6 วิธีในการเอาชนะความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

, จาการ์ตา - การเผชิญความเครียดเล็กน้อยระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติ ความเครียดเล็กน้อยที่เกิดขึ้นหลายครั้งไม่ส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวันระหว่างตั้งครรภ์ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อจัดการกับเรื่องนี้

ปล่อย สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน ความเครียดที่รุนแรงเป็นเวลานานอาจมีผลร้ายแรง เริ่มจากระดับฮอร์โมนที่ผันผวน ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ความไม่สบายกาย หรือความผิดปกติทางจิตที่มีอยู่ก่อน การหาวิธีจัดการกับความเครียดที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของมารดาและพัฒนาการของทารก

อ่าน: เหตุผลที่ความเครียดและอารมณ์อาจส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

มีวิธีธรรมชาติในการจัดการกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ กล่าวคือ:

• โฟกัสที่ลูก. อย่ารู้สึกผิดที่สละเวลาให้ตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาส ให้หยุดพักและมุ่งความสนใจไปที่การตั้งครรภ์ ประมาณสัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์ ทารกจะได้ยินเสียง ลองพูดคุย ร้องเพลง และอ่านหนังสือให้ลูกฟัง เป้าหมายคือสร้างความผูกพันกับทารกและช่วยให้แม่รู้สึกเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

• พักผ่อนให้เพียงพอ ฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง ถ้ารู้สึกเหนื่อย ให้พักหรืองีบหลับและเข้านอนเร็ว การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของทุกคนและสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี หากนี่คือการตั้งครรภ์ครั้งที่สองของคุณ ขอให้คู่ครอง เพื่อน หรือผู้ปกครองดูแลเด็กในช่วงบ่ายและใช้เวลานี้เพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย

• แสดงความรู้สึก. หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของทารกหรือปัญหาส่วนตัว คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผดุงครรภ์หรือนักจิตวิทยาได้ตลอดเวลา อย่ากลัวที่จะสารภาพความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ หากคุณพูดตามตรง คุณมักจะได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ พยาบาลผดุงครรภ์หรือนักจิตวิทยาจะพิจารณาในภาพรวม แม้แต่ประเด็นที่กังวลน้อยที่สุด

  คุณสามารถแชทโดยตรงกับนักจิตวิทยาได้ที่ ที่จะพูดถึงเรื่องเครียดๆ พูดคุยกับคู่ของคุณด้วยเช่นกัน การพูดถึงเรื่องนี้จะทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกดีขึ้น คุณยังสามารถพบคุณแม่คนอื่นๆ ที่กำลังตั้งครรภ์ในระยะเดียวกับคุณได้ บางทีในชั้นเรียนยิมหรือระหว่างการตรวจของแพทย์ เป็นไปได้ว่าบางคนมีความรู้สึกแบบเดียวกับคุณ

อ่าน: แรงกดดันทางสังคมต่อสตรีมีครรภ์ ระวังความเครียดที่กระตุ้น

• ออกกำลังกายเบาๆ . การออกกำลังกายสามารถยกระดับจิตใจได้ตลอดเวลา รวมทั้งระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากระหว่างออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่ก่อให้เกิดความสุขในสมอง มีกีฬาหลายประเภทที่ค่อนข้างปลอดภัย แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีเพราะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสนุกสนาน คุณสามารถลองเล่นโยคะตั้งครรภ์ได้ เป้าหมายคือการยืดกล้ามเนื้อและสอนเทคนิคการหายใจ การผ่อนคลาย และการทำสมาธิที่สามารถส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์ คุณยังสามารถเดินเล่นผ่อนคลายในตอนเช้าเพื่อคลายความเครียดได้อีกด้วย

• ลองใช้การบำบัดเพิ่มเติม . การนวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด แสดงให้คู่ของคุณเห็นวิธีการนวดหลังส่วนล่างและการนวดผ่อนคลาย หรือเยี่ยมชมสปาและสถานเสริมความงามที่ให้บริการทรีทเมนท์นวดการตั้งครรภ์ด้วย อโรมาเธอราพีช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

• ทำอะไรที่คุณชอบ. การหัวเราะเป็นวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุดของร่างกาย ดังนั้นการไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ดูหนังตลกหรืออ่านนิยายสนุก ๆ ก็สามารถบรรเทาความเครียดได้ การตั้งครรภ์ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการปรนนิบัติตัวเองด้วยทรีทเมนท์ความงามที่คุณไม่เคยทำมาก่อน

อ่าน: 5 เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ยังทำงานอยู่

นี่เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่ช่วยลดความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ได้ เตือนตัวเองว่าความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องดีและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้ ดังนั้น ทุกสิ่งข้างต้นทำขึ้นเพื่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณเท่านั้น

อ้างอิง:

สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน เข้าถึง 2020. วิธีรักษาความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์.

จิตวิทยาวันนี้. เข้าถึง 2020. ความสำคัญของการลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์.

ศูนย์เด็กในสหราชอาณาจักร เข้าถึง 2020. วิธีเอาตัวรอดจากความเครียดในการตั้งครรภ์.