6 เคล็ดลับในการลดแขนด้วยบาร์เบลล์

, จาการ์ตา – สำหรับคนที่ชอบใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกาย คุณจะรู้สึกมั่นใจน้อยลงเมื่อแขนหลวมเกินไป อาจเป็นเพราะคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะย่อแขน

การออกกำลังกายโดยใช้บาร์เบลล์เป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้แขนหดได้ น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเพิ่ม barbells ที่คุณมีได้ หรือเมื่อออกกำลังกายด้วย barbell คุณอาจพลาดการเคลื่อนไหวบางอย่าง ซึ่งทำให้การใช้แบบฝึกหัดน้อยกว่าที่เหมาะสม มาเลย ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อผลลัพธ์สูงสุด!

หมอบขณะยกบาร์เบล

ออกกำลังกายลดแขนได้นะคะ หมอบ . เคล็ดลับคือถือบาร์เบลล์ที่มีน้ำหนัก 2.5–3 กิโลกรัมในมือทั้งสองข้าง ตำแหน่งคือเปิดขาทั้งสองข้างขนาดครึ่งเมตรแล้วทำ หมอบ . แขนทั้งสองข้างอยู่ด้านหน้าหน้าอกในตำแหน่งจับ แต่ละครั้งที่ร่างกายลงมา ล็อกแขนทั้งสองข้างเพื่อรับประโยชน์สูงสุด หมอบ สิ่งที่คุณทำ

ตามรอยมวย

คุณทำได้ กระทุ้งตี - อัปเปอร์คัต ขณะถือบาร์เบล ที่สำคัญคือการกระชับกล้ามเนื้อแขน เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถปรับความเร็วได้ ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 2-3 นาทีโดยทำซ้ำ 2 ครั้ง

ดันขึ้นด้วย Barbell

โดยปกติถ้า วิดพื้น ด้วยบาร์เบลล์ คุณวางบาร์เบลล์ไว้ที่ท้องของคุณเพื่อให้ท้องของคุณล็อคและมีรูปร่างมากขึ้น บนแขนของคุณ คุณจะได้รับผลเช่นเดียวกันโดยถือบาร์เบลเล็กๆ ไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วทำ วิดพื้น . คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพราะความพยายามที่คุณใช้มากขึ้น ทำการเคลื่อนไหวทุกวันเป็นเวลา 1-2 นาที

ไม้กระดาน

ใครเอ่ยยย ไม้กระดาน ไม่สามารถเป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับแขน? คุณสามารถกระชับแขนได้โดยการทำ ไม้กระดาน อย่างน้อยวันละ 1-2 นาที วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะทำ ไม้กระดาน คือการวางแขนขนานกันและแบ่งน้ำหนักตัวที่ต้นแขนและต้นขา เพื่อเพิ่มแรงกดและความสมดุล คุณสามารถ ไม้กระดาน ขณะถือบาร์เบล

กับคุณทำ ไม้กระดาน ในขณะที่รักษาสมดุลพลังงานและแคลอรีที่ใช้จะมากกว่า ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันในอ้อมแขน ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

ยืดกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล

คุณต้องได้ทำ ยืดเหยียด ขวา? เคล็ดลับคือยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นเหยียดร่างกายทั้งสองข้างจนรู้สึกว่ากระดูกหน้าอกยื่นออกมา คุณสามารถทำได้ในขณะที่ถือบาร์เบลล์ หนึ่ง barbell สำหรับแต่ละมือ การเพิ่มภาระจะทำให้การเผาไหม้ที่ปลายแขนมีกำลังมากขึ้น ข้อดีคือท่อนแขนของคุณสามารถกระชับและกระชับขึ้นได้

บาร์เบลล์ธรรมดา

แน่นอนว่าคุณรู้วิธีออกกำลังกายแบบเดิมๆ อยู่แล้ว นั่นคือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักด้วยการยกแขนและลดระดับแขนเมื่อคุณถือบาร์เบลล์ เพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้น คุณสามารถทำได้ในขณะที่อยู่ในท่า half squat และนับครั้งที่ 20 ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดและกระชับแขน สามารถสอบถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .

อ่าน: