“การวางแผนอาหารหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญ เป้าหมายคือช่วยเร่งการฟื้นตัวและทำให้กระบวนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ราบรื่นขึ้น นี้อาจฟังดูยากที่จะทำ อย่างไรก็ตาม การใช้เคล็ดลับง่ายๆ ในการวางแผนการรับประทานอาหารหลังคลอดนั้นต้องใช้เพียงเคล็ดลับง่ายๆ เท่านั้น”
, จาการ์ตา – หลังคลอดคุณแม่ควรใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภค เหตุผลก็คือการได้รับสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการเร่งการฟื้นตัวและการออกน้ำนมแม่ การผ่านกระบวนการคลอดบุตรทำให้ร่างกายของมารดาสูญเสียพลังงานไปมาก จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาทดแทน
นอกจากนี้ คุณแม่ยังต้องรับมือกับหลายสิ่งหลายอย่างหลังคลอดตั้งแต่อายุยังน้อยในฐานะแม่ การรับมือกับทารกแรกเกิด และกิจกรรมอื่นๆ ที่บังคับให้แม่ต้องรักษาความแข็งแกร่งตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณแม่จึงต้องการพลังงานจากอาหารเพื่อสุขภาพ แล้วจะเลือกอาหารหลังคลอดยังไงดี?
อ่านยัง : 4 การเตรียมการสำหรับแรงงานต้อนรับ
การจัดเตรียมอาหารหลังคลอด
ในระหว่างตั้งครรภ์ มารดาอาจรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาการตั้งครรภ์ แนะนำให้ทานอาหารที่ใช้ก่อนหน้านี้ต่อไปหลังคลอด สำหรับคุณแม่มือใหม่ มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อวางแผนควบคุมอาหาร ได้แก่:
1. ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
สารอาหารอย่างหนึ่งที่มารดาควรบริโภคทันทีหลังคลอดบุตรคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะย่อยได้ง่ายกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ดังนั้นคุณแม่จะมีพลังงานที่ยาวนานกว่า นอกจากนี้ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังทำให้กระเพาะอาหารรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย
อาหารที่ดีที่สุดที่มีคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้คือขนมปังธัญพืชและธัญพืชไม่ขัดสี ที่จริงแล้วอาหารประเภทนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอีกด้วย
2. โปรตีนสูง
นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว โปรตีนควรเข้าสู่อาหารหลักหลังคลอดด้วย สารอาหารนี้จำเป็นสำหรับทดแทนเนื้อเยื่อที่อาจได้รับความเสียหายระหว่างการคลอดบุตร โปรตีนยังมีบทบาทในการเพิ่มพลังงานของร่างกายเพื่อให้แม่มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
ประเภทของอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ นม ไข่ โยเกิร์ต เนื้อไม่ติดมัน ถั่วแห้ง และถั่ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแหล่งอาหารของโปรตีนอยู่ในจานอาหารค่ำเพื่อให้ร่างกายของแม่แข็งแรงและพร้อมที่จะดูแลลูกน้อย
อ่านยัง : การคลอดบุตรปกติ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้เมื่อผลัก
3. ความต้องการน้ำที่เพียงพอ
หลังคลอด ขั้นตอนต่อไปคือช่วงแรกๆ ของการเป็นแม่ ถึงเวลานั้นคุณแม่จะเริ่มให้นมแม่ (ASI) แก่เจ้าตัวน้อย ด้วยเหตุผลนี้ การรักษาร่างกายให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ดำเนินไปอย่างราบรื่น
วิธีหนึ่งคือกินน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แม่ขาดน้ำ สาเหตุคือ ภาวะขาดน้ำหลังคลอดอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ เหนื่อยง่าย และง่วงนอนได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ภาวะนี้ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง ระหว่างให้นมแม่จะต้องการของเหลวมากขึ้น ดื่มน้ำประมาณ 13 แก้วในหนึ่งวัน
4. กินน้อยแต่บ่อยๆ
เคล็ดลับหนึ่งในการกินหลังคลอดคือการกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง หากแม่เคยชินกับการกินวันละ 3 ครั้ง โดยส่วนใหญ่ให้เปลี่ยนรูปแบบ เช่น โดยควบคุมสัดส่วนการกินให้น้อยลงแต่วันละ 5 ครั้ง ว่ากันว่ารูปแบบนี้มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายมีพละกำลังมากขึ้นและป้องกันคุณแม่จากความรู้สึกอ่อนแอระหว่างทานอาหารที่ล้าหลังซึ่งอาจนานเกินไป
อ่านยัง : สิ่งที่ควรใส่ใจหลังคลอดบุตรปกติ
หากมารดามีอาการอ่อนแรงเป็นเวลานาน คุณควรไปโรงพยาบาลทันทีเพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ เพื่อให้ง่ายขึ้นค้นหารายชื่อโรงพยาบาลที่สามารถเข้าเยี่ยมชมได้ด้วยแอพพลิเคชั่น . คุณแม่ยังสามารถนัดหมายแพทย์ผ่านแอปพลิเคชันนี้ ดาวน์โหลด ที่นี่ !
