“การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีจากไวรัสโคโรนาในช่วงการระบาดใหญ่นี้ ดังนั้นควรรู้จักการออกกำลังกายที่บ้านบางประเภทที่เหมาะกับการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง”
, จาการ์ตา – เพื่อหลีกเลี่ยงโรค COVID-19 ที่ทำให้เกิดการระบาดใหญ่นี้ การรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า ทุกคนควรออกกำลังกายที่บ้านมากกว่าออกไปข้างนอก ถึงกระนั้น ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องเมื่ออยู่ที่บ้านเท่านั้น ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดเบาๆ ที่เหมาะกับการทำในช่วงการระบาดใหญ่!
ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านช่วงโรคระบาด
เมื่อคุณต้องอยู่บ้านและพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อต้านทานไวรัสโคโรน่าที่อาจโจมตี สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง แน่นอนว่าคุณกำลังสับสนกับกิจกรรมที่เหมาะกับการทำในร่ม
อ่าน: หยุดออกกำลังกายช่วงโรคระบาด นี่แหละผลกระทบต่อร่างกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในสภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียดที่มีแนวโน้มจะเกิดขึ้นในช่วงเวลากักกันนี้ด้วย อันที่จริงการออกกำลังกายที่บ้านยังดีมากในการรักษาสภาพร่างกายให้ประสบกับโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันเพื่อทำงานให้เสร็จ
ดังนั้นคุณควรรู้จักการออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านบางประเภทที่เหมาะกับการรักษาความฟิต นี่คือบางส่วนของกีฬาเหล่านี้:
1. เข่าถึงข้อศอก
ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านง่ายๆ ได้สุขภาพด้วย เข่าถึงข้อศอก. การเคลื่อนไหวนี้ทำได้โดยทำให้หัวเข่าของขาขวาสัมผัสกับข้อศอกของมือซ้ายและในทางกลับกัน คุณสามารถปรับความเร็วได้เอง ลองทำ 1-2 นาทีสำหรับหนึ่งเซสชั่นและพัก 30-60 วินาทีหลังจากเซสชั่นสิ้นสุด ทำซ้ำได้ถึง 5 เซสชัน ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ
2. ไม้กระดาน
ไม้กระดานรวมถึงการออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้านที่สามารถบำรุงร่างกายได้ วางแขนท่อนล่างไว้ในมือ (ใช้ฐาน) โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่โดยตรง ให้สะโพกของคุณอยู่ในระดับศีรษะ ถือร่างกายไว้ 20-30 วินาที ยิ่งนานยิ่งดี จากนั้นพัก 30-60 วินาที ทำซ้ำได้ถึง 5 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้สามารถเสริมสร้างท้องแขนและขาได้
จากนั้นหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางประเภทที่เหมาะกับการทำที่บ้าน แพทย์จาก พร้อมให้คำแนะนำที่ถูกต้อง พอกับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน คุณสามารถเข้าถึงสุขภาพที่ไม่ จำกัด ได้อย่างง่ายดาย ดาวน์โหลดแอปทันที!
อ่าน: เมื่อไหร่จะออกกำลังกายช่วงโรคระบาดได้ดีที่สุด?
3. หมอบ
คุณก็ทำได้ หมอบ สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน ทำอย่างไร เริ่มวางเท้าให้ห่างจากสะโพกโดยให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย งอเข่าของคุณให้สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและคุกเข่าไว้เหนือเท้า งอและเหยียดขาของคุณ 10-15 ครั้ง จากนั้นพัก 30-60 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อเสริมสร้างขาและก้น
4. การทำสมาธิ
สำหรับการฟื้นฟู คุณสามารถทำสมาธิเพื่อให้จิตใจผ่อนคลายและปลอดโปร่งมากขึ้น เพียงแค่นั่งสบาย ๆ บนพื้นและไขว่ห้าง จากนั้นให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง หลับตาและผ่อนคลายร่างกายและค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ให้แน่ใจว่าได้จดจ่ออยู่กับลมหายใจและนำความคิดของคุณออกจากสิ่งอื่น ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 5-10 นาทีหรือมากกว่านั้น
อ่าน: นี่คือ 3 กีฬาที่กำลังมาแรงในปี 2022
นี่คือท่าออกกำลังกายเบา ๆ 4 ท่าที่บ้านที่สามารถทำได้เพื่อหล่อเลี้ยงร่างกายและบรรเทาความรู้สึกเครียดในช่วงการระบาดใหญ่ ในการทำการเคลื่อนไหวกีฬาทั้งหมดที่กล่าวถึง คุณต้องมีเสื่อเพื่อให้สบายขึ้นและหลีกเลี่ยงแผลพุพอง อย่าลืมทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน
