นี่คือวิธีป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

, จาการ์ตา – การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายไม่สามารถแยกออกจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ กีฬาบางชนิดที่ใช้กล้ามเนื้อต้นขาเป็นจำนวนมาก เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล เต้นรำ และเทควันโด สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายได้ อาการบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่อยู่ด้านหลังต้นขาถูกดึงหรือแพลง ดังนั้น เพื่อให้คุณสามารถเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบได้อย่างปลอดภัย ให้พิจารณาวิธีต่อไปนี้ในการป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

เอ็นร้อยหวายคือกลุ่มของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สามมัดที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูก ตำแหน่งของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายอยู่ด้านหลังต้นขา ตรงช่วงสะโพกถึงใต้เข่า เวลายืนหรือเดินกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายจะไม่ถูกใช้งานมากนัก อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการงอเข่า เช่น วิ่ง กระโดด และปีนเขา กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณจะทำงานอย่างแข็งขัน

อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเคลื่อนไหวกะทันหันหรือมากเกินไป เช่น วิ่ง กระโดด หรือกระโดด อย่างไรก็ตาม อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนี้อาจเกิดขึ้นทีละน้อยหรือเมื่อคุณเคลื่อนไหวช้าๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อที่มากเกินไป ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายมีความเสี่ยงที่จะกลับมาเป็นอีกในอนาคต

อ่าน: ระวังอาการบาดเจ็บ 5 ประเภทนี้ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬา

ตามความรุนแรง อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายโดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสามระดับ ได้แก่:

• ระดับ 1 : การดึงที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายยังเบาอยู่

• ระดับ 2: กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายฉีกขาดบางส่วน

• ระดับ 3: การฉีกขาดเกิดขึ้นทั่วกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย

วิธีป้องกันการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย

หากคุณเล่นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายมากบ่อยๆ ให้ทำดังต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย:

• วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย

• ทำแบบฝึกหัดการยืดเอ็นร้อยหวายเป็นประจำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

• หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ให้ทำทีละน้อย

• หยุดออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกปวดที่หลังต้นขา

อ่าน: เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ทำ 3 เคล็ดลับกีฬาเหล่านี้

วิธีเอาชนะอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายอยู่แล้ว วิธีลดอาการปวดและบวมมีดังนี้:

• พักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ใช้ขามากเกินไป

• เวลานอนหรือนั่ง พยายามยกขาให้สูงกว่าหัวใจเพื่อลดอาการบวม คุณสามารถวางเท้าบนหมอนเพื่อให้สูงขึ้นได้

• ประคบขาที่บาดเจ็บด้วยผ้าขนหนูที่บรรจุก้อนน้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดและบวม ทำทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเป็นเวลา 20-30 นาทีในสองสามวัน

• ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือชั่วขณะขณะเดินเพื่อไม่ให้ขาที่บาดเจ็บรับน้ำหนักมากเกินไป

• พันบริเวณที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อใช้แรงกดและลดอาการบวม

• หากปวดมากจนแทบขาดใจ ให้ทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟนและ พาราเซตามอล ซึ่งยังมีประโยชน์ในการลดอาการบวมอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการใช้ยาเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง

• เพื่อเร่งกระบวนการบำบัดให้ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็ง อย่างไรก็ตาม แน่นอน การออกกำลังกายต้องทำตามคำแนะนำของแพทย์

• ในกรณีที่บาดเจ็บเอ็นร้อยหวายอย่างรุนแรง อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่เสียหาย

อ่าน: 6 ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อขา

หาซื้อยาและอาหารเสริมได้ที่ คุณรู้. ไม่ต้องกังวลกับการออกจากบ้าน เพียงแค่สั่งผ่านคุณสมบัติ Apotek Deliver แล้วคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย