จาการ์ตา – วันนอนหลับโลกลดลงในวันนี้ ธีม " เข้าร่วม Sleep World รักษาจังหวะของคุณเพื่อสนุกกับชีวิต " การระลึกถึงวันนอนหลับโลกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเตือนเราถึงความสำคัญของการมีความสุขกับชีวิตโดยการรักษาจังหวะการนอนหลับ
ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่การรักษาจังหวะการนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่านาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะทำงานต่อไปอย่างถูกต้อง เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมเวลาที่ร่างกายควรพักผ่อนและเคลื่อนไหว หากรูปแบบการนอนไม่ปกติ นาฬิกาชีวภาพของร่างกายก็จะถูกรบกวนด้วย ส่งผลให้ภาวะนี้จะทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยและแม้กระทั่งทำให้สมองเสียหายได้
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องรักษาจังหวะการนอนหลับโดยใช้รูปแบบการนอนหลับที่ดี หนึ่งในนั้นคือการรักษาคุณภาพการนอนหลับ แต่อย่างไร? มาดู 5 วิธีในการนอนหลับให้สนิท ไปกันเลย!
1.หลีกเลี่ยงการเล่นแกดเจ็ตก่อนนอน
หลีกเลี่ยงการเล่นให้มากที่สุด แกดเจ็ต ก่อนนอน. ทั้งนี้เป็นเพราะสัญญาณไฟสีฟ้าเปิดอยู่ แกดเจ็ต สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อช่วยให้บุคคลนอนหลับ เป็นผลให้ชั่วโมงการนอนหลับของคุณจะล่าช้าและส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณเล่น แกดเจ็ต ก่อนเข้านอน คุณมักจะ "เสียเวลา" และนอนในภายหลัง
2. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
ผลการศึกษาพบว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากเมื่อคุณอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น อุณหภูมิเย็นที่คุณรู้สึกหลังจากอาบน้ำจะเป็นสัญญาณให้ร่างกายของคุณเข้านอน ถ้าคุณต้องการนอนหลับดีขึ้น คุณสามารถอาบน้ำอุ่น 90 นาทีก่อนเข้านอน เพราะในขณะนั้นร่างกายสามารถควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจขั้นพื้นฐานที่จะส่งสัญญาณให้ร่างกายนอนหลับได้
3.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน
ห้ามรับประทานอาหารตอนกลางคืน แต่ให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการกินก่อนนอน อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อน เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารของร่างกายใช้เวลานาน ดังนั้นการรับประทานอาหารก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ก่อนเข้านอน ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในทุกรูปแบบ เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม และอื่นๆ เพราะการบริโภคคาเฟอีนก่อนนอนจะทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน
4. สร้างกิจวัตรก่อนนอน
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณสามารถ "บังคับ" ร่างกายให้นอนหลับได้ทันทีโดยกระตุ้นให้ง่วงนอน ในหมู่พวกเขามีการปิดไฟ อ่านหนังสือ ปรับอุณหภูมิห้อง และอื่นๆ เป็นการบอกสมองว่าเวลานอนใกล้เข้ามาแล้ว สมองจึงจะเริ่มส่งสัญญาณไปทั่วร่างกายเพื่อเตรียมตัวเข้านอน
5. การทำสมาธิก่อนนอน
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์ พบว่าคนที่นั่งสมาธิก่อนนอนอย่างน้อย 10-20 นาที มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า อ่อนเพลีย และนอนไม่หลับน้อยลง เนื่องจากการทำสมาธิก่อนนอนสามารถลดความรู้สึกและความคิดด้านลบที่ทำให้คุณหลับยากได้ ส่งผลให้การทำสมาธิก่อนนอนทำให้จิตใจผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
หากห้าวิธีข้างต้นไม่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ได้ ติดต่อหมอ ที่จะพูดคุยกับแพทย์ . เรียกหมอก็ได้ ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, โทรด้วยเสียง , หรือ การสนทนาทางวิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play (ยังอ่าน: นอนไม่หลับ? นี่คือวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ)
