, จาการ์ตา – การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพ แต่การนอนเกินเวลานั้นเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์หลายอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่อาการปวดหัวเท่านั้น
ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวกล่าวว่าการนอนหลับมากเกินไปสามารถทำลายสมดุลของสารสื่อประสาทบางชนิดในสมองรวมทั้งเซโรโทนิน คนที่นอนมากเกินไปในระหว่างวันจะรบกวนวงจรการนอนหลับตอนกลางคืน ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ในตอนเช้า ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถอ่านด้านล่าง!
สาเหตุของอาการปวดหัว
ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับจะมีอาการปวดหัวสองครั้ง บ่อยขึ้นถึงแปดเท่า ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับมากเกินไปกับอาการปวดหัวมีดังนี้:
อ่าน: เวลานอนในอุดมคติคืออะไร?
- ปัญหาการหายใจและการกรน
หากคุณกรน นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ปัญหาการหายใจ หากคุณหายใจไม่ถูกต้อง สิ่งนี้ไม่เพียงรบกวนการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะปวดหัวหลังจากตื่นนอน
การกรนยังสามารถเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้น ซึ่งอาจรวมถึงอาการต่างๆ เช่น หยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ ตื่นระหว่างการนอนหลับ เหงื่อออกตอนกลางคืน และความรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวันเนื่องจากพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน
- นอนกัดฟัน
การนอนกัดฟันหรือกัดฟันในตอนกลางคืนมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น หากคุณทำเช่นนี้บ่อยๆ โดยเฉพาะระหว่างการนอนหลับ อาจทำให้ปวดหัวได้เมื่อคุณตื่นนอน
ภาวะนี้ยังสามารถเชื่อมโยงกับการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย การกัดฟันอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงในระหว่างวันและปวดหัวเมื่อคุณตื่นนอน
- การตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณอ่อนล้าและงีบหลับบ่อยขึ้น แต่บางครั้งตื่นขึ้นพร้อมกับอาการปวดหัว อาจมาจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :
- ภาวะขาดน้ำ
- น้ำตาลในเลือดต่ำ
- ฮอร์โมน
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ (และลดคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ) และกินบ่อยๆ ถ้าอาการปวดหัวไม่หายไป ให้พูดคุยกับสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับอาการ
อ่าน: ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำหรับ 5 อวัยวะในร่างกาย
- ตำแหน่งนอน
ท่านอนและความสบายอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวเมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน ให้ความสนใจกับตำแหน่งของหมอนเพราะการวางตำแหน่งคออาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดหัวได้
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำให้ใช้หมอนที่สามารถจับศีรษะและคอได้ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ซึ่งหมายความว่าหมอนจะไม่เอียงเลย หากคุณงีบหลับเพราะนอนไม่พอในตอนกลางคืนเนื่องจากการนอนไม่หลับ นี่อาจเป็นสาเหตุให้ปวดหัวได้
ต้องการข้อมูลที่ครบถ้วนมากขึ้นเกี่ยวกับอาการปวดหัวและความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขากับการนอนหลับ เพียงถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ทริคง่ายๆ แค่โหลดแอพ ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา
อันที่จริง การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับสามารถกระตุ้นให้พักผ่อน นอนหลับให้เป็นปกติ และลดอาการปวดหัวได้ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การตั้งเวลานอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ และการนอนระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน อาจนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัว
อ้างอิง:
