, จาการ์ตา - มีไม่กี่คนที่ลืมเรื่องสำคัญไปได้ง่ายๆ อันที่จริงเขายังอายุน้อยพอที่จะมีประสบการณ์ในวัยชรา บางครั้งสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในบริษัท ดังนั้นคุณต้องรู้วิธีปรับปรุงความจำเพื่อไม่ให้ลืมง่าย นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้!
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงหน่วยความจำ
ความจำที่แข็งแกร่งขึ้นอยู่กับสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของสมอง สมองของมนุษย์มีความสามารถพิเศษในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง แม้ว่าอายุของบุคคลนั้นจะไม่ใช่เด็กอีกต่อไปแล้วก็ตาม ความสามารถนี้เรียกอีกอย่างว่า neuroplasticity ด้วยการกระตุ้นที่เหมาะสม สมองสามารถสร้างวิถีประสาทใหม่ เปลี่ยนการเชื่อมต่อที่มีอยู่ และปรับตัวและตอบสนองในรูปแบบต่างๆ
อ่าน: เคล็ดลับในการปรับปรุงหน่วยความจำ
ความสามารถอันน่าทึ่งของสมองนี้สามารถปรับเปลี่ยนการทำงานที่แท้จริงที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งธรรมชาติบางอย่างเพื่อพัฒนาความสามารถทางปัญญา ความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ไปสู่หน่วยความจำ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ:
1. ฝึกสมอง
วิธีแรกที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความจำต่อไปคือการฝึกสมองอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณแสดงความเป็นผู้ใหญ่ สมองได้พัฒนาวิถีประสาทนับล้านที่มีประโยชน์สำหรับการประมวลผลและจดจำข้อมูลอย่างรวดเร็ว แก้ปัญหาในชีวิตประจำวัน เพื่อทำงานประจำทั้งหมด
เพื่อให้พื้นที่เหล่านี้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องกระตุ้นสมองให้เติบโตและพัฒนาต่อไป ความจำเปรียบเสมือนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งกำหนดให้คุณใช้มันต่อไป มิฉะนั้น หน้าที่ของความจำจะลดลง ยิ่งคุณฝึกสมองบ่อยเท่าไหร่ อวัยวะก็จะยิ่งประมวลผลและจดจำข้อมูลได้ดีขึ้นเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความจำคือการทำลายกิจวัตรและทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อให้เส้นทางของสมองพัฒนา
อ่าน: 6 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราในวัยทำงาน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แม้ว่าการออกกำลังกายทางจิตเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพสมอง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายจะไม่มีประโยชน์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สมองของคุณเฉียบแหลมในการคิดได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมีออกซิเจนในสมองเพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงของความผิดปกติที่ทำให้ความจำเสื่อม เช่น โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มผลของสารเคมีในสมองที่เป็นประโยชน์ และลดฮอร์โมนความเครียด สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงความจำในสมองคือ การออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ต่อการสร้างเส้นประสาท ซึ่งเพิ่มปัจจัยการเจริญเติบโต และกระตุ้นการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ ด้วยเหตุนี้ การเสริมสร้างสมองในการจดจำสิ่งต่างๆ จึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จากนั้น หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำงานของสมองและเรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ แพทย์จาก พร้อมที่จะช่วยเหลือ ง่ายมาก แค่ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน และรับความสะดวกที่เกี่ยวข้องกับการเข้าถึงสุขภาพด้วยฝ่ามือของคุณ!
อ่าน: ลืมง่าย? บางทีนี่อาจเป็นเหตุผล
3. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับระหว่าง 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เมื่อคุณอดนอน ปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความจำ ความคิดสร้างสรรค์ ทักษะการแก้ปัญหา ไปจนถึงทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณอาจลดลงได้ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการปรับปรุงความจำซึ่งเป็นพื้นฐาน การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำซึ่งกิจกรรมสามารถปรับปรุงหน่วยความจำหลักในขณะที่นอนหลับอย่างสบาย
นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความจำของคุณ เพื่อไม่ให้ลืมง่าย ๆ ด้วยการใช้สิ่งเหล่านี้เป็นประจำ หวังว่าความจำของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเพื่อไม่ให้ลืมสิ่งสำคัญทั้งหมด นอกจากนี้ อย่าลืมทานอาหารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
