, จาการ์ตา – กรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นมักจะทรมาน ในทางการแพทย์ โรคนี้เรียกว่า GERD หรือ GERD โรคกรดไหลย้อน . โรคกรดไหลย้อนสามารถทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น แสบร้อนที่หน้าอก คลื่นไส้ อิจฉาริษยา และมีรสเปรี้ยวในปาก โรคนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงในผู้ที่มักรับประทานอาหารดึก มีน้ำหนักเกิน และสตรีมีครรภ์
อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่สามารถทำได้จริงเพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น กล่าวคือ:
1. หมากฝรั่ง
การเคลื่อนไหวเคี้ยวเมื่อเวลาผ่านไป เช่น เมื่อเคี้ยวหมากฝรั่ง สามารถกระตุ้นอัตราการหลั่งน้ำลายได้ ซึ่งจะทำให้กรดที่สะสมอยู่ในกระเพาะ "ล้างออก" และทำความสะอาดเร็วขึ้น ความเสี่ยงที่กรดในกระเพาะจะขึ้นในลำคอก็จะน้อยลงด้วย
ยังอ่าน: อาการของโรคกรดในกระเพาะอาหารในผู้ชายและผู้หญิง
2. อย่านอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร
เพื่อให้อาหารยังคงอยู่ในกระเพาะและไม่ไหลกลับออกมาทางหลอดอาหารจึงต้องใช้เวลาระยะหนึ่ง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องชินกับการยืนหรือนั่งหลังรับประทานอาหารเพื่อควบคุมอาหารในกระเพาะอาหารและการผลิตกรด
หลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร อย่างน้อยประมาณ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เพื่อไม่ให้อาหารกลับคืนสู่หลอดอาหาร เนื่องจากผลของแรงโน้มถ่วง การทำเช่นนี้จะทำให้ความเสี่ยงของการเกิดกรดไหลย้อนลดลง
3. ดื่มน้ำ
เพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น การย่อยอาหารต้องราบรื่น เพื่อให้ลำไส้ทำงานได้เร็วขึ้นในการแปรรูปอาหาร ระดับ pH ที่สมดุลสามารถรองรับได้ ดังนั้นคุณจึงต้องบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน นอกจากจะช่วยย่อยอาหารแล้ว น้ำยังช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นอีกด้วย
ยังอ่าน: อดอาหารแก้กรดในกระเพาะอาหาร จริงหรือ?
4. หายใจเข้าลึก ๆ
ความเสี่ยงของกรดไหลย้อนสามารถป้องกันได้ด้วยการหายใจลึกๆ เหตุผลก็คือเมื่อคุณหายใจ ระดับอากาศที่เข้ามาจะทำให้กล้ามเนื้อใต้คอแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้โอกาสที่กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นก็ลดลงได้เช่นกัน
5. หลีกเลี่ยงอาหารเรียกกรดในกระเพาะอาหาร
มีอาหารหลายประเภทที่หากบริโภคเข้าไปจะทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้ อาหารเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ ช็อกโกแลต กาแฟ โซดา แอลกอฮอล์ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่เป็นกรด อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารใดบ้างที่ได้รับอนุญาตและไม่ควรบริโภค หรือคำแนะนำด้านอาหารเพื่อป้องกันกรดไหลย้อน การแก้ไขปัญหา. ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บนโทรศัพท์ของคุณ และใช้เพื่อปรึกษาแพทย์ผ่านทาง แชท ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
6. การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหาร จึงสามารถยับยั้งกรดในกระเพาะได้และไม่ไหลย้อนเข้าไปในลำคอ ดังนั้นจงทวีการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงใช่
ยังอ่าน: รักษากรดในกระเพาะอาหารด้วยอาหาร 5 ชนิดนี้
7. เปลี่ยนอาหารของคุณ
อาหารที่ดีสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย และกรดในกระเพาะก็ไม่มีข้อยกเว้น กินตามกำหนดเวลาโดยมีส่วนที่เล็กกว่า วิธีนี้สามารถป้องกันกรดในกระเพาะไม่ให้เพิ่มขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากตารางการรับประทานอาหารที่ยุ่งเหยิงและการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจเพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ หลีกเลี่ยงการกินเร็วเกินไปและของว่างก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
8. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
นิโคตินในบุหรี่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารได้ ส่งผลให้ความเสี่ยงของกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้น หลีกเลี่ยงนิสัยการสูบบุหรี่ต่อจากนี้ ใช่!
9. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการกับความเครียดให้ดี
