, จาการ์ตา - อาการไอเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อพยายามขจัดสิ่งอุดตันในทางเดินหายใจ เพียงแต่ว่าถ้ามันเกิดขึ้นบ่อยๆ ร่างกายก็จะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงควรใช้เทคนิคการไออย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้สิ่งอุดตันออกมาเร็วขึ้น
การทำเทคนิคไออย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยประหยัดพลังงาน แน่นอนว่าคุณทราบดีว่าการไออย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสภาพนี้เก็บเสมหะไว้ข้างในจนยากที่จะออกไป ด้วยการฝึกเทคนิคการไออย่างมีประสิทธิภาพ คุณยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
ยังอ่าน: ไอ จาม อะไรเป็นไวรัสมากกว่ากัน?
วิธีการทำเทคนิคการไออย่างมีประสิทธิภาพ
ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะคุ้นเคยกับการหายใจที่ดี ทุกคนที่สามารถทำได้รู้ถึงประโยชน์ที่สำคัญมากมาย เทคนิคการไอที่มีประสิทธิภาพจึงจำเป็นต้องใช้โดยใครก็ตามที่สามารถทำได้ นี่คือขั้นตอนในการทำเทคนิคการไอ:
- นั่งบนเก้าอี้หรือบนขอบเตียงโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
- เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ผลไม้ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด
- พับแขนไว้เหนือท้องแล้วหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก แรงไอมาจากอากาศที่กำลังเคลื่อนที่
- หากต้องการหายใจออก เอนตัวไปข้างหน้า กดแขนไปที่ท้อง
- ไอ 2-3 ครั้งโดยเปิดปากเล็กน้อย หินควรสั้นและคม
- การไอครั้งแรกทำให้การกู้ยืมบางลงและเคลื่อนผ่านทางเดินหายใจ อาการไอครั้งที่สองและครั้งที่สามช่วยให้คุณขับและขับเสมหะได้
- หายใจเข้าช้า ๆ อีกครั้งและเบา ๆ ทางจมูก ลมหายใจที่อ่อนโยนนี้ช่วยป้องกันไม่ให้น้ำมูกไหลกลับเข้าไปในทางเดินหายใจ
- พักผ่อน.
- ทำอีกครั้งหากจำเป็น
เคล็ดลับในการใช้เทคนิคการไออย่างมีประสิทธิภาพ:
- หลีกเลี่ยงการหายใจเข้าทางปากอย่างรวดเร็วและลึก ๆ หลังจากไอ
- การหายใจเร็วอาจรบกวนการเคลื่อนไหวของเสมหะขึ้นและออกจากปอด และอาจทำให้เกิดอาการไอที่ไม่สามารถควบคุมได้
- ดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน เว้นแต่แพทย์จะสั่งให้คุณจำกัดปริมาณของเหลว เมื่อเสมหะบางลง อาการไอจะง่ายขึ้น
- ใช้เทคนิคการไอแบบควบคุมหลังจากที่คุณใช้ยาขยายหลอดลมหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกจามในทางเดินหายใจของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการหลั่งสารคัดหลั่ง แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ใช้เครื่องกรองเมือกแบบใช้มือถือ ในการใช้อุปกรณ์นี้ ให้วางหลอดเป่าในปาก ปิดริมฝีปากรอบๆ และหายใจเข้าลึกๆ โดยใช้ไดอะแฟรม หายใจออกช้าๆ โดยใช้แรงปานกลางผ่านอุปกรณ์ให้นานที่สุด
ความดันที่เพิ่มขึ้นในทางเดินหายใจและการสั่นที่เกิดจากอุปกรณ์จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังไอ เมื่อคุณรู้สึกอยากไอ ให้หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ 1-3 วินาที แล้วไอเพื่อคลายเสมหะ
อ่านเพิ่มเติม : รู้ 5 สาเหตุของการไอเสมหะที่มักถูกละเลย
มารยาทในการไอในที่สาธารณะ
นอกจากการฝึกเทคนิคการไออย่างมีประสิทธิภาพแล้ว คุณต้องปฏิบัติตามมารยาทในการไอที่เหมาะสมเมื่ออยู่ในที่สาธารณะด้วย มารยาทในการไอมีไว้เพื่อไม่ให้แพร่เชื้อสู่คนรอบข้าง หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะไอและมีคนอื่นอยู่รอบตัวคุณ ให้ใช้มารยาทในการไอต่อไปนี้:
- ใช้หน้ากาก. หากคุณไม่สวมหน้ากาก ให้ปิดปากและจมูกด้วยทิชชู่เมื่อไอหรือปิดด้วยข้อศอกด้านใน
- อย่าไอใส่หน้าคนอื่น เวลาไอควรหันหน้าออก
- ทิ้งทิชชู่ที่ใช้ปิดอาการไอลงถังขยะทันที
- ล้างมือทันทีด้วยน้ำไหลและสบู่หรือเจลทำความสะอาดมือ
- หากคุณไม่ได้ล้างมือ อย่าแตะต้องสิ่งของหรือสถานที่สาธารณะ
- หากคุณสัมผัสวัตถุ ให้ทำความสะอาดทันทีด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ
อ่านเพิ่มเติม : อาการไอ 7 ประเภทที่คุณต้องรู้
คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณป่วย คุณควรหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คนอื่นหรือทำกิจกรรมนอกบ้านสักพัก ติดต่อแพทย์ผ่านแอปพลิเคชั่นทันที เพื่อรับการรักษาทันทีและไม่ให้ไอแพร่เชื้อสู่ผู้อื่น มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
