จาการ์ตา - ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์สามารถพูดได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่อ่อนแอเพราะแม่ต้องดูแลสุขภาพของเธอจริงๆ เริ่มจากอาหาร กิจกรรม ไปจนถึงรูปแบบการพักผ่อนเพื่อให้แม่และลูกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง
ในวัยครรภ์น้อย การพัฒนาของทารกในครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก มารดาไม่สามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมหรือเพียงแค่เดาว่าอาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพ ไม่ต้องพูดถึงอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรก หากคุณมีสิ่งนี้ ความอยากอาหารของคุณจะลดลงและการพัฒนาของทารกในครรภ์สามารถหยุดชะงักได้
การบริโภคอาหารในอุดมคติสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนการเสิร์ฟแต่เป็นปริมาณของเนื้อหา อาหารต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ 5 ประเภทสำหรับสตรีมีครรภ์ที่แนะนำ:
1. ซีเรียล
แพ้ท้อง กลายเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก แม่รู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนเมื่อรับประทานอาหารหรือดมกลิ่นอาหารบางชนิด บางคนถึงกับสูญเสียความกระหาย แน่นอนว่าสภาพนี้ไม่ดีต่อมดลูก ดังนั้นซีเรียลจึงเป็นเมนูอาหารเช้าที่คุณแม่วางใจได้เพราะมีแร่ธาตุ วิตามินบี คาร์โบไฮเดรต แคลเซียม ซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการทางโภชนาการของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ พลังงานและเส้นใยจากโฮลวีตยังได้รับการปรับให้เข้ากับความต้องการของสตรีมีครรภ์เพื่อให้ปลอดภัยต่อการบริโภค อย่าลืมขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับซีเรียลที่เหมาะกับคุณแม่ด้วยล่ะ
2. ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป
ถ้ากินอาหารมากไม่ได้เป็นผล แพ้ท้อง นมจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่ในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ นมสำหรับสตรีมีครรภ์ได้รับการคิดค้นขึ้นเป็นพิเศษเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่ในทารก ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและการสร้างกล้ามเนื้อ และยังขนส่งออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ หากตอบสนองความต้องการโปรตีนและแร่ธาตุ มันสามารถสนับสนุนการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกได้อย่างแน่นอน
3. ผักและผลไม้
อาหารที่มีวิตามินซีเหมาะสำหรับการบริโภคในช่วงไตรมาสแรก เนื่องจากวิตามินซีสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและความผิดปกติของการติดเชื้อได้ นอกจากนี้ การกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจาง ดังนั้นให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ทุกวัน นอกจากนี้ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเขียว ก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและวิตามินบี
4. ปลา
เนื้อหาของโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาทะเลสามารถช่วยสร้างและพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าปลาทะเลบางชนิดมีสารปรอทปนเปื้อน ปลาชนิดนี้เป็นอันตรายต่อเนื้อหาจริงๆ นอกจากนี้ ควรบริโภคปลาที่ปรุงสุกเพราะปลาดิบมีความเสี่ยงที่จะปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียและเพิ่มระดับไขมันอิ่มตัว
5. น้ำ
สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ในช่วงไตรมาสแรกที่มักมีอาการคลื่นไส้ การบริโภคน้ำสามารถผสมกับน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณน้ำและไฟเบอร์ในเวลาเดียวกัน
พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพทางสูติกรรมกับแพทย์ที่ถูกต้องเสมอ โดยเฉพาะวิธีการตอบสนองทางโภชนาการในช่วงไตรมาสแรกที่มีความเสี่ยง ถ้าขี้เกียจออกจากบ้าน ให้คุยกับหมอตอนนี้ก็ได้ ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท. การซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่คุณต้องการสามารถส่งตรงไปยังปลายทางของคุณได้ภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play ทันที!
