3 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง

จาการ์ตา - หากคุณมีอาการปวดหลัง รู้สึกขี้เกียจที่จะทำกิจกรรม ที่จริงแล้ว การนอนราบในบางครั้งทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมเดียวที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ อันที่จริง ปัญหาอาการปวดกระดูกสันหลังมักเกิดขึ้นกับวัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ สาเหตุมีหลากหลาย เช่น การยกของหนักที่หลัง กระดูกสันหลังผิดปกติ และวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง

อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังที่น่ารำคาญไม่ได้ทำให้คุณขี้เกียจออกกำลังกายเสมอไป เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการยืดเหยียดสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อยังคงยืดหยุ่นและไม่แข็งทื่อ

การออกกำลังกายที่ดีเพื่อเอาชนะอาการปวดหลัง

ผู้ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลังบางคนยอมรับว่าความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดในบางครั้งทำให้กิจกรรมของพวกเขาหยุดชะงัก หากเป็นกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องไปพบแพทย์ เพื่อให้ง่ายขึ้น ใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อนัดหมายกับแพทย์โดยตรงที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องต่อคิวและรอนานอีกต่อไป

อ่าน: ประเภทของอาการปวดหลังที่คุณต้องรู้

แล้วกีฬาอะไรที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่น่ารำคาญได้? นี่คือบางส่วนที่คุณสามารถลองได้:

• การว่ายน้ำ

นอกจากการยืดเหยียดปกติแล้ว คุณยังสามารถลองว่ายน้ำเป็นกิจวัตรได้อีกด้วย มันอาจจะไม่รู้สึกเหนื่อยเท่าการวิ่งมาราธอน แต่คุณควรรู้ว่าพลังงานที่ใช้ในการเคลื่อนตัวในน้ำนั้นมากกว่าพลังงานที่ใช้ในการวิ่งมาก การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่เพียงเท่านั้น การว่ายน้ำยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นทั่วร่างกาย รวมทั้งบริเวณหลัง ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและต้องการพักฟื้นและเพิ่มพละกำลัง นอกจากนี้เมื่อว่ายน้ำหลังไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อรองรับร่างกายเพราะน้ำจะมาแทนที่หน้าที่

อ่าน: 3 สาเหตุที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักของอาการปวดหลัง

• โยคะ

โยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังอีกด้วย การเคลื่อนไหวในกีฬาประเภทนี้ผสมผสานความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเข้าด้วยกัน คุณจึงสามารถใช้การเคลื่อนไหวเหล่านี้รักษาอาการปวดกระดูกสันหลังได้ การเคลื่อนไหวนั้นช้า ดังนั้นคุณไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บจากแรงกระแทกของกล้ามเนื้อ

ถึงกระนั้น คุณไม่สามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของโยคะสำหรับอาการปวดหลังได้ หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรและมากน้อยเพียงใด ดังนั้น เพียงแค่บอกปัญหาของคุณกับโค้ชโยคะ เพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโยคะที่คุณต้องการได้ ผู้ฝึกสอนจะให้การเคลื่อนไหวที่สนับสนุนการฟื้นตัวของกระดูกสันหลังของคุณ

• พิลาทิส

สุดท้ายคือพิลาทิส กีฬาที่ให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การฝึกพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดอาการปวดหลัง นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเองอีกด้วย เมื่อใช้พิลาทิส คุณจะให้ความสำคัญกับท่าทางของคุณมากขึ้นเมื่อยืน นั่ง หมุนตัว ยืนขึ้น และการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่มักถูกมองข้าม เพื่อป้องกันไม่ให้คุณมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง

อ่าน: 6 โรคที่อาจทำให้ปวดหลัง

อ้างอิง:

สุขภาพประจำวัน เข้าถึง 2019. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง.

ทางเลือกของพลุกพล่าน เข้าถึงในปี 2019. Backpain Pilates Workout.

WebMD. เข้าถึงในปี 2019 แบบฝึกหัดที่ดีและไม่ดีสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง