การอดอาหารช่วยเอาชนะสิวได้ นี่คือข้อพิสูจน์

จาการ์ตา - สิวเป็นปัญหาผิวที่พบบ่อยที่สุด ไม่เพียงแต่ในอินโดนีเซีย ปัญหาสิวนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกในประเทศอื่นๆ ทั่วโลกอีกต่อไป ภาวะนี้มักเริ่มตั้งแต่วัยแรกรุ่น โดยปกติมักมีอายุระหว่าง 12 ถึง 24 ปี สิวสามารถทำให้เกิดผิวมันและลักษณะของแผล อาการจะแตกต่างกันไป ตั้งแต่เล็กน้อยถึงปานกลาง และส่งผลต่อกิจกรรมประจำวัน

จนถึงตอนนี้ยังไม่มีวิธีรักษาสิวให้หายขาด เพราะสิวจะกลับมาได้เมื่อมีฮอร์โมนไม่สมดุล อย่างไรก็ตาม มียาและครีมรักษาสิวมากมายในท้องตลาดที่ช่วยลดผลกระทบของยาเหล่านี้ น่าเสียดายที่หลายคนไม่ทราบว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดการเกิดสิวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงการรับประทานอาหาร

อาหารช่วยเรื่องสิวได้อย่างไร?

สิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพผิวของคุณ รวมถึงปัญหาสิว คือการรับประทานอาหาร คุณจำเป็นต้องรู้ว่ามีอาหารบางชนิดที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้เร็วกว่าอาหารชนิดอื่น ส่งผลให้มีการหลั่งอินซูลินในร่างกาย อินซูลินที่มากเกินไปในเลือดอาจทำให้ต่อมน้ำมันผลิตน้ำมันมากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดสิว

อ่าน: นี่คือวิธีกำจัดสิวด้วยวิธีธรรมชาติ

อาหารบางชนิดที่กระตุ้นให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น ได้แก่ ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล และสปาเก็ตตี้ เนื่องจากผลกระทบที่เพิ่มการผลิตอินซูลิน อาหารเหล่านี้จึงถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง นั่นคืออาหารประเภทนี้ทำจากน้ำตาลธรรมดา

ช็อกโกแลตยังเชื่อกันว่าทำให้สภาพของสิวบนใบหน้าของคุณแย่ลง แต่ดูเหมือนว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคน อย่างน้อยนี่คือสิ่งที่ระบุไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกและความงามโรคผิวหนัง ในปี 2557

อ่าน: ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผิวหนังและสิว

แล้วอาหารอะไรช่วยเอาชนะสิว?

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำที่ทำจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดสิวได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีอยู่ในอาหาร เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว รวมถึงผักและผลไม้ที่ยังไม่สุก อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี วิตามินเอ วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระก็ถือว่ามีประโยชน์เช่นกันเพราะช่วยลดการอักเสบ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Academy of Dermatology ในปี 2550 มีการอธิบายว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและมีโปรตีนสูงเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยลดการเกิดสิวได้อย่างมีนัยสำคัญและช่วยลดน้ำหนักได้

จากนั้น การศึกษาอื่นตีพิมพ์ใน วารสารพิษวิทยาทางผิวหนังและทางตา ในปี 2556 ระบุว่าวิตามิน A และ E ในร่างกายในระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับภาวะสิวที่แย่ลง ในขณะเดียวกัน บทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระร่วมกับโอเมก้า 3 ในการดูแลผิวคือการช่วยลดการอักเสบ

อ่าน: ตำแหน่งของสิวบนใบหน้าบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Lipid in Health and Disease ในปี 2008 พบว่าผู้ที่ทานโอเมก้า 3 และอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำจะพบว่าการเติบโตของสิวลดลง ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคนี้ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพจิตอีกด้วย เหตุผลก็คือ อาจเป็นได้ว่าสิวทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ในผู้ที่มีประสบการณ์

อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะใช้อย่างถูกต้อง ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับคำแนะนำของเขาก่อน เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถใช้แอพพลิเคชั่น และสอบถามแพทย์ได้โดยตรงทุกที่ทุกเวลา

อ้างอิง:

Caperton, Caroline, MD, MSPH. และอื่น ๆ 2014. เข้าถึงในปี 2020. การศึกษาแบบ double-blind ที่ควบคุมด้วยยาหลอกซึ่งประเมินผลของการบริโภคช็อกโกแลตในผู้ที่มีประวัติเป็นสิว The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology 7(5): 19-23.

Ozugus, P. และคณะ 2014. เข้าถึง 2020. การประเมินระดับเซรั่มวิตามิน A และ E และสังกะสีตามความรุนแรงของสิว. วารสารพิษวิทยาทางผิวหนังและทางตา 33(2): 99-102.

Smith, R.N. และคณะ 2007. เข้าถึงในปี 2020. ผลของอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีน้ำตาลในเลือดต่ำ กับอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงแบบธรรมดา ต่อพารามิเตอร์ทางชีวเคมีที่เกี่ยวข้องกับสิวผด: การทดลองแบบสุ่ม สวมหน้ากากผู้วิจัย และควบคุม วารสาร American Academy of Dermatology 57(2): 247-256.

รูบิน, มาร์ค. G. และคณะ 2008. เข้าถึงในปี 2020. สิวอักเสบ สุขภาพจิต และกรดไขมันโอเมก้า-3: รายงานผู้ป่วย ไขมันในสุขภาพและโรค (7): 36.