, จาการ์ตา - ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งในร่างกาย สิ่งที่คุณกิน ไม่ว่าจะเป็นจากสัตว์หรือพืช พวกมันมีระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ไขมันมีหลายประเภท ตั้งแต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในน้ำมันมะกอกไปจนถึงไขมันอิ่มตัวในเนื้อแดง ทั้งหมดมีส่วนทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย แต่ในรูปแบบต่างๆ
ไตรกลีเซอไรด์มีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่ระดับสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในบางประเทศ การลดระดับไตรกลีเซอไรด์และลดปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้
วิธีธรรมชาติในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์
มีหลายวิธีในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์อย่างปลอดภัย วิธีที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับสาเหตุของระดับไตรกลีเซอไรด์สูง เคล็ดลับบางอย่างที่คุณอาจใช้ได้ ได้แก่:
1. ลดน้ำหนัก
เมื่อใดก็ตามที่คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ ร่างกายของคุณจะแปลงแคลอรี่เป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน นั่นคือเหตุผลที่การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
อ่าน: นี่คือสิ่งที่หมายถึงไตรกลีเซอไรด์
2. จำกัดการบริโภคน้ำตาล
น้ำตาลที่เติมเข้าไปเป็นส่วนสำคัญของอาหารของหลายๆ คน ขอแนะนำให้แต่ละคนบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6-9 ช้อนชาต่อวัน น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในขนม น้ำอัดลม และน้ำผลไม้
น้ำตาลที่เติมในอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งอาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้น ร่วมกับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับโรคหัวใจ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและน้ำตาลที่เติมเข้าไปอาจทำให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลง
3. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เช่นเดียวกับการเติมน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะสัมพันธ์กับระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดที่ลดลง
4. กินไฟเบอร์มากขึ้น
ไฟเบอร์มีอยู่ในผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี แหล่งใยอาหารที่ดีอื่นๆ สามารถพบได้ในถั่วและซีเรียล การบริโภคใยอาหารสามารถลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาลในลำไส้เล็ก และช่วยลดปริมาณไตรกลีเซอไรด์ในเลือด อาหารที่มีเส้นใยต่ำทำให้ไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น 45% ใน 6 วัน แต่ในช่วงที่มีเส้นใยสูง ไตรกลีเซอไรด์ลดลงต่ำกว่าระดับพื้นฐาน
อ่าน: ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
คอเลสเตอรอล HDL "ดี" มีความสัมพันธ์แบบผกผันกับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ซึ่งหมายความว่าระดับ HDL คอเลสเตอรอลในระดับสูงสามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับไตรกลีเซอไรด์นั้นชัดเจนที่สุดในสูตรการออกกำลังกายระยะยาว การวิ่งจ๊อกกิ้งสองชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่เดือนทำให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นระยะเวลานาน
6. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์เทียมเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่เติมลงในอาหารกีฬาเพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษา ไขมันทรานส์มักพบในอาหารทอดและขนมอบที่ทำจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน
เนื่องจากคุณสมบัติในการอักเสบ ไขมันทรานส์มีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และโรคหัวใจในระดับสูง การรับประทานไขมันทรานส์สามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้
อ่าน: 7 วิธีในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
7. กินปลาอ้วนอาทิตย์ละ 2 ครั้ง
ปลาที่มีไขมันเป็นที่รู้จักกันดีในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและความสามารถในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ส่วนใหญ่เกิดจากเนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่ถือว่าจำเป็นซึ่งได้รับจากอาหาร
ตัวอย่างเช่น การรับประทานปลาแซลมอนสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้อย่างมาก ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรลเป็นปลาบางชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเป็นพิเศษ
นั่นคือวิธีลดระดับไตรกลีเซอไรด์ตามธรรมชาติ สามารถสอบถามคุณหมอผ่านแอพ เกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมสำหรับสภาพร่างกายของคุณคืออะไร มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
