จาการ์ตา – มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ เพราะการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ทุกคู่รอคอยมากที่สุด โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งแต่งงานใหม่
แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้ชีวิต โดยเฉพาะการออกกำลังกาย อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้การตั้งครรภ์เร็วขึ้นได้? อันที่จริง มีการศึกษาจำนวนมากที่ศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี
จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงปานกลางสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของสตรีได้ การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันยังช่วยป้องกันภาวะมีบุตรยากอีกด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มและปรับปรุงการเผาผลาญ การไหลเวียนโลหิต และช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของไข่ แต่แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่ทำนั้นมีความแตกต่างกับกีฬาทั่วไป
ประเภทของการออกกำลังกายและความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะในการวางแผนการตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องออกกำลังกายเบาๆ แต่กระตุ้นการตกไข่ได้ การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเกินไปอาจเป็นอันตรายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งได้
เพื่อให้โปรแกรมการตั้งครรภ์ที่กำลังดำเนินการสร้างผลลัพธ์ ตรวจสอบประเภทกีฬาที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่จะเป็นต่อไปนี้ มาเลย!
- โยคะ
เพื่อให้โปรแกรมการตั้งครรภ์ประสบความสำเร็จ สิ่งแรกที่ต้องทำให้แน่ใจก็คือว่าผู้มีโอกาสเป็นแม่จะไม่ประสบกับความเครียดขั้นรุนแรง เพราะเมื่อผู้หญิงเป็นโรคซึมเศร้า อัตราความสำเร็จของกระบวนการ "ปฏิสนธิ" ก็มักจะลดลงเช่นกัน
การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย หนึ่งในนั้นคือโยคะ นอกจากจะทำให้ร่างกายสงบแล้ว โยคะยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเพื่อให้แม่มีสุขภาพที่ดีขึ้น
- เดิน
การเดินเป็นประจำค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ เพราะกีฬาชนิดนี้ไม่ค่อยมีผลกระทบต่อร่างกาย นั่นคือค่อนข้างปลอดภัยที่จะทำรวมทั้งสำหรับผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์
การเดินยังปลอดภัยแม้ผู้หญิงจะตั้งครรภ์ แม้ว่าจะดูเหมือนง่าย แต่การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่น่าพึงพอใจน้อยที่สุด แม้ว่ากีฬานี้จะมีประโยชน์มากมายและราคาถูกอย่างแน่นอน แต่คุณก็รู้
- การว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่มี "แฟน" ค่อนข้างมาก เห็นได้ชัดว่ากีฬานี้ยังช่วยรักษาผลประโยชน์ต่างๆ ให้กับร่างกายอีกด้วย ซึ่งรวมถึงสตรีที่วางแผนจะตั้งครรภ์
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีในการฝึกสุขภาพหัวใจ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงในการเตรียมการคลอดบุตรในอนาคต แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ข้ามเส้นขณะออกกำลังกายใช่ไหม
- จักรยาน
เคล็ดลับหนึ่งในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือเปลี่ยน "เมนู" ทุกวัน ตัวอย่างเช่น คุณมีโยคะสองวัน จากนั้นวันที่สามคุณสามารถลองปั่นจักรยานหรือเล่นกีฬาอื่นๆ
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับการทำในขณะเตรียมตัวตั้งครรภ์ เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ให้ประโยชน์มากมายกับกล้ามเนื้อขาและต้นขา การปั่นจักรยานยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและรักษาน้ำหนักได้ น้ำหนักเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญในการกำหนดโอกาสในการตั้งครรภ์
- กีฬากับคู่ของคุณ
ข้อเสนอแนะในการออกกำลังกายไม่ได้มีผลเฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นพ่อควรเพิ่มการเจริญพันธุ์ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อความกระฉับกระเฉงมากขึ้น การเล่นกีฬากับคนรักไม่ใช่เรื่องผิด
การออกกำลังกายกับคู่รักไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและความฟิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์ด้วย บ่อยครั้งที่การทำกิจกรรมสนุกๆ ร่วมกันทำให้คู่รักติดกัน
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ จะต้องนำมาใช้ทันทีหากต้องการตั้งครรภ์ พยายามปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับความพร้อมและปัญหาก่อนตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ จนถึงก่อนคลอด ยังให้แน่ใจว่าคุณมี ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บนโทรศัพท์ของคุณ เพราะ ช่วยให้คุณพูดคุยกับแพทย์ได้ง่ายขึ้นผ่าน วิดีโอ/การโทรและแชท การซื้อยาและการวางแผนการทดสอบในห้องปฏิบัติการนั้นง่ายมากด้วย !
