“การใช้แจ็กเก็ตสำหรับซาวน่ายังคงเป็นที่ถกเถียงกันอย่างกว้างขวางโดยผู้เชี่ยวชาญ เพราะหากใช้อย่างไม่ถูกต้องก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่างได้ ดังนั้น ก่อนใช้งาน คุณต้องรู้เคล็ดลับปลอดภัยในการใช้ระหว่างออกกำลังกาย และเข้าใจผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเมื่อใช้มัน”
, จาการ์ตา – เสื้อแจ็กเก็ตซาวน่าหรือชุดซาวน่านั้นเป็นชุดกีฬาที่กันน้ำได้ซึ่งเก็บความร้อนและเหงื่อตามร่างกายในขณะที่คุณออกกำลังกาย ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ความร้อนและเหงื่อจะสะสมอยู่ในเสื้อซาวน่าที่คุณใช้
หลายบริษัทที่ขายเสื้อผ้าเหล่านี้กล่าวว่ามีประโยชน์หลายประการที่สามารถรับได้ ประโยชน์เหล่านี้ เช่น การลดน้ำหนักและการล้างพิษทางเหงื่อ อย่างไรก็ตาม คำกล่าวอ้างนี้จริง ๆ แล้วยังไม่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเสื้อซาวน่าที่ใช้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและแม้กระทั่งความร้อนสูงเกินไป
ดังนั้น มาค้นพบประโยชน์ที่แท้จริงของการใช้เสื้อแจ็กเก็ตซาวน่าและเคล็ดลับการใช้เสื้อซาวน่าขณะออกกำลังกายอย่างปลอดภัย!
อ่าน: การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่เหมาะสมสำหรับการควบคุมอาหาร
ประโยชน์ของการใช้เสื้อซาวน่าสำหรับกีฬา
เพื่ออ้างอิงบทความจาก เคล็ดลับการฝึกอบรมหลัก, Lance C. Dalleck, Ph.D. พบว่าเสื้อซาวน่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณสามารถเริ่มขับเหงื่อได้เร็วยิ่งขึ้น และจะได้สัมผัสกับปริมาณพลาสมาที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับ VO2 max ที่สูงขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ ข้อมูลนี้อาจไม่ได้มีความหมายมากนัก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้เชี่ยวชาญจึงเน้นย้ำถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นเมื่อสวมเสื้อแจ็คเก็ตรุ่นนี้ บุคคลสามารถสัมผัสกับภาวะขาดน้ำและภาวะตัวร้อนเกินได้อย่างง่ายดาย
ผู้ที่ออกกำลังกายในชุดซาวน่าพบว่าน้ำหนักตัวลดลง 2.6 เปอร์เซ็นต์ และไขมันในร่างกาย 13.8 เปอร์เซ็นต์ เทียบกับ 0.9 เปอร์เซ็นต์ และ 8.3 เปอร์เซ็นต์ ตามลำดับ ของผู้ที่ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้แจ็คเก็ตนี้ยังสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อให้การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
อ่าน: วิธีง่ายๆ ในการป้องกันการคายน้ำตามธรรมชาติของร่างกาย
จนถึงตอนนี้ การวิจัยเกี่ยวกับการใช้แจ็กเก็ตซาวน่ายังมีอยู่อย่างจำกัด หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายและตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามกิจวัตร HIIT ในขณะสวมสูท คุณสามารถทำให้ร่างกายร้อนเกินไปได้อย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ ไตและตับยังเป็นตัวล้างพิษที่ดีที่สุดของร่างกายอีกด้วย ดังนั้น การขับเหงื่อออกจะปล่อยพิษเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากคุณใช้ชุดซาวน่าเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีความเสี่ยงร้ายแรงบางประการที่คุณต้องระวัง
จากการศึกษาในปี 2018 การออกกำลังกายในชุดซาวน่าจะเพิ่มความตึงเครียดทางสรีรวิทยาและทำให้สูญเสียเหงื่อมากขึ้น ภาวะนี้อาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและเจ็บป่วยจากความร้อนได้
หากคุณยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับการใช้แจ็กเก็ตซาวน่า สามารถสอบถามแพทย์ได้ที่ เกี่ยวกับสิ่งนี้ แพทย์ของคุณอาจมีความคิดเห็นและข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการใช้เสื้อซาวน่าหรือคำแนะนำอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก
อ่าน: เหงื่อออกมากเวลาออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่าเข้มข้น?
เคล็ดลับการใช้เสื้อซาวน่าสำหรับกีฬา
แม้ว่ายังคงมีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับการใช้เสื้อแจ็กเก็ตสำหรับซาวน่า คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำที่ปลอดภัยสำหรับการใช้แจ็กเก็ตสำหรับซาวน่าขณะออกกำลังกาย:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้งานได้อย่างสะดวกสบาย
หากการขับเหงื่อในชุดสูทขณะกระโดดไปรอบๆ ไม่ใช่เรื่องสนุกในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองเพื่อสวมเสื้อซาวน่าต่อไป อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น (เช่นในห้องซาวน่า) สมองของคุณจะเริ่มหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข สิ่งนี้จะส่งผลดีต่ออารมณ์และความคิดของคุณ และจะไม่เป็นภาระหนักอย่างที่คิดในตอนแรก
พักไฮเดรท
คุณไม่สามารถคาดหวังให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีเท่าที่ควรหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อนออกกำลังกาย และพกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา แต่อย่าพยายามดื่มมากเกินไปในคราวเดียว ให้เน้นที่ปริมาณน้อยและบ่อยครั้ง
ทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร
หากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไป ให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ หากคุณเริ่มเวียนหัวหรืออ่อนแรง ให้หยุดออกกำลังกาย อาการอ่อนเพลียจากความร้อนอาจเป็นผลข้างเคียงของการสวมแจ็กเก็ตซาวน่า ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้กดดันตัวเองมากเกินไปในคราวเดียว
สร้างแผนการออกกำลังกาย
คุณต้องยอมให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายในชุดซาวน่า หมายถึงการเริ่มอย่างช้าๆ คุณสามารถลองออกกำลังกายได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10-15 นาที แล้วเพิ่มเป็น 60 นาทีในเดือนถัดไปหรือประมาณนั้น
เสื้อแจ็คเก็ตซาวน่าเมื่อใช้อย่างถูกต้องสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำมันได้อย่างปลอดภัย และอย่าคาดหวังว่าร่างกายของคุณจะลดน้ำหนักได้มากในชั่วข้ามคืน
