, จาการ์ตา- นิสัยการนอนหลังรับประทานอาหารอาจทำให้ท้องอืดได้ การใส่เสื้อผ้าก็ต้องระวังเหมือนกัน เพราะถ้าเลือกผิดก็จะทำให้ดูไม่น่าดูได้ ถ้าคุณมีสิ่งนี้ สามารถลดความมั่นใจในตนเองได้อย่างแน่นอน
ด้วยเหตุนี้ การเริ่มกำจัดอาการท้องอืดของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อแม้ในขณะที่มีงานประจำ มาเลย มาค้นพบ 6 วิธีในการกำจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อต่อไปนี้:
1. รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ
คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีกากใยช่วยลดน้ำหนักและเอาชนะปัญหาท้องผูกได้ดีมาก? อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้อีกด้วย เพื่อกำจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ อย่างน้อยกินไฟเบอร์ประมาณ 22-25 กรัมในหนึ่งวันเป็นประจำ
นอกจากอาหารที่มีไฟเบอร์แล้ว ให้เพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อกำจัดอาการท้องอืด โอเมก้า 3 สามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายจึงสามารถลดไขมันรวมทั้งไขมันในช่องท้องได้
นิสัยการกินอีกอย่างที่ต้องพิจารณาคืออาหารเช้า บ่อยครั้งเนื่องจากกิจวัตรที่วุ่นวาย ทำให้ลืมนิสัยการรับประทานอาหารเช้า ในขณะที่รับประทานอาหารเช้า บุคคลสามารถต้านทานการกระตุ้นให้รับประทานอาหารกลางวันและอาหารมื้อต่อไปในปริมาณที่มากเกินไปได้ ดังนั้น ในการกำจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ อย่าลืมใส่ใจกับมื้ออาหารเป็นประจำ
คุณสามารถพิจารณาดื่มน้ำแตงกวาเป็นประจำทุกวันเพื่อกำจัดอาการท้องอืด เคล็ดลับคือการบดแตงกวา 1 ลูก มะนาว 1 ลูก ผักชีฝรั่งหรือผักชีเพื่อลิ้มรส ขิงบดละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำว่านหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำหนึ่งถ้วยในเครื่องปั่น กินน้ำแตงกวานี้ก่อนนอน
2. ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ
การกำจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อต้องใช้นิสัยที่ดีที่ควรทำทุกวัน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณสามารถทำได้คือเริ่มลดนิสัยการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์และบุหรี่สามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งกล่าวกันว่าสัมพันธ์กับอาการท้องอืด
นอกจากนี้ ให้ชินกับการยืนให้บ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานและนั่งทำงานทั้งวัน อย่างน้อยทุกๆ 30 วินาทีให้ลุกขึ้นยืน การนั่งนานเกินไปและไม่ค่อยเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มความเสี่ยงของท้องอืดได้
อย่าลืมใส่เท้าเข้าไปทุกครั้งที่มีเวลา เช่น การใช้บันไดบ่อยกว่าบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ หากคุณใช้รถยนต์เพื่อไปที่สำนักงาน ทางที่ดีควรจอดรถในที่ที่ห่างจากจุดหมายของคุณพอสมควร เพื่อให้คุณมีโอกาสเดินมากขึ้น
3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องได้ วิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือคาร์ดิโอเบาๆ เช่น วิ่งหรือเดินเร็ว การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยลดไขมันได้ทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง หากคุณชอบเต้นแอโรบิก การจัดเวลาห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีจะช่วยขจัดอาการท้องอืดได้
โดยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะลดน้ำหนัก วิธีนี้จะทำให้รอบเอวเล็กลงโดยอัตโนมัติและท้องที่บวมเป็นลมมากขึ้น
4. หลีกเลี่ยงความเครียด
เมื่อเครียด ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ไขมันสะสมในช่องท้อง ในการนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดเสมอถ้าคุณไม่ต้องการให้ท้องพอง
เมื่อภาระเยอะเกินไป ให้ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น ไปเดินเล่นหรือไปเที่ยวกับเพื่อน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อให้ระดับคอร์ติซอลลดลง
ถ้าคุณต้องการคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อช่วยแก้ปัญหาท้องอืด อย่าลังเลที่จะใช้คุณสมบัตินี้ แชท, โทร, และ การสนทนาทางวิดีโอ จากแอพ .คุณพูดถึงปัญหาสุขภาพได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play ทันที
