, จาการ์ตา – คุณทราบหรือไม่ว่าอารมณ์ฉุนเฉียวไม่เพียงเกิดขึ้นในเด็กเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ด้วย ความผิดปกตินี้อาจทำให้คนอารมณ์ฉุนเฉียวทันทีทันใดหรือแม้แต่ร้องไห้เพื่ออะไรบางอย่าง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคนรอบข้าง แน่นอนว่าความรู้สึกสับสนสามารถเกิดขึ้นได้เกี่ยวกับวิธีการเอาชนะมัน หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้!
วิธีเอาชนะอารมณ์ฉุนเฉียวในผู้ใหญ่
ในกรณีส่วนใหญ่ ความโกรธเคืองจัดอยู่ในประเภทการระเบิดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธทางร่างกายหรือเสียงกรีดร้อง ความคับข้องใจ หรือความไม่พอใจ ในเด็ก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความต้องการหรือความปรารถนาที่พ่อแม่ไม่ตอบสนอง เมื่อเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ อารมณ์ฉุนเฉียวเกิดขึ้นเนื่องจากผู้ประสบภัยมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์ที่ตึงเครียดหรือเจ็บปวด
อ่าน: รู้จักประเภทของความโกรธเคืองที่เด็กมักทำ
ความโกรธเคืองในผู้ใหญ่สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการศึกษาจากผู้ปกครองในขณะที่ยังอยู่ในความดูแล ตัวอย่างเช่น เด็กและวัยรุ่นจำนวนมากไม่ได้รับการเรียนรู้ทางสังคมและอารมณ์ ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะควบคุมอารมณ์ในการสื่อสาร สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีการละเลยจากอารมณ์ระเบิดของพ่อแม่เมื่อตอนยังเป็นเด็ก
ครั้งหนึ่ง อารมณ์ฉุนเฉียวในผู้ใหญ่สามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิตอย่างร้ายแรงได้ ปัญหาทางจิตบางอย่างที่อาจทำให้เกิดปัญหานี้ ได้แก่ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น โรคอารมณ์สองขั้ว ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล ดังนั้นผู้ใหญ่ทุกคนที่ประสบปัญหานี้จำเป็นต้องรู้วิธีจัดการกับมันอย่างเหมาะสม
ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับอารมณ์ฉุนเฉียวในผู้ใหญ่:
1. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
ทุกคนไม่สามารถวางแผนได้ว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามที่พวกเขาต้องการ บางครั้ง มีบางช่วงเวลาที่สามารถกระตุ้นอารมณ์และทำให้รู้สึกโกรธเป็นอารมณ์ฉุนเฉียว ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องรู้สถานการณ์ประเภทต่างๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์แปรปรวน เพื่อให้คุณสามารถกำหนดกลยุทธ์ในการป้องกันการปะทุของความโกรธได้ อย่าลืมสังเกตสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุมอารมณ์ให้ดีขึ้น
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์และระคายเคือง ให้พยายามหาที่เงียบๆ อยู่คนเดียวก่อน นอกจากนี้คุณยังสามารถมองหาเครื่องดื่มสดชื่นหรือเพียงแค่เดินเล่น พยายามหาวิธีที่จะแยกตัวออกจากกิจวัตรใดๆ ที่อาจทำให้อารมณ์ฉุนเฉียวลุกเป็นไฟ ด้วยวิธีนี้หวังว่าคุณจะดีขึ้น
อ่าน: เหล่านี้เป็นลักษณะของความโกรธเคืองที่ข้ามขีด จำกัด ปกติ
2. การออกกำลังกายเทคนิคการผ่อนคลาย
ความโกรธเคืองในผู้ใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะได้ด้วยการใช้เทคนิคการฝึกการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่สามารถแทนที่การบำบัดและการรักษาแบบมืออาชีพอื่น ๆ เพื่อให้การจัดการความรู้สึกทางอารมณ์ดีขึ้น อย่าลืมทำเทคนิคนี้เป็นประจำเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างที่สามารถทำได้คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ
3. ฝึกวิธีสื่อสาร
เมื่อรู้สึกโกรธ คุณอาจจะรู้สึกพอใจมากขึ้นเมื่อคุณกรีดร้องหรือทุบตีสิ่งของต่างๆ แต่นั่นก็สามารถสร้างความประทับใจที่ไม่ดีให้กับคนอื่นได้ นอกจากนี้ การกระทำนี้ไม่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้ และมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองและผู้อื่นได้
การสื่อสารที่ดีขึ้นยังช่วยให้แสดงความโกรธได้ดีขึ้นอีกด้วย หากคุณสามารถอธิบายอารมณ์และความรู้สึกของตัวเองได้ อีกฝ่ายก็จะมีโอกาสเข้าใจปัญหาและแม้แต่ช่วยแก้ปัญหา พยายามขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากจำเป็นจริงๆ
อ่าน: อะไรทำให้เด็กมีอารมณ์ฉุนเฉียว?
สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์มืออาชีพ และอาจต้องการความช่วยเหลือจากยาหากจำเป็น เป็นที่เชื่อกันว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยรับมือกับอารมณ์ฉุนเฉียวในผู้ใหญ่ได้ หมั่นตรวจสอบตัวเองบ่อยๆ หวังว่าคุณจะสามารถเป็นคนที่ควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่าเมื่อวาน
