,จาการ์ตา-แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ยอดนิยมและดีต่อสุขภาพ เชื่อกันว่าแอปเปิ้ลยังให้ประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แอปเปิ้ลมีน้ำมาก ประมาณ 86 เปอร์เซ็นต์น้ำ อาหารที่มีน้ำมากจะเติมและมักจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง
น้ำไม่เพียงเติมแต่ยังช่วยลดความหนาแน่นของแคลอรี่ของอาหารได้อย่างมาก อาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น แอปเปิล มักจะมีไฟเบอร์สูง แอปเปิลขนาดกลางให้พลังงานเพียง 95 แคลอรี แต่มีน้ำและไฟเบอร์สูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำส่งเสริมความอิ่ม แคลอรีที่ลดลง และการลดน้ำหนัก
อ่าน: 4 สารอาหารที่ต้องอยู่ในเมนูอาหารไดเอท
มีไฟเบอร์สูงและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
แอปเปิ้ลขนาดกลางมีไฟเบอร์ 4 กรัม ผู้หญิงต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 16 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้ชายต้องการ 11 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคใยอาหารนี้สามารถเติมเต็มได้ด้วยการรับประทานแอปเปิ้ล โดยพิจารณาว่าปริมาณเส้นใยในแอปเปิ้ลนั้นสูงมากในขณะที่ปริมาณแคลอรีต่ำ นั่นเป็นเหตุผลที่แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้ได้รับปริมาณเส้นใยที่แนะนำ
โดยการบริโภคใยอาหารที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลสามารถลดน้ำหนักและป้องกันความเสี่ยงของโรคอ้วนจะลดลงอย่างมาก การกินไฟเบอร์จะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยแคลอรี่ที่น้อยลง ด้วยเหตุผลนี้ แอปเปิ้ลสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่รวมน้อยลง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทั้งหมดในคราวเดียว
นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังดีต่อการปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และบำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ซึ่งสามารถช่วยในการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนักได้ดี
อ่าน: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพปลอดแคลอรี่
แอ๊ปเปิ้ลอิ่มท้อง
ส่วนผสมของน้ำและไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลทำให้อิ่มได้มากและทำให้คุณอิ่ม การกินแอปเปิ้ลทั้งลูกจะอิ่มเอมมากกว่าการดื่มน้ำแอปเปิ้ล นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังใช้เวลานานกว่ามากเมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่มีเส้นใย คุณจำเป็นต้องรู้ว่าระยะเวลาในการรับประทานอาหารมีส่วนทำให้เกิดความอิ่มด้วย รู้สึกอิ่มเพราะแอปเปิ้ลสามารถลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้
นั่นคือเหตุผลที่เสนอให้แอปเปิ้ลรวมอยู่ในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งสามารถสนับสนุนอาหารได้ นอกจากนี้ แอปเปิลยังมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนเล็กน้อย ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีวิตามินซีและโพแทสเซียมสูง แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งผลให้มูลค่ารายวันมากกว่า 3 เปอร์เซ็นต์สำหรับทั้งคู่
ผลไม้นี้ยังมีวิตามินเค วิตามินบี 6 และทองแดงอีกด้วย นอกจากนี้เปลือกยังมีสารประกอบจากพืชสูงที่สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย แอปเปิ้ลมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมน้ำหนักได้ เนื่องจากยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
อ่าน: กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องรู้
ผลไม้ชนิดนี้ซึ่งโดยทั่วไปจะมีผิวสีแดง เป็นส่วนผสมของสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยอาหารที่สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ แอปเปิ้ลได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลและการอักเสบในร่างกายซึ่งเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ
แอปเปิ้ลยังมีฤทธิ์ต้านมะเร็งที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคแอปเปิ้ลกับการป้องกันมะเร็งปอดในผู้ใหญ่ นอกจากนี้ การกินแอปเปิลอย่างน้อยหนึ่งผลต่อวันยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปาก คอ เต้านม รังไข่ และลำไส้ใหญ่ได้อย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณต้องการทราบการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ สำหรับอาหารของคุณ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . แพทย์จะอธิบายคำถามด้านสุขภาพที่คุณต้องการโดยไม่ต้องไปโรงพยาบาล มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
