มักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่ออายุครรภ์เข้าสู่จุดสิ้นสุดของนามแฝงใกล้เวลาคลอด

เมื่อร่างกายขาดแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม ตะคริวจะโจมตีได้ง่ายขึ้น ตะคริวอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีการตีบของหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปที่ขา ทำให้การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงักและทำให้เกิดอาการปวด

สาเหตุอื่นๆ ของการเป็นตะคริวคือการสัมผัสกับอากาศเย็นหรือน้ำเย็น ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนอาบน้ำเย็นหรือฝนตก มักจะเป็นตะคริวบ่อยขึ้น ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ปัญหาการไหลเวียนโลหิต โรคไต ไทรอยด์ และโรคเบาหวาน หลายเส้นโลหิตตีบ .

เอาชนะตะคริว

ตะคริวที่จู่ ๆ จู่ ๆ ก็รบกวนกิจกรรมมากและทำให้ "เป็นอัมพาต" โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกิดขึ้นในเวลากลางคืน มักจะเป็นตะคริวจะรบกวนคุณภาพการนอนหลับและทำให้คนกลับไปนอนหลับยาก ส่งผลให้ร่างกายไม่ฟิตและสดชื่นในวันรุ่งขึ้น

วิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนคือการอยู่ห่างจากสาเหตุ นอกจากนี้ การออกกำลังกายบางอย่างยังสามารถนำไปใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว เช่น ออกกำลังกายในระดับปานกลางและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่วและเมล็ดพืช และทำให้เป็นนิสัยที่จะยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนและเมื่อตื่นนอนตอนเช้า

(ยังอ่าน: ป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริวระหว่างเล่นกีฬา)

หลีกเลี่ยงการใช้น้ำเย็นเกินไปสำหรับการอาบน้ำตอนกลางคืน ให้ลองอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแทน ตะคริวที่เกิดขึ้นยังสามารถเอาชนะได้ด้วยการประคบบริเวณที่เจ็บปวดด้วยน้ำอุ่น

อย่างไรก็ตาม หากเป็นตะคริวต่อเนื่องและแย่ลง ควรไปพบแพทย์ทันทีและรับการรักษาที่เหมาะสม เพราะเป็นไปได้ว่าอาการตะคริวที่เกิดขึ้นอาจเป็นอาการของโรคบางชนิดได้

การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดและเสริมด้วยอาหารเสริมและวิตามินก็จำเป็นต้องทำให้ร่างกายแข็งแรง ง่ายกว่าที่จะซื้อวิตามินและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในแอป . ด้วยการจัดส่งคำสั่งซื้อจะถูกส่งไปยังบ้านของคุณภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!