, จาการ์ตา – เมื่อมนุษย์เคลื่อนไหว กระบวนการนี้ได้รับความช่วยเหลือจากกระดูกและกล้ามเนื้อที่พบในร่างกายมนุษย์ ร่างกายเกือบทั้งหมดมีกล้ามเนื้ออยู่ในร่างกายโดยที่ไม่รู้ตัว บางตัวมีฟังก์ชันในการขยับร่างกายในการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ ส่วนบางตัวมีการเคลื่อนไหวที่เล็กและละเอียดกว่า เช่น การกะพริบตา
อ่าน: ดีต่อกล้ามเนื้อ 7 ประโยชน์ของโปรตีนที่คุณต้องรู้
ไม่น่าแปลกใจเลยที่คำแนะนำในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง รวมทั้งกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ นอกจากมีบทบาทในการเคลื่อนไหวร่างกายแล้ว กล้ามเนื้อยังสามารถสร้างและทำให้ร่างกายของบุคคลดูใหญ่ขึ้นได้ มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ
ไข่เป็นถั่ว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการร่างกายที่แข็งแรง แนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรบริโภคโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายต้องการ เพราะนอกจากจะไม่ให้ประโยชน์แล้ว การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการนั้นมากถึง 10-35% ของแคลอรีทั้งหมด เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นี่คืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่สามารถบริโภคได้:
- ไข่
หนึ่งในแหล่งอาหารของโปรตีนที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือไข่ รายงานจาก ปั่นจักรยานกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อโดยการบริโภคไข่ทั้งฟองนั้นเหมาะสมกว่าการบริโภคเฉพาะไข่ขาวประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์
เนื่องจากไข่แดงสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้โปรตีนในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม คุณควรใส่ใจกับการบริโภคไข่ การกินไข่ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้จะไม่เสียหาย
- อกไก่
บรรดาผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อก็แนะนำให้กินอกไก่เพราะอาหารนี้มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ไม่ใช่แค่สร้างกล้ามเนื้อ รายงานจาก สายสุขภาพการรับประทานอกไก่ที่มีโปรตีนสูงสามารถรักษารูปร่างของกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันในร่างกายได้
อกไก่ทุกๆ 100 กรัมมีโปรตีน 30 กรัมและมีไขมันน้อยมาก เราแนะนำให้บริโภคอกไก่ต้ม เพราะการปรุงอาหารโดยการต้ม ไม่ใช้น้ำมันเลย จะทำให้ร่างกายไม่อ้วน
อ่าน: ต้องการกระชับกล้ามเนื้อ นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ
- แซลมอน
ปลาเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนสูง ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรับประทานปลาแซลมอนซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายได้ ไม่เพียงแต่ในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น การรับประทานปลาแซลมอนยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้
- นมไขมันต่ำ
รายงานจาก ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็งนมพร่องมันเนยนั้นดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย เพราะมีโปรตีนคุณภาพสูง คาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม แคลเซียม และวิตามินดี ดื่มนมช็อคโกแลตไขมันต่ำหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
- ถั่ว
ใครบอกว่าคุณไม่สามารถกินขนมได้เมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมเพาะกาย? การกินถั่วสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้จริง เพราะถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่เชื้อเชิญสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ กินถั่วที่ยังดิบหรือต้มและไม่มีเกลือ
อ่าน: สร้างกล้ามด้วย Calisthenics
เหล่านี้เป็นอาหารที่สามารถบริโภคเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ไม่เพียงแต่อาหารเท่านั้น แต่คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อในร่างกายสามารถก่อตัวได้อย่างเหมาะสมและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจพบในกล้ามเนื้อ
อ้างอิง:
ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. เข้าถึงในปี 2020. วิธีดื่มนมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
สุขภาพของผู้ชาย. เข้าถึง 2020. 8 อาหารที่บรรจุในกล้ามเนื้อ
สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. เท่าไหร่โปรตีนในไก่? เต้านม ต้นขา และอื่นๆ
ปั่นจักรยาน. เข้าถึงแล้ว 2020. ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด? ลืมไข่ขาว กินไข่แช่งให้หมด
